Hvordan omega-3s understøtter sund aldring og lang levetid-hvert skridt på vejen*

Vi vil alle sammen  Lev lange, sunde liv , ikke? Det viser sig, at vi ved at tilføje omega-3'er til vores diæter konsekvent, kan vi muligvis gøre netop det.* 

Omega-3'er er fedtsyrer  der er vigtige for vores helbred og findes i både planter (ALA) og marine kilder ( EPA og DHA ).

Sammenhængen mellem  Omega-3 fedtsyrer og hjertesundhed  er længe blevet etableret, men hvad gør det  Få nok omega-3'er  Har du at gøre med at leve et langt liv? Nå, forskning har identificeret  Omega-3'er som vigtige næringsstoffer  til fremme af levetid.*

Omega-3s & Longevity

En undersøgelse offentliggjort i  Journal of the American Medical Association 1  fandt, at voksne med højere niveauer af marine omega-3'er (dvs. EPA og DHA) havde den langsomste frekvens af telomer, der forkortede over fem år.

Hvad betyder det nøjagtigt? Telomerer er de kromosomale tip, der beskytter vores DNA mod stressfaktorer. Bevis tyder på, at telomerlængde er en markør for biologisk aldring, og jo længere dine telomerer er, jo større er din levetid. 

Denne undersøgelse fremhæver vigtigheden af ​​at øge dit Omega-3-indeks, da det kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv. Omega-3-indekset er en nyttig blodprøve, der er sammenfundet af  William Harris, Ph.D., LE  Det vurderer din omega-3-status. Et højere omega-3-indeks er forbundet med bedre hjertesundhed og kardiometabolske parametre.

I 2021 offentliggjorde en undersøgelse i  American Journal of Clinical Nutrition 2  (og medforfatter af Harris) satte omega-3-status og lang levetid på prøve. Målet med undersøgelsen var at analysere livsstilsvanerne og omega-3-niveauer af mennesker med hjertesundhedsmæssige bekymringer over 11 år for at bestemme den indflydelse, de har på forventet levealder.

Mens der var en række livsstilsfaktorer, der blev spillet i hele undersøgelsen, der også påvirker levetiden, indikerede resultaterne, at der faktisk er en klar sammenhæng mellem højere omega-3-niveauer og levende lange liv.* 

Hvordan omega-3s understøtter sund aldring

Forskning om dette emne pågår, og den nøjagtige mekanik bag, hvordan omega-3'er påvirker levetiden, er stadig klar til debat. Når det er sagt, er der en række velundersøgte omega-3-fordele, der har vist sig at støtte os nu og senere i livet-inklusive hjerte, hjerne, øje og fælles sundhed:* 

Hjertesundhed

Mens hjertesundhed er afgørende i vores liv, bliver det stadig vigtigere at støtte vores hjerter gennem diæt, motion og livsstilsvalg, når vi bliver ældre.

Når det kommer til kardiovaskulær sundhed, hjælper tilstrækkelige omega-3-niveauer med at understøtte alt fra vaskulær funktion og sund inflammatorisk respons til sænkning af hvilende hjerterytme,  blodtryk og triglyceridniveauer 3 .*

Specifikt EPA og DHA - hvad enten det forbruges gennem fedtfisk eller en  Fiskolie-supplement af høj kvalitet - Modulerer fordelagtigt disse kardiobeskyttende faktorer 4  og mere.*

Faktisk er Marine Omega-3s EPA og DHA blevet knyttet til bedre sundhedsresultater, herunder  Hypertension og koronar hjertesygdom 5 .

Kognitiv funktion

Opretholdelse af arbejdshukommelse og den samlede kognitive funktion 6  er et afgørende aspekt af lang levetid, og omega-3'er har deres rimelige andel af ansvarsområder i  understøtter hjernesundhed .*

Hjernen er det fedeste organ i kroppen og har brug for fedtsyrer for at fungere optimalt - især DHA, som er den mest rigelige fedtsyre, der findes i hjernen og hjælper  Hold nervesystemet i tip-top-form .* 

DHA findes først og  Tilskud - fremmer mental skarphed og kognitiv funktion 7  i ældre alder.*

Faktisk er det almindeligt ugentligt forbrug af en portion fisk eller mere vist at  Forøg gråt stof hos ældre voksne 8 .* Olierigere fisk - såsom  Laks, ansjos, makrel og sardiner —Er højt i EPA og DHA, som er en sandsynlig nøgleafspiller i denne grå stof fordel.*

Øjensundhed

Ud over sin vigtige rolle i hjernen er DHA også den mest rigelige fedtsyre, der findes i øjnene. DHA er kritisk for det optimale  Funktion og regenerering af rhodopsin 9 —En visuelt pigment, der spiller en afgørende rolle i at konvertere lys til visuelle billeder.* 

Som du kan forestille dig, er denne omega-3 vigtig for både væksten og udviklingen af ​​øjnene tidligt i livet og derefter senere i livet også, når vedligeholdelse af vision er en vigtig indikator for lang levetid.* Faktisk er de, der spiser diæter rig på omega-3'er er  25 til 35% mindre tilbøjelige til at opleve aldersrelaterede synsproblemer .* 

Fælles støtte

Når vi bliver ældre, kan vores led blive stivere og mindre behagelige end de var i vores yngre år. Heldigvis omega-3'er-specifikt marine omega-3'er- Støtt antioxidant- og antiinflammatoriske veje 10  at forbedre fælles sundhed, komfort, funktion og mobilitet.*

En metaanalyse i 2017 fandt, at brugen af ​​brugen af  Marineolie kosttilskud  (såsom fiskeolie) med EPA + DHA har en  Gunstig effekt i støtte til fælles komfort 11 .* 

Takeaway

Hvis det ikke er klart nu, er Omega-3'er superstjerner til at hjælpe os med at støtte alle områder af vores helbred, når vi bliver ældre.* Den sande udfordring er imidlertid at forbruge nok omega-3'er til at nå en optimal omega-3-status gennem livet.

Libra mand Gemini kvinde

Mens du spiser to eller flere portioner fedtfisk hver uge, pr.  American Heart Association's anbefalinger 12 , er en fremragende måde at støtte sunde omega-3-niveauer på,  At spise så meget fisk er simpelthen ikke praktisk  (eller gennemførlig) For mange amerikanere. Derudover er to fisk om ugen simpelthen baseline -anbefalingen - 1 gram eller mere af EPA og DHA betragtes som en overlegen daglig dosis til hjertebeskyttende fordele (en hjørnesten i lang levetid).*

Som mange af de undersøgte undersøgelser antyder, at tage en  Omega-3-supplement dagligt  er en let og effektiv måde at opretholde optimale omega-3-niveauer på.* Overvej at tilføje et fiskeolie-supplement, såsom MindbodyGreen's, til din daglige rutine for en højpotens, bæredygtig og sporbar kilde til marine omega-3'er-garanteret. Og for flere valg, tjek vores  Omega-3 Supplement Roundup .