Hvordan læge og tidligere CrossFit-stjerneatlet Julie Foucher, MD, forbliver stærk 

Efter at have chattet med læge og tidligere CrossFit-atlet Julie Foucher, M.D., M.S. , Jeg ved ikke, om jeg nogensinde vil klage over at have travlt igen. Den bestyrelsescertificerede familielæge, som nu er baseret i Kentucky, har en grad i biomedicinsk ingeniør fra University of Michigan og afsluttede sin opholdsuddannelse på Cleveland Clinic. Hun har også en master i ernæring og gennemførte et integrativt medicinopholdsprogram gennem University of Arizona.

hvilket tegn er september

Åh, og jeg bør tilføje: Hun er også en af ​​de mest succesrige kvindelige atleter, der nogensinde har konkurreret i CrossFit-spillene. Fra 2010 til 2015 konkurrerede Foucher i legene (mens jeg fortsatte med sin uddannelse, kan jeg tilføje). På sin højde sluttede hun på andenpladsen i 2012 og på tredjepladsen i 2014 - og sluttede aldrig uden for top fem i alle fire års konkurrence. Hendes karriere endte med en ødelæggende akillesseneskade i 2015, et år hun blev betragtet som en favorit til at tage titlen. 

Nu bringer Foucher det drive og lidenskab til sin praksis – hvor hun fokuserer på, hvordan man kombinerer fitness, ernæring og medicin for helkropssundhed. 

Jeg talte med hende om hendes tid til at konkurrere, 'pensionering' fra legene, og hvordan hendes wellness-rutine ser ud nu. Her hendes indsigt. 

mindbodygreen: Jeg har talt med en masse atleter om mental sejhed og mental robusthed, der går ind i at være en atlet – ikke kun fysisk. CrossFit er berømt udfordrende. Hvordan fik du dig selv i den tankegang til at kunne presse igennem? Ikke kun i konkurrencer, men i hverdagen? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: Jeg tror, ​​det er den dag-til-dag, der er den sværeste, ikke? Det er nemt at dukke op, når du har mange fans, og du er på en stor scene, men det er sværere at dukke op fra dag til dag. 

Jeg gennemgik mange forskellige faser af læring og vækst i løbet af mine konkurrenceår, og størstedelen af ​​det var i den mentale side af konkurrencen. 

Når du starter, er det nemt at gøre noget, når du er god til det – du vil bare blive ved, fordi du er god til det. Det er let at tænke, Selvfølgelig bliver jeg ved.

Da tingene først blev virkelig svære – det var da jeg startede på medicinstudiet, så hele mit liv var at træne og gå i skole – indså jeg, at jeg ikke havde spurgt mig selv, hvorfor jeg gjorde dette, eller hvorfor det var vigtigt for mig at konkurrere. 

Og indtil jeg svarede på det spørgsmål, blev det meget udfordrende for mig. Jeg kæmpede meget - endda følte mig bare motiveret til at øve mig. Jeg udviklede også meget angst og var endda deprimeret i et stykke tid. Det, der hjalp mig mest, var at identificere mig hvorfor Jeg ville gøre det her.

Og jeg tror, ​​det er sandt for alt i livet, uanset om det er en konkurrence, dit arbejde eller at blive forælder. Det er vigtigt at bruge tid på at finde ud af, hvorfor du gør det, du laver – det er sådan, du kommer igennem de hårde dage, fordi ikke hver dag er nem og sjov. 

mbg: Hvad lærte du om dig selv gennem den rejse med CrossFit-konkurrencer? 

Foucher: Det andet aspekt af min vækst var, hvordan jeg lærte og voksede hvert eneste år. Jeg byggede på min egen tillid til at konkurrere. Jeg har altid været en person, der gjorde det ret godt, men jeg tror aldrig, jeg vidste, at jeg var god nok, eller hvad jeg var i stand til. Jeg endte altid med at overraske mig selv. 

Og jeg tror, ​​det var det, der holdt mig tilbage fra nok at gøre det bedre. Jeg var på podiet to gange, men vandt aldrig CrossFit-spillene. Og jeg tror, ​​at den største grund til det er, fordi jeg ikke rigtig troede på, at jeg var i stand til det inderst inde – det er indtil mit sidste år, hvor jeg rev min Achilleus [så jeg kunne ikke konkurrere i den sidste konkurrence det år] . 

Så for mig har det kun handlet om at opbygge min selvtillid. Jeg tror, ​​det er noget, der er sandt for alt i livet, og som alle mennesker kæmper med, uanset hvad det er, du forfølger. Den tillid og den tro på dig selv er så nøglen til at kunne opnå, hvad end det er, du sætter dig for at opnå.

mbg: Jeg finder det så relateret. Jeg føler, at mange mennesker kæmper med disse begrænsende overbevisninger om sig selv. 

Foucher: Jeg kan give et eksempel. Det var 2011 CrossFit-spillene. Året før, mit første år som rookie, var jeg blevet nummer fem. Der var meget for mig at lære, men jeg klarede mig godt – og jeg var i stand til at vinde det år eller i det mindste være på podiet. 

Der var et specifikt arrangement, hvor vi skulle skubbe en slæde hen over stadion, og der var tre runder. De første to runder førte jeg stævnet og havde ingen problemer med at skubbe slæden. Så i tredje runde indså jeg, at kvinden, der havde vundet året før, var lige bag mig. Og af en eller anden grund midt i den runde holdt jeg op med at skubbe slæden for at ryste mine arme ud. Hun gik forbi mig og så blev jeg færdig. 

Når jeg ser tilbage på det, tror jeg virkelig på, at det var, fordi jeg ubevidst ikke troede på, at jeg skulle være foran hende, fordi hun var den regerende mester. Det er skørt, hvordan disse underbevidste overbevisninger så driver vores adfærd og de små daglige beslutninger, der har stor indflydelse på vores liv. 

mbg: Du nævnte at balancere både CrossFit og at gå på lægeskole. Hvordan gjorde du det? Jeg kan ikke forestille mig, hvor udfordrende det må have været...

Foucher: Når jeg ser tilbage, tror jeg ikke, jeg ville ændre på tingene, fordi jeg lærte meget af det, men der var bestemt andre områder af mit liv, der led meget . 

Men først og fremmest er det lidt vildledende at sige, at jeg gjorde begge dele hele tiden, fordi det kun var et år, hvor jeg virkelig var fuld fart på begge dele. Det var under mit første år på medicinstudiet, da jeg konkurrerede. Og i løbet af den tid var jeg meget heldig at kunne jonglere med nogle ting på medicinskolen, så jeg kunne konkurrere. Derfra var der tidspunkter, hvor jeg ville starte med at konkurrere, eller jeg fokuserede på forskning og udvidede min medicinskole. 

sept. 20 stjernetegn

Så én ting at huske er, at når man ser på folk, der gør ting, der ser ud til at være umulige – ja, gør de rent faktisk dem? Fordi det lyder så intenst—med school og CrossFit. Og ja, det var virkelig svært, men der var kun det ene år, hvor jeg var helt med på begge bestræbelser.

Det andet aspekt – et som jeg ikke kan lide – er, at der var så mange områder af mit liv, der led. Jeg er ikke stolt af, hvordan jeg håndterede det, da de to ting var mit eneste fokus. En masse andre ting faldt i baggrunden. For eksempel investerede jeg ikke i ret mange forhold. 

Da jeg forlod den fase af mit liv – du ved, skole, ophold, konkurrencer og præstationer – tog jeg endelig en dyb indånding og tog tid. Jeg indså, hvordan jeg havde meget af dette bagud i forhold til at sætte præstationer over alt andet. 

Jeg har skullet gøre en masse arbejde personligt ved at geninvestere i disse relationer – bruge tid på at reparere, heale og gøre dem rigtige. Jeg var nødt til at arbejde på mine sande prioriteter og sætte relationer øverst. 

mbg: Igen, jeg føler, at det er meget relateret. Jeg tror, ​​at mange af os kan se tilbage på vores liv og tænke, Hmm måske havde jeg ikke mine prioriterede placeringer helt rigtige . Det er svært at sige i øjeblikket, fordi du tror, ​​du træffer de rigtige valg. 

Foucher: Det er, hvad verden vil have dig til at tro: Du skal arbejde så hårdt og tjene så mange penge og opnå, opnå, opnå. Og nogle gange, hvis vi er for meget opmærksomme på disse beskeder, mister vi de ting, der virkelig er vigtige for os. 

mbg: Jeg vil gerne tale om, hvordan du passer på dig selv. Jeg ved, du er pensioneret, men jeg går ud fra, at du stadig er rigtig god til at passe på dig selv. Lad os starte med søvn. Hvordan prioriterer du søvn? 

Foucher: Altså, jeg har altid været en, der bare skal prioritere søvn, for hvis jeg ikke gør det, fungerer jeg ikke. Jeg gætter på, at jeg gjorde det, da jeg gik på college: Jeg kan huske, at jeg gik igennem længere perioder med at sove fem eller seks timer om natten og trække hele natten. Men siden da, nej, jeg kan ikke fungere efter sådan en nat eller to. 

Jeg tror, ​​at meget af det kommer fra trial and error, hvor du indser, hvad du virkelig har brug for for at kunne fungere bedst muligt. Jeg ville elske at være meget mere konsekvent med mine sengetider, men heldigvis sover jeg godt, så så længe jeg giver tid til det, får jeg nok.

mbg: Hvad spiser du for at føle dig stærkest?

Foucher: Jeg tror bestemt, at jeg var meget mere streng med min ernæring – især med hensyn til kvaliteten af ​​fødevarer – da jeg konkurrerede. Jeg ville næsten ikke spise sukker. Jeg kan huske, at mit snydemåltid på et tidspunkt var som en firkant af mørk chokolade. 

Sådan er jeg bestemt ikke længere; Jeg prøver virkelig kun at spise hele fødevarer og prioritere fiber , frugt, grøntsager og protein. Så så længe jeg får de ting hver dag, føler jeg, at jeg er et godt sted. 

mbg: Dette går tilbage til dine træningsdage, men jeg kan godt lide at stille atleter dette spørgsmål: Hvad er den mest intense ting, du nogensinde har gjort i håb om at optimere din præstation? 

Foucher: Dette var lige i slutningen af ​​min konkurrencekarriere. En, jeg arbejdede med på det tidspunkt, fandt et værktøj, der skaber et højtliggende miljø. Der er et telt, som du sætter over din seng, så du sover i stor højde om natten. Og der var denne ting, du ville have på, mens du kørte på en stationær cykel, der efterlignede en stor højde. Så jeg gjorde det et par gange om ugen for at forbedre min aerobe kapacitet. Det gjorde jeg kun i min sidste sæson, så det er svært at sige, hvilken indflydelse det havde – men det føltes ret ekstremt.

mbg: Med hensyn til bevægelse i dag, hvad laver du?

Foucher: Jeg vil altid dyrke CrossFit. Jeg tror, ​​det er den bedste og mest effektive måde at holde sig i form. 

Men for mig ser det meget anderledes ud i disse dage. Jeg vil sige, at de træninger, jeg laver nu, grundlæggende er opvarmningen jeg brugt at gøre. Men fokus er flyttet. Så i stedet for, at mit fokus er på min præstation og de tal, jeg lægger op til, handler det så meget mere om, hvordan jeg har det og om mit mentale helbred. Det handler bare om at have det godt.

Mange gange ligner det en hurtig træning, som jeg laver i mit garage-gym. Og jeg elsker stadig at gå til CrossFit-partnere, når jeg kan, og være i det fællesskab og klassemiljøet. 

Så blander jeg også andre ting ind. Jeg går meget, går til yoga en gang om ugen og er begyndt at lege pickleball . Selv nogle gange laver jeg Pilates, hvilket er helt anderledes. 

mbg: Hvad er din foretrukne måde at dekomprimere på? Det behøver heller ikke at have noget med wellness at gøre...

Foucher: Jeg vil sige, at dette har meget at gøre med wellness, men at kunne tilbringe tid i naturen. Naturen er en rigtig god måde at dekomprimere på. Jeg oplever at være væk fra teknologi er det, der bringer mig tilbage til mig selv.

mbg: Hvilket råd vil du give unge piger eller kvinder, der er interesserede i selv at blive atleter? Ikke kun CrossFit, men enhver form for sport...

Foucher: Jeg tror, ​​det første råd er at blive ved med at prøve tingene, indtil du finder noget, du kan lide. Jeg var så heldig, at mine forældre opmuntrede mig til at prøve mange forskellige sportsgrene, da jeg var yngre. Så så jeg nogle piger på legepladsen på barerne og bad min mor om at melde mig til gymnastik – og det blev min hovedsport, da jeg voksede op. 

Selv efter gymnastikken var færdig, følte jeg virkelig dette dybe ønske om at fortsætte med at konkurrere og fortsætte med at udvikle min kondition. Men jeg vidste ikke, hvor jeg skulle gå hen, før jeg fandt CrossFit et par år senere. 

Så jeg vil sige, bare hold et åbent sind og fortsæt med at prøve ting, indtil du finder det, du elsker. 

mbg: Det er et godt råd... Så mange atleter har kommenteret på, at det er så vigtigt, at kærligheden og passionen er der fra en tidlig alder.

Foucher: Det andet råd, jeg har, kommer fra en kvinde, der konkurrerede i CrossFit, før jeg startede, Lindsey Smith. Hun fortalte mig engang, at hun tænker på træning eller at bevæge din krop på samme måde, som hun tænker på at børste tænder: Det er bare noget, du gør hver morgen.

Bevægelse er en del af det at være menneske. Jeg har venner, der indgyder det til deres børn - for eksempel træner de alle sammen hver morgen før skole. Jeg kan godt lide at tænke på det på den måde. Så spørg bare dig selv: hvordan bevæger du din krop hver dag, og det er noget, du nyder? 

mbg: Jeg synes, der er så mange lektioner fra at dyrke sport, der kan gælde i hverdagen. Hvad har det at konkurrere i CrossFit lært dig, som du har brugt i andre områder af dit liv?

Foucher: En af grundene til, at jeg elsker CrossFit, er, fordi det giver enhver person, der deltager, oplevelsen af ​​at være atlet - mere end du måske, hvis du bare går i fitnesscenteret og løber på løbebåndet alene. 

skorpion mand vandmand kvinde

Jeg tror, ​​at en af ​​de vigtigste lektioner, jeg lærte gennem at konkurrere i CrossFit og træne CrossFit, som jeg anvender i resten af ​​mit liv, er, hvordan det er så vigtigt at bryde tingene ned i det næste trin.

Jeg tror, ​​at når man ser på et overordnet mål, kan det være meget overvældende. For eksempel kan du sige: 'Jeg vil konkurrere i CrossFit-spillene om et år,' og så giver din træner dig dette program. Det kan være opdelt efter uger, men så ser du alle de ting, du skal gøre den uge. Du begynder at blive angst. 

Men hvis du bare fokuserer på, hvad du laver lige nu, og hvad der er det næste, bliver det meget tydeligere. Fokuser på at gøre det bedste, du kan i øjeblikket – tænk ikke på de fem andre ting, du skal gøre senere. 

Det anvender jeg i mit liv hele tiden. Jeg vil altid gerne have en køreplan og et mål for, hvor jeg skal hen – uanset om det er arbejde, privatliv eller familie – så jeg kan se på den store plan, men så deler jeg den ned i, hvad der er trinene. Jeg spørger bare mig selv: Hvad laver jeg i dag, der får mig tættere på mit mål?