Hvordan man hopper squats med hælklik, for en sjov Glutes & Core Challenge

Der er en grund Squats er så almindelige Kom bendagen, men lad os være ægte - de kan blive lidt uaktuelle. Heldigvis er der masser af squat -variationer derude for at hjælpe med at krydre tingene.

Og i tilfælde af disse spring squats med hælklik, vil ikke kun dine glutes føle brændingen, men du vil også tilføje lidt cardio til din styrketræning. De er også virkelig sjove at gøre! Lær hvordan man hopper hopp med hælklik, som demonstreret af fitnessinstruktør Dino Malvone .

Spring squats med hælklik

1. Start i en smal squat -position (tæer ved 11 og 1 på et imaginært ur, knæ over hæle, haleben tilbage,  kerne engageret og skuldre bløde).
2. I bunden af ​​squat skal du klemme dine glutes, trykke ind i dine hæle, rulle derefter gennem dine fødder og drive opad fra tæerne.
3. Klik på dine hæle sammen i midair.
4. Jord blidt på dine fødder, og brug derefter momentumet fra landing til at flytte ind i din næste squat. Det er en rep. Fortsæt i 1 minut.

Formular tip:

• Glem ikke at holde din kerne engageret og haleben tilbage med en lang lige rygsøjle.
• Vær opmærksom på ikke at hyperextend dine knæ over tæerne, især hvis du har Eventuelle knæskader .

Ændringer:

• For at gøre det lettere, kan du udelade hælklik, hvis de er for udfordrende og fokuserer bare på hoppet squats.
• Gør det mere udfordrende ved at tilføje håndled og/eller ankelvægte.

Hvad er fordelene?

Bortset fra den åbenlyse fordel ved squats, der arbejder med dine glutes og quads, med den rette form, engagerer du også dine mavemuskler. Med tilføjelsen af ​​spring og hælklik, indarbejder du cardio i din styrketræning samt styrker disse ankler.

Så hvis du ønsker at få dit blod til at pumpe, tone benene og glutes og have det sjovt, mens du gør det - være sikker på at medtage dette enkle træk På din næste bendag Eller når du vil have en hurtig træning i underkroppen.

mays stjernetegn