Hvordan vi lytter sager - her er 7 tip til at hjælpe med at blive bedre til det

Vi taler med hinanden mere end nogensinde før, nedsænket i næsten konstant kommunikation mellem tekster, zoommøder, e-mails, kommentarsektioner og DM'er-men det betyder ikke, at vi lytter. Faktisk viser undersøgelser, at amerikanske voksne tager ind og forstår mindre end 25% af hvad de hører i en gennemsnitlig samtale.  

818 nummer nummer kærlighed

Og der er meget reelle konsekvenser; Når vi ikke lytter til hinanden, finder vi os engagerede i unødvendig konflikt, herunder giftige samtaler, kampe og større misforståelser. Vi mister også forbindelsen til vores egne stemmer og de historier, vi er beregnet til at fortælle. 

Men her er den gode nyhed: At lytte er lærbar og vedvarende. Og det hele begynder med dig. 

Kraften i at lytte

Lytter er et naturligt instinkt, ligesom at spise, trække vejret eller sove. Vi er født gode lyttere, men et eller andet sted undervejs glemmer de fleste af os at lytte. Nogle gange er det mere sikkert for os følelsesmæssigt at blokere tingene omkring os og lukke os fra. 

Men når det gøres omhyggeligt under sikre forhold, kan lytte være en form for pleje. Det er en måde at skabe plads til mennesker og løfte deres stemmer. Lytning hjælper os med at blive bedre partnere, bedre kolleger 1 , bedre venner - og det har endda sundhedsmæssige fordele. Lytter sænker cortisol niveauer, som hjælper os med at slappe af, og til gengæld hjælper os med at åbne op for lytteprocessen.  

Men der er en  årsag Vi lytter ikke mere: de fleste af os er fanget i forskellige stressresponser på grund af det daglige pres i vores liv. Individuelt og kollektivt traume, sygdom, virksomhed udbrændthed , medfølelse træthed, og mange flere hindringer står os over for os hver dag. Vores kroppe skal være afslappet for at vi virkelig kan lytte - men hvis vi ikke kan slappe af, hvordan kan vi lytte? 

Når du lytter til alle dele af dig selv , du tilbyder helbredelse og opmærksomhed på områder, der er ignoreret. Og når du gør dette for dig selv, praktiserer du at gøre det for andre.

Denne form for lytning har meget lidt at gøre med lyd, der kommer ind gennem ørerne. Det handler om at tilbyde din Fuld tilstedeværelse og opmærksomhed til verden omkring dig. Begynd med at tilbyde  dig selv  din fulde opmærksomhed.  

Den bedste, mest tidshøjede måde at uddybe din lytning er gennem stillhed og afslapningspraksis. De styrker en samlet orientering mod stilhed. Nogle fungerer måske bedre for dig end andre.  

Du kan opnå meningsfulde lytteresultater ved at øve en eller flere af disse afslapningsøvelser, meditationer og åndedrætsøvelser: 

Lyt til din krop

Det bedste sted at begynde at lytte er med dig selv. Lyt til historierne, som din krop holder - historierne, din krop cooing, synger eller skrig, og de historier, din krop hvisker eller holder sig for sig selv.

Tilbyde dig selv en kropsscanning begyndende med fodsålene og bevæger sig opad. Spørg hver del af dig, om den har en besked at give dig. Nogle dele er muligvis højere end andre. De kan tale i smerte, glæde, temperatur eller spænding. Være modtagelig for det hele. 

Tillad dig selv at slappe af

Historier har brug for at fordøje, ligesom mad. Tag dig tid til at hvile og lytte opmærksomt til de historier, du bærer. Dette kan have form af en lur, en yogaklasse eller et løb. Uanset hvad du gør for at finde afslapning og frigivelse fungerer.

En let praksis at tage med dig, når du bevæger dig gennem verden, er at tage et par ånde runder for at centrere dig selv, før du går ind i en samtale, og igen efter at samtalen er afsluttet. 

Omfavne stilheden

Meditation er en form for at lytte. Prøv at søge øjeblikke af stilhed hele dagen og omfavne dem. Begynd med et minut, derefter tre minutter, og flyt derfra.

Når du lytter, kan du begynde at legemliggøre dit eget helbredende potentiale for dig selv og for dem omkring dig.  

Lyt til dine forfædre

Gamle historier påvirker dit kreative liv. De kan bære inspiration og vejledning. Nogle gange opmuntrer deres stemmer, og nogle gange hindrer de.

Dine forfædre behøver heller ikke at være blod pårørende. De kan være vigtige påvirkninger og guider , både ægte og forestillede. Du kan stille dem spørgsmål højt eller i dit sind, skrive bogstaver, oprette forbindelse til billeder eller relikvier - det er personlige og op til dig. 

Sid i dine følelser

Hver følelse har en naturlig bølgelængde - en begyndelse, midten og slutning. Og enhver følelse har en iboende visdom og budskab. Følelser findes for at dirigere vores handlinger.

For eksempel kan vrede inspirere til handling, tristhed kan inspirere til at bremse, lykke kan inspirere til forbindelsen og så videre, men vi klipper dem ofte kort og mister mening i processen. Lad dine følelser stige og falde. Mærk dem og sidde med dem.  

Skabe plads

Skær tid på din dag til at øve sig på at lytte. Sluk for din telefon, tænd din computer og gør hvad du vil på denne time. Det kunne være at læse, tegne, skrive eller stirre ud af vinduet. Dette vil hjælpe dig med at dyrke et lytteområde. 

Lad dig bare være

Gør intet. Lad andre komme til dig. Lad en anden tale til dig uden nogen afbrydelse. 

Takeaway

En succesrig lyttepraksis Begynder med at udvikle en konsekvent praksis med at lytte til dig selv. Hvis du ikke kender de historier, du holder, kan du ikke hente de historier, som verden sender din vej. I en tid, der allerede er domineret af polaritet og uenighed, har det aldrig været vigtigere at fange de historier, vi er sendt. Kraften ved at lytte kan gøre en verden af ​​god, i en verden, der har brug for meget godt.