Hvordan man laver plovpose for at jorden din krop og forbedre cirkulationen

Yoga har været veldokumenteret for sin Fordele ved dit generelle helbred , og der er en lang liste over grunde, der støtter, hvorfor yoga fortjener et sted i din wellness -rutine.

Hvis du er på jagt efter en yogapose, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og fremme jording og balance, er Plough Pose den perfekte bevægelse til at strække din rygsøjle og forbinde dig med jorden.

Hvad angår hvordan man praktiserer flytningen, certificeret yogalærer Phyllicia Bonanno Har du dækket. Nedenfor demonstrerer hun, hvordan man finder denne holdning, plus du finder nogle nyttige tip og ændringer til at få mest muligt ud af plovpose. 

22. januar fødselsdag personlighed

Hvordan man laver plovpose

Demonstreret af Phyllicia Bonanno.

1. Fra et skulderstativ, hængslet på dine hofter og sænk langsomt dine ben bag dig, indtil tæerne rører jorden.
2. Saml dine fingre, og tryk dine hænder ned på måtten foran dig.
3. Slip dine hænder, og jorden ned i måtten med håndfladerne. Sænk langsomt benene tilbage til måtten, en rygsøjle ad gangen.
4. Når hele din krop er på måtten, skal du hvile og trække vejret.

Formular tip

Kontrol er navnet på spillet, når det kommer til yoga, og Plough Pose er ingen undtagelse. Når du strækker dine ben over bagsiden af ​​dit hoved, skal du sørge for at engagere din kerne for at holde denne bevægelse kontrolleret af dine muskler snarere end tyngdekraften.

'Juster dine hofter over dine skuldre og hold et mellemrum mellem din hage og bryst,' tilføjer sundhedscoach og yogainstruktør Lauren Bongiorno . Dette giver ånden mulighed for at strømme gennem din krop, når du afslutter bevægelsen. 

Plough Pose siges også at være fantastisk for dit generelle velvære: 'Denne udgør beroliger dit sind og nervesystemet og stimulerer også de organer, der er ansvarlige for sund fordøjelse og Afgiftning , 'Noter registreret yogalærer Claire Grieve .

Ændringer og variationer

Plough Pose er temmelig tilgængelig for begyndere som det er, men hvis du ikke føler dig komfortabel eller fleksibel nok til at sænke dine fødder helt til jorden, er en simpel skulderstand en anden god mulighed, der kan hjælpe med at berolige og centrere dit sind, mens du strækker din bagkrop ud. 

Demonstreret af Phyllicia Bonanno.

Skulderstand

1. Begynd at ligge på din måtte, og inhalerer derefter, mens du løfter dine ben op til himlen.
2. Du har muligheden for at blive her eller løfte dine hofter og sænker ryggen op og uden for måtten. 
3. Støt din korsryggen med dine hænder.

Føj det til din rutine

Let integreret i slutningen af ​​næsten enhver yoga-strømning for at hjælpe med at gencere dit sind og frigive spændinger i kroppen, Plough Pose kan være fantastisk i dage, hvor du føler dig lidt spredt og har brug for et øjeblik til at strække og trække vejret. Prøv dette 12-minutters yogastrøm til jordforbindelse , guidet af Bonanno, hvis du har brug for inspiration.

Plough Pose kan også være god til at fremme cirkulation, og dette Kort strøm fra Grieve er beregnet til at øge din energi og hjælpe dig med at føle dig stor, mens du jordforbindelse og centrerer dit mentale rum.

Krydset mellem fitness og mental velvære er fremtrædende, og plovposition er det perfekte skridt til at bruge til en række fordele i kroppen.