Hvordan man faktisk er pænere ved sig selv

Det meste af tiden er de onde ting, vi siger til os selv, faktisk ikke nyttige - og alligevel siger vi dem alligevel. Ville vores dage ikke være lidt lykkeligere, hvis vi holdt op med at mobbe os selv? Hvis du kæmper med negativ selvsnak, er her nogle tips til at blive pænere ved dig selv.

Hvad er negativ selvsnak, og hvorfor gør vi det?

Kender du den stemme i dit hoved, der kritiserer dig og giver dig en strøm af ond information om dig selv? Det er negativ selvsnak. Selvom det normalt anses for at være en god ting at være selvbevidst, er overaktiv selvkritik ikke særlig produktiv (eller behagelig), når vi går i gang med vores liv.

Det kræver øvelse at imødegå negativ selvsnak med mere positiv tænkning, ifølge Jennifer Mulholland og Jeff Shuck , medforfattere til den nyligt udgivne bog, ' Leading With Light: Lederskab bedste praksis for klarhed, tillid og opfyldelse på arbejdspladsen '

'Vi er tænkende væsener, så tænkning sker, uanset om vi kan lide det eller ej,' siger Mulholland. 'Den indre kritiker, på stadier af vores liv, kan være meget højere, end vi ønsker det skal være.'

Negativ tænkning kan blive en vane, især hvis vi lærte at kritisere os selv som en mestringsmekanisme eller gennem vores opvækst, tilføjede Mulholland.

3. april tegn

Selvom vi ikke har kontrol over de tusindvis af tanker, der dukker op i vores hjerne i løbet af en dag, kan vi arbejde på at ændre, hvordan vi reagerer på vores negative tanker, uanset om vi handler på dem, og til sidst få nye perspektiver, der udfordrer negative tankemønstre.

Hvordan man er pænere ved sig selv

1. Sæt negative tanker i perspektiv

'Bare tænk positivt' er så let at sige... og næsten umuligt at gøre.

Du kan dog arbejde med afhøring negative tanker . Når du har en negativ tanke om dig selv, såsom 'Jeg er ikke en god ven', så prøv at imødegå din negative tanke med positive beviser. For eksempel: Jeg er en god ven, fordi jeg lytter til mine venner og forsøger at hjælpe dem med deres problemer.

Vores liv, og verden, vil altid være fuld af både gode og dårlige ting. Intet er nogensinde perfekt, men det meste er heller aldrig helt forfærdeligt.

At balancere negative tanker med positive tanker er ikke kun nyttigt – det fører dig ofte tættere på sandheden.

'Skift dit fokus til at være i taknemmelighed: for dit åndedræt, for din krop eller dit hjem, for dine børn, for naturen, for noget, der fanger dit øje i det øjeblik,' siger Mulholland.

2. Spørg dig selv: Hvordan tjener denne tanke mig?

Prøv at blive opmærksom på negative tankespiraler, mens de opstår, og forhør dem – hvorfor tænker jeg dette? Hvem påvirkede dette? Hvad tjener dette mig? Hvem har gavn af dette tanketog?

'Bare den bevidsthed er så nyttig, fordi uanset hvad vi gør opmærksom på, så fodrer vi,' siger Mulholland.

Nogle gange søger vi validering for vores negative tanker, ifølge Mulholland.

'At have bevidsthed om, at vi faktisk er i kontrol er et stort stykke af at ændre vores oplevelser og omstændigheder, fordi meget af det kommer fra, hvordan vi fordøjer vores tanker,' siger Mulholland.

3. Prøv at lave en løsning

Folk lover ofte at opgive usund adfærd, såsom at drikke alkohol, spise for meget junkfood eller at scrolle tankeløst på sociale medier. Hvorfor ikke behandle bekymrende den samme måde?

'Mens andre mennesker forsøger at træne mere eller opgive alkohol, så sig gerne,' Jeg giver op med at bekymre mig,' siger Shuck. 'Når man rammer det ind på den måde, i det mindste for mig, var det sådan: 'Wow, jeg kan se, hvor afhængig jeg er af at bekymre mig. Jeg kan se, hvor afhængig jeg er af negativ tænkning.' Det er et værktøj, jeg samler op, når jeg keder mig, eller det er et værktøj, jeg samler op, når jeg kører hjem fra arbejde, og jeg ikke ved, hvordan jeg skal håndtere problemerne.«

Dine bekymrende problemer vil ikke forsvinde, fordi du tænker på dem sjældnere, men at bekymre dig om dem hele tiden vil heller ikke få dem til at forsvinde.

Shuck siger, at det at opgive bekymringer kan være et 'kraftigt' skridt et til at udfordre negative tanker.

'Det betyder ikke, at jeg [kan] ændre verden omkring mig. Jeg starter med at ændre mig hvad jeg tror om verden omkring mig,' siger Shuck.

4. Lad det være - bogstaveligt talt

Når du finder dig selv fanget i en tornado af negative tanker, kan ændring af dine omgivelser hjælpe dig med at bryde momentum.

Prøv at gå efter en mindfulness gåtur , hvor du er meget opmærksom på din indstilling. Stil for eksempel ind på dine fem sanser: Hvad lugter du? Hvad ser du? Høre? Føle? Smag? At omdirigere dine tanker til noget andet kan hjælpe dig med at bryde ud af en negativ cyklus, plus at være udenfor kan hjælpe dig med at få perspektiv på, at bjerget, du bekymrer dig om, faktisk er en muldvarpebakke.

'I det øjeblik, vi erkender, at vi har negativ selvsnak, er det næsten, som om vi kunne lægge det på hylden lidt og ændre vores fokus til noget, som vi er taknemmelige for i øjeblikket,' siger Mulholland. 'At lægge mærke til en simpel ting, som du skal være taknemmelig for, fjerner bare tankerne fra den ting, der trækker dig ned.'

5. Husk ingen gavner, når du minimerer dig selv

Ingen nyder godt af vores arrogance , siger Shuck, men ingen vinder, når vi 'minimerer os selv'.

'Verden gavner det ikke når vi tænker mindre om os selv . Vi siger ikke, at alle skal tænke på sig selv først, vi siger, at du tænker mindre på dig selv, skaber ikke mere for nogen,' siger Shuck. 'Medmindre vi kan finde en måde at skulle tale til os selv som f.eks. vi ville tale med de mennesker, vi elsker i vores liv, hvordan skal vi gøre en forskel for menneskerne omkring os?'

6. Giv dig selv nåde på dårlige dage

Nogle dage er bare svære. Det er okay at sætte farten ned og give sig selv lidt ynde og plads til at føle sig nede, siger Mulholland.

'Hvis dit barn var syg, eller din kæreste var syg, ville du passe dem med mere blidhed og hjælpe dem med at bremse. Det er, hvad vores tænkning har brug for,' siger Mulholland.

Takeawayen

Hvis du finder dig selv fast i et mønster af negativ selvsnak, så prøv at bryde momentumet ved at imødegå tankerne med positive beviser eller udspørge tankens oprindelse. Husk, at nogle dage ikke vil være perfekte - men du kan pas på dig selv alligevel.