Hvorfor ferier kan føles stressende + 5 tip til, hvordan man slapper af og kommer sig, mens de er væk

Forestil dig dette: Sæt e-mailen uden for kontoret og læg din telefon væk, for godt. Vågner op fuldt ud hvilet og med solen, ikke fordi du er nødt til at lave et møde, men fordi du vil passe ind i morgen yoga. Ser man i spejlet for at se, at disse mørke cirkler er falmet og tidligere drænet hud ser bare forfrisket ud og gylden.

Lyder det ikke bare som en drømmeferie? Og for mange mennesker, der kæmper med at løsrive sig fra deres 'normale' liv, er det bare det: en drøm, men ikke virkelighed.

Desværre, og ofte på trods af vores bedste indsats, kan ferier være ligefrem stressende: er du nogensinde kommet tilbage fra en ferie og føler dig mere udmattet og stresset end da du rejste? Eller føler du stressfaktorer i 'det virkelige liv' dukker op, selvom du er miles væk?

Hvorfor ferier kan føles stressende:

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at tage en ferie . Det forbedrer dit humør, forbedrer søvnkvaliteten, sænker risikoen for kognitive problemer med alderen, sænker cortisol, mindsker risikoen for hjertesygdomme og så meget mere.

Der opstår imidlertid spørgsmål, når vi har en evne til at løsrive sig fra ansvaret i vores daglige liv.

'I en verden, hvor teknologi har skabt forventninger til 'øjeblikkelig responstid' og '24/7 tilgængelighed,' har begrebet nedetid påtaget sig negative konnotationer for for mange mennesker i dag, 'siger  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Men vores kroppe følger ikke med dette underligt forkert justerede perspektiv - vores kroppe har helt brug for nogen tid fri, ellers  sundhed  Og mentale følger kan være skadelige for vores evne til at styre nogen af ​​vores forskellige roller med succes. '

131 nummer

Der er måder at maksimere bedring - hjul og krop - så kommer du tilbage og føler dig mere opfyldt og klar til at gå.

Bare overvej disse som generelle retningslinjer snarere end en planlægningsguide.

'Husk, at alles idé om den ideelle ferie kan variere, og det er fantastisk! For nogle er den bedste slags ferie en, hvor det at komme ud af sengen er den mest anstrengende ting, de vil gøre hver dag. Andre søger aktiviteter for at udfordre deres fysiske udholdenhed,' siger hun. 'Den vigtigste ting at huske er, at selv en mindre end ideel ferie stadig vil give dig historier til at fortælle om din tilbagevenden - ikke stress over den 'perfekte ferie'; bare sørg for at tage en.'

Tip 1: For det ikke

Måske er du en type-en person, mens du er hjemme-altid frivilligt arbejde mere på arbejdet, bland børnene rundt på en stram tidsplan og monteres i time-plus træning. Modstå trangen til at gøre dette, mens du er på ferie - det er bare et ekstra element af stress, og du kan måske gå glip af glæden ved spontanitet.

'Planlæg ikke hver dag så tæt, at du går glip af uventede eller ikke-planlagte muligheder,' siger Degges-White. 'Selv hvis du er den type person, der skal vide, hvornår og hvor du skal være på et givet tidspunkt, og hvordan du skal komme dertil, skal du tage et åndedrag og lade ting ske uden at prøve at kontrollere.'

En anden grund til at undgå overplanlægning? Ting går galt, og du er nødt til at justere undervejs.

”Når dette sker, skal du ikke lade din reaktion og reaktion gøre tingene endnu værre,” siger hun. 'Bare mind dig selv om, at 'livet nogle gange sker', og den slagne vej ikke altid fører til den destination, der er bedst for dig og din familie, selvom du organiserede turen et år forud for tiden!'

Du er ikke i dit normale levesteder, hvor du sandsynligvis har en bedre idé om, hvordan tingene løber, og hvordan du løser dem. Du er i et nyt miljø: Dette betyder, at du sandsynligvis ikke har så meget kontrol, og det er OK.

Tip 2: Giv din krop en pause

Nogle mennesker bruger muligvis ferie som tid til at undgå at træne - Der er masser af grunde til, at du muligvis ikke kan komme i en session —Men i betragtning af at du er en læser her, gør du det sandsynligvis til en prioritet. Og selvom det er godt for dig at arbejde din krop på ferie, skal du sørge for at give din kropsgendannelsestid. Dette gælder især, hvis din ferie ligner den type, der involverer fysiske udfordringer som klatring, intense vandreture, cykling, surfing eller skiløb.

27. august horoskop

'Når vi beder vores krop om at arbejde for os gennem træning eller anden fysisk aktivitet, udfordrer vi og udtømmer vores muskler. Den eneste måde, de kan udføre igen på, er, hvis de får tid til at komme sig. Tænk på det som din hjerne og søvn. Hvis du trækker en all-nighter og aldrig hviler, vil din hjerne ikke fungere som det, hvis du sov otte timer natten før. Vores muskler og cns har brug for tid til at komme sig og genoptage,' siger træner  Alex Silver-Fagan .

Tip 3: At spise rigtigt kan hjælpe

Efter min mening er det en af ​​de vigtigste dele af ferie. Men mod slutningen af ​​en tur kan dette forlade mig  Føler dig træg , oppustet og desperat higerende grøntsager. Så jeg er kommet til et slags kompromis med mig selv: forkæl, men ved, at et par plantebaserede eller plantetunge måltider her og der vil hjælpe mig i det lange løb.

'Gendannelse, som helhed, forsømmes selv i wellnessrummet,' siger International Chef  Og Churchill . 'Mad er en integreret del af bedring. Når du taler om gendannelsesfødevarer, har vi en tendens til at tale om makronæringsstoffer: kulhydrater, protein, fedt. Men hvad jeg altid fortæller folk er  Bare for at holde sig til en vane  Så du kaster ikke din krop af for meget. '

Den gode nyhed er også, at det er lettere og lettere at finde sunde madmuligheder. Dit bedste valg, siger Churchill? At finde restauranter, der er specialiserede i gård til bord eller lokal sourcing. Dette er ikke kun mere bæredygtigt og bedre for dig, men du får udforske din placering gennem mad.

Tip 4: Du * er faktisk * nødt til at løsrive sig fra arbejde

Jeg vil ikke være den første eller sidste person, der fortæller dig dette: du er nødt til at forlade arbejde og teknologi være. Det er den eneste måde, du vil declutter dit hoved og komme på på ferie.

Og alligevel ved jeg, hvor udfordrende det kan være at faktisk gøre dette. I det normale daglige liv klager jeg ofte over den snigende ping af tekster, e-mails og sociale medier. Men når jeg faktisk tager fri, lader jeg mig aldrig ignorere dem. Så jeg empati og anerkender, at jeg ikke er perfekt. I betragtning af dette er det, hvad jeg vil sige: Du kender dit job bedre end jeg, så hvis du virkelig ikke kan  ikke  Tjek e -mail, det er dit opkald og ikke for mig at dømme. Men hvis du kan, skal du: Fordelene langt opvejer eventuelle opfattede fejl.

'Hvis du virkelig ønsker en ferie, bliver du nødt til at tvinge dig selv til at efterlade (bogstaveligt talt er bedst; metaforisk, hvis det er alt, hvad du kan styre) enhver teknologi, der binder dig til dine professionelle roller. Det kan tage en masse disciplin at gå tilbage og give slip på mobiltelefonen eller bærbar computer,' siger Degges-White. 'Uanset hvor meget det tager dig at modstå trangen - eller vanedannende trang - til at hente din enhed og begynde kognitiv tilbagegang, når vi bliver ældre .

Tip 5: Brug læren om mindfulness og meditation

'Husk dig selv, at du fortjener  tid væk fra dit job  eller din rutine. Nogle mennesker føler sig skyldige, hvis de tager tid til deres egen fornøjelse - men verden er ikke beregnet til konstant at presse sig ned på glæden ved fritiden, ”siger hun.

Oversættelse: Lev i øjeblikket. 'Når tanker om, hvad du har forladt, eller hvad du står overfor, når du vender tilbage, skal du bare lade dem rulle gennem dit sind, som skyer på himlen, og lad dem gå,' siger Degges-White.

5. stjernetegn