Hvorfor denne søvnlæge vil have dig til at tage en koffeininduceret lur (ja, virkelig)

Når det kommer til koffein og søvn , de fleste eksperter vil sige, at duoen i bedste fald har et stenet forhold. Selvfølgelig reagerer alle på koffein forskelligt (nogle kan tolerere en eftermiddags java; andre vil helt sikkert være oppe hele natten), men generelt er stimulanten forbundet med en dårlig døgnrytme og forstyrrende søvncyklus. 

Så hvorfor gør klinisk psykolog og bestyrelsescertificeret søvnspecialist så så  Michael J. Breus, Ph.D. , også kendt som Søvnlæge , Hævder, at hemmeligheden bag den perfekte lur faktisk er kaffe? 'Jeg kalder det 'nap-a-latte',' siger han på  MindBodyGreen Podcast . 'Dette er en koffeininduceret lur.'

Fortæl, Dr. B. 

30. december horoskop

Hvordan koffein hjælper dig med at lur

For at være klar er Breus helt ombord med, hvordan koffein kan hindre søvn. 'Koffein er uden tvivl en af ​​de største lovovertrædere i vores søvn,' siger han. Sagen er, at der er en forskel mellem almindelig, genoprettende søvn og en hurtig 30-minutters lang katte lur. For sidstnævnte kan koffein være mere ven end fjende. 

”Det viser sig, at en opbygning af noget kaldes Adenosin 1 I din hjerne er det, der får dig til at føle dig søvnig, 'bemærker Breus, da den sammensatte bremser nervecelleaktivitet i din hjerne (hvilket forårsager døsighed). Hvad koffein gør binder til disse adenosinreceptorer 2 og fremskynder effektivt nervecelleaktiviteten op igen, som giver et ryger af energi. Men her er tinget: For dine nerveceller ser koffein og adenosin det samme ud. 'Hvis du ser på molekylstrukturen af ​​adenosin og molekylstrukturen af ​​koffein, er de væk med et molekyle,' bemærker Breus. 'Det, der får os til at vågne op, og det, der får os til at sove, er bogstaveligt talt slukket af et molekyle.' 

12. juni tegn

Så hvordan forholder det sig til din middagstid? Nå, siger Breus, kan koffein faktisk narre dine nerveceller i et stykke tid, da 'disse receptorsteder vil acceptere koffein' og give dig mulighed for at sove, før stimulanten faktisk sparker ind. Det vil ikke vare længe (ca. 25 minutter, før din søvn brænder gennem adenosinet, bemærker han), men han siger, at det kan fungere for en lille cat -lur.  

Sådan opretter du Breus ''Nap-A-Latte.' 

Hvis du klør for at prøve Breus 'lurhack, er det her, han anbefaler:

1. Lav en kop sort dryp kaffe, som den har gjort et af de højeste niveauer af koffein . 
2. Chuck i tre isterninger. ”Bare for at køle det ned,” siger han.
3. Omkring klokken en om eftermiddagen (han rådgiver mod at drikke koffein for sent på dagen), sneg det. 
4. Sæt straks en alarm i 25 minutter og luk øjnene. Søde drømme. 

Takeaway

Generelt går koffein og søvn ikke hånd i hånd. Men for en hurtig 30-minutters lur er stimulanten måske ikke så forfærdelig-det kan endda hjælpe dig med at køre lidt af. Det betyder bestemt ikke, at du skal chug kold brygning Lige før sengetid (dette hack fungerer kun til korte søvnspor, da dine nerveceller genkender koffein, når din adenosin brænder ud), men videnskaben bag det er temmelig cool.