Hvordan man laver cobra yoga udgør korrekt + tip, ændringer og fordele

Bagbøjninger er ikke kun gode til en sund rygsøjle, men de hjælper også med at åbne brystet og forbedre holdningen. Især en backbend, der er nybegyndervenlig og supereffektiv er Cobra Pose (eller Bhujangasana og sanskrit).

Sådan gør du det ordentligt, som demonstreret af certificeret yogainstruktør og sundhedscoach Juanina Kocher .

Hvordan man laver cobra udgør ( Bhujangasana)

1. Begynd at ligge på din mave.
2. Tag dine hænder under dine skuldre. Træk albuerne ind mod din krop.
3. Hold dine albuer bøjet, tryk på dine fødder, ben og hofter i måtten og løft dit bryst op på en inhalation.
4. Blødgør dine skuldre ned og ryg, så dit bryst kan åbne op.
5. Udånd og langsomt ned ryggen ned til måtten.
6. Gentag for fem åndedræt, og hold positionen for en åndedrag i den sidste runde.

Tips og ændringer

• Brug gearingen af ​​din underkrop til at skrælle brystet væk i modsætning til at skubbe med dine hænder.
• Når dit bryst løftes, kan du prøve at løfte hænderne fra måtten et øjeblik for at sikre, at du engagerer de rigtige muskler.
• For at gøre dette lettere kan du placere dine hænder på en stol eller bænk med fødderne på gulvet.
• For at uddybe denne backbend kan du bringe hænderne lidt mere fremad og rette armene.

Hvad er fordelene?

Som en blid backbend er Cobra -posituren stor til at styrke og øge fleksibiliteten i rygsøjlen samt åbne brystet og skuldrene.

Dette gør det effektivt til forbedring af holdning, plus Hjertåbnende Aspekt betyder, at det også er godt for hjertetchakraet. Gennem at engagere underkroppen arbejder Cobra også glutene og kan endda Hjælp med iskias .

Det kan også have nogle yderligere sundhedsmæssige fordele. I traditionelle yogiske tekster siges Cobra Pose at hjælpe med at ødelægge sygdom i kroppen og endda vågne op Kundalini Energy . Kiropraktor og yogainstruktør Emily Kiberd, D.C., bemærker, at mange mennesker i tråd med disse gamle lære mener, at Cobra er en god positur for immunsystemet —Det antages at stimulere thymus, et organ, der er ansvarlig for væksten af ​​T-celler.

Du vil sandsynligvis afvikle at lave Cobra -posering i yogaklasser, især under solhilsener - men du kan også gøre det, når som helst du føler behov for at strække ryggen og åbne brystet (som efter at have siddet over din computer i timevis). Hver gang du beslutter at gøre det, kan du forvente et dejligt energiforøgelse og en mere fleksibel rygsøjle.