Hvordan kropstemperaturen ændrer sig gennem hele din cyklus + hvordan man håndterer

Har du nogensinde oplevet varmepanik? Den overvældende psykologiske stress, der rammer dig efter at have haft det for varmt, for hurtigt? Selvom det ofte er forbundet med overgangsalderen (takket være almindelige medier), er hedeture ikke eksklusive for det - eller endda til perimenopause, for den sags skyld.

I virkeligheden ebber og flyder en kvindes kropstemperatur naturligt gennem hendes hormoncyklus. Selvom en lejlighedsvis hedeture kan være irriterende, tjener disse temperaturskift et vigtigt formål. De hjælper dig med at få øje på dit frugtbare vindue, som ville være meget sværere uden dem.

Alligevel kan disse udsving være forstyrrende, påvirke din søvnkvalitet og ændre dine træningsoplevelser. Dine kropstemperaturudsving er værd at lære at kende, så lad os dykke ind.

Redaktørens note:

Et nærmere kig på, hvordan kropstemperaturen varierer gennem en kvindes cyklus

På det enkleste niveau skal du tænke på østrogen som et afkøling hormon og progesteron som en opvarmning hormon. Disse hormoner svinger gennem menstruationscyklussen, hvilket forårsager varierende grader af temperaturændringer i kroppen.

Det er dog vigtigt at huske, at andre faktorer også kan påvirke kropstemperaturen. Mens hormoner sætter scenen, har de ikke det sidste ord i din krops temperaturregulering.

Østrogen og progesteron er lavt under din menstruation, så temperaturen forbliver sandsynligvis stabil.

Mange mennesker antager, at PMS-symptomer, herunder stigninger i kropstemperaturen, udelukkende opstår under din menstruation, men det er normalt ikke tilfældet. Under din menstruation er både østrogen- og progesteronniveauet relativt lavt, hvilket hjælper med at balancere kølende og opvarmende effekter.

Faktisk kan du måske bemærke et fald i kropstemperaturen lige før din menstruation begynder, siger Angela Wilson, M.D. , en bestyrelsescertificeret OB/GYN hos Montefiore Einstein Advanced Care. Du kan tilføje det til fordelene ved menstruationsugen. 

I resten af ​​din follikulære fase opbygges østrogen og progesteron langsomt

Din menstruation markerer den første halvdel af follikulærfasen. I anden halvdel stiger både østrogen og progesteron støt, når du nærmer dig ægløsning, typisk omkring dag 14 i menstruationscyklussen. I modsætning til populær tro forårsager ægløsning ikke en øjeblikkelig stigning i temperaturen; stigningen sker bagefter.

525 nummer

Efter ægløsning stiger kropstemperaturen, hvilket potentielt kan forårsage hedeture

Et par dage efter ægløsning stiger progesteronniveauet i lutealfasen, hvilket øger din kropstemperatur og øger sandsynligheden for hedeture. Disse kan forekomme når som helst i denne fase, men hedeture natten over er særligt forstyrrende. 

'Nattesved, som er hedeture under søvn, er almindelige og kan forstyrre søvnmønstre,' siger Eboni January, M.D., en bestyrelsescertificeret OB/GYN. 

Udover sporadiske hedeture kan dine temperaturændringer efter ægløsning vise sig som hurtigere varmefølelse, når du træner. 'Når din krop varmes op, skal dit kardiovaskulære system arbejde på overarbejde for at køle dig ned og omdirigere blod fra dine muskler til huden for at hjælpe med at sprede varmen gennem sved. Denne proces kan reducere din udholdenhed , styrke og koordination,” siger certificeret personlig træner for Fitnesscenter Ingrid Clay . 

Din fysiske styrke og motivation er også underlagt fald i lutealfasen, så giv dig selv lidt ynde i fitnesscentret.

Husk: Siden kropstemperaturen stiger efter ægløsning, dette skift kan ikke bruges til at detektere ægløsning i realtid. Men sporing af disse ændringer kan hjælpe med at forudsige fremtidig ægløsning og give værdifuld indsigt i din cyklus, forklarer Wilson. 

Den anden halvdel af lutealfasen bør give en vis lindring

Efter progesteron- og østrogentop vil et gradvist fald finde sted, hvilket giver en vis lindring, både fra hedeture og en liste over andre PMS-symptomer som humørskift og søvnbesvær. 

Hvad med prævention og overgangsalder?

Så hvis hormonelle udsving forårsager et skift i kropstemperaturen, hvad betyder det så for kvinder på prævention? Kort sagt afhænger det af, hvilken form for prævention du er på. 

52 nummer

For eksempel, 'Monofasiske p-piller tilbyder en konstant mængde hormon gennem hele cyklussen, og holder hormoner og derfor temperaturen stabile,' siger bestyrelsescertificeret reproduktiv endokrinolog ved RMA New York Anate Brauer, M.D.

Men dem på tri-fasiske piller, der varierer i hormonniveauer for at efterligne en naturlig cyklus, kan dog give mere genklang med de traditionelle udsving, der er dækket ovenfor. 

Hvad angår overgangsalderen, kan du dele den op i tre faser: Perimenopause, overgangsalderen og postmenopause - som alle kan omfatte hedeture på grund af hormonelle skift, især et fald i østrogen (igen, det kølende hormon). 

Nedenfor beskriver januar de tre faser af overgangsalderen, og hvordan de relaterer sig til hedeture: 

• Perimenopause: 'Denne fase kan starte flere år før overgangsalderen, og kvinder oplever ofte begyndelsen af ​​hedeture og nattesved.'
• Overgangsalderen: 'Defineret som 12 måneder uden menstruation, er denne fase præget af et toppunkt i hedeture på grund af betydelige hormonelle ændringer.'
• Postmenopause: 'Mens hedeture ofte falder i frekvens og intensitet efter overgangsalderen, kan nogle kvinder fortsætte med at opleve dem i flere år.'

Sådan understøtter du dine hormoner

Så nu hvor du ved, hvordan dine hormonudsving påvirker kropstemperaturen, lad os tale om, hvad du kan gøre for at understøtte varmebalancen. 

Bevægelse 

5. maj underskriver

• Spring de varme træninger over, hvis det er nødvendigt: Ifølge Clay bør kvinder, der oplever hedeture, gøre deres bedste for at undgå ekstreme temperaturer, især under en træning. Hot yoga og pilates kan for eksempel forværre symptomerne og forårsage mere frustration, end de er værd. 
• Overvej udendørs aktiviteter: I stedet foreslår hun at tage din træning ind i et køligt miljø, selv udenfor i køligere dele af dagen, hvis du kan.
• Prøv low-impact cardio: Når det kommer til cardio, vil mere intens træning helt sikkert øge din kropstemperatur. I stedet skal du vælge cardio med lav effekt. 'Aktiviteter som gåture, svømning og cykling holder dig i form uden at hæve din kropstemperatur væsentligt,' siger Clay.  
• Nedton din styrketræning, når det er nødvendigt: Under anfald af hedeture skal du holde din styrketræning moderat. I stedet for at gå helt ud på vægt og gentagelser, inkorporer let modstandstræning for at opbygge styrke uden at forårsage overdreven varmeopbygning, siger Clay. 

Ernæring

• Vælg at køle fødevarer: Når din kropstemperatur er på sit højeste, vil kølende fødevarer være din bedste ven. Generelt er disse fødevarer højere i vand, fiber og alkalinitet 1 , og kan endda være anti-inflammatorisk. Et par stykker at overveje omfatter agurker, kokosvand , citrusfrugter og grønne blade. 
• Hold dig hydreret: 'Sørg for tilstrækkelig hydrering før, under og efter træning for at hjælpe med temperaturregulering,' siger Clay. Hun fortæller altid sine kunder, at når du først er tørstig, er du allerede dehydreret.

Livsstil

• Hold dig kølig derhjemme: Hvis dine hedeture påvirker din søvn, så gør hvad du kan under din afslapningsrutine for at skabe et køligere søvnmiljø. Skru op for AC eller åbn et vindue, behold  letvægts plader på sengen, og vælg kølende nattøj.
• Hav et nedkølingssæt ved hånden: Lad os være klare: Der er ingen skam i at pakke din taske med kølende ting – en håndholdt blæser, ansigtsduge, og så videre. Det er trods alt bedre at have det klar og ikke have det, end at have det og ikke have det. 
• Håndter stress, når du kan: Det er klart, nogle gange er stress uundgåelig. Faktisk kan stress og angst endda forværre din risiko for hedeture 2 . Løsningen? Få afstressende aktiviteter planlagt i din uge – det være sig fem minutters daglig meditation, motion, lange gåture og så videre.

Når kropstemperaturen bliver en bekymring

Temperatursvingninger er helt sikkert normale og forventede gennem hele menstruationscyklussen. Men mere alvorlige hedeture kan være et tegn på, at der sker noget andet i kroppen. 

Nedenfor gennemgår januar et par ting, du kan spørge din læge om, hvis du oplever alvorlige temperaturskift: 

• Hormonelle lidelser: Tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan påvirke hormonniveauer og dermed påvirke temperaturskift. Disse hedeture følger muligvis ikke det typiske menstruationsmønster og føles mere sporadiske, uregelmæssige eller intense. 
• Hyperthyroidisme: En overaktiv skjoldbruskkirtel kan øge stofskiftet og dermed øge kropstemperaturen.
• Infektioner: Usædvanlige temperaturstigninger kan også være symptom på en række infektioner, såsom urinvejsinfektioner (UVI), bækkenbetændelse (PID) osv. 
• Graviditet: Hormonelle ændringer under graviditeten kan også føre til øget kropstemperatur. 

En blid påmindelse

Takeawayen

Hormoner som østrogen og progesteron spiller en stor rolle i kropstemperaturudsving. Efterhånden som disse hormoner ebber og flyder, vil din kropstemperatur også stige, hvilket åbner muligheden for hedeture i den midterste lutealfase og overgangsalderen .