Hvordan gurkemeje kan lindre PMS og hvornår man skal tage det for maksimale resultater

En masse kvinder synes, at premenstruelt syndrom - AKA PMS - kan forventes og udholdes. Det kan påvirke dit humør, din krop, din opførsel og mere, hvilket skaber en helt ubehagelig oplevelse hver måned af året. Selvom det bestemt er almindeligt, er PMS faktisk ikke normal, hvilket betyder, at der er måder at afbøde disse symptomer på.

Ifølge Spice Expert Kanchan Koya, Ph.D. , gurkemeje kan være en fantastisk måde at begrænse disse premenstruelle symptomer på. Hun talte med os om de sundhedsmæssige fordele ved krydderiet, og når du kan tage det for at optimere disse fordele for PMS. 

Koya forklarer en Klinisk forsøg 1 I hvilken forskere opdagede en reduktion i PMS -symptomer efter deltagere suppleret med curcumin, gurkemejs aktive forbindelse. Undersøgelsen kiggede på humørsymptomer (rastløshed, irritabilitet, angst), fysiske symptomer (GI -nød, hovedpine, mavesmerter) og adfærdsegenskaber (træthed, appetitændringer, mangel på energi).

20. juni horoskop

Resultaterne viste et signifikant fald i symptomer efter tilskud gennem tre menstruationscyklusser, hvilket forbinder dets potentiale til behandling af PMS. 

jomfru kvinde stenbukken mand

For hvorfor dette kan være tilfældet, peger Koya på Antiinflammatoriske effekter af gurkemeje . Faktisk kan mange af de negative symptomer på PMS knyttes til betændelse, siger hun. EN 2016 -undersøgelse fandt en forbindelse mellem sværhedsgraden af ​​en persons PMS og en specifik betændelse biomarkør, kaldet højfølsomhed C-reaktivt protein. 

Hvornår skal du tage gurkemeje i din cyklus?

Koya anbefaler, at mennesker med svær PMS overvejer supplementering i en lignende stil som det kliniske forsøg: 'To gange dagligt (hver 12. time) i syv dage før påbegyndelsen af ​​menstruation og tre dage til menstruation.' Hun understreger også vigtigheden af ​​at kombinere dette supplement med noget, der kan øge biotilgængeligheden af ​​curcumin, som Piperine, som du kan få fra Sort peber . 

Koya citerer madlavning som en måde at få den gurkemeje om nødvendigt, men siger, at supplementering er den bedste metode, når det kommer til behandling af PMS. 'Du kan bestemt omfavne gurkemeje i madlavning, men det ville være svært at nå dette niveau af curcumin (200 mg dagligt) uden tilskud,' siger hun. ”Jeg anbefaler en helhed Gurkemeje-baseret supplement med curcumin men også de andre bioaktive curcuminoider. ' 

Her er nogle Enkle tricks til at tilføje gurkemeje til din diæt , mere a Opskrift på gurkemeje -te .

831 nummer