Hvorfor kvinder har andre søvnbehov end mænd + hvad de skal gøre ved det

Som enhver kvinde, der er blevet holdt vågen af ​​en mandlig sengepartners konstante snooze, kan bevidne, er søvnforskelle mellem kønnene alt for reelle. Videnskaben bekræfter, at kvinder og mænd har vidt forskellige søvnbehov og udfordringer , en divergens, der begynder allerede i puberteten .

Hvorfor kvinder har anderledes søvnbehov end mænd

Sidste efterår, mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , pakket nogle grunde ud til, at kvinder kan have sværere ved at sove end mænd på en Instagram Live Q&A . 'Søvn er en god indikation af hormonelle ændringer,' bemærkede Ferira, hvilket betyder, at overgange, der påvirker kvindelige hormoner (tænk menstruation, graviditet, præmenopause, overgangsalder og postmenopause) er bundet til at påvirke søvnen på en eller anden måde.

Ud over at påvirke hormoner som progesteron, luteiniserende hormon og prolaktin, kan disse faser også komme med ubehagelige bivirkninger, der holder os vågne om natten. Kombiner det med, at kvinder er mere tilbøjelige til det rapportere at have højere stressniveauer end mænd, og du har en opskrift på alle former for søvnforstyrrelser.

Ferira påpegede, at kvinder har en tendens til det tage længere tid at falde i søvn og vågner mere i løbet af natten end mænd f.eks. Og mens de gør det tendens til at få lidt mere dyb, genoprettende langsom bølgesøvn end mænd, kan kvinder ikke høste alle fordelene af det på grund af overaktive sind .

'Selv mens [kvinder] sover dybere, viser visse dele af deres hjerne mere aktivitet under søvn,' klinisk psykolog Wendy M. Troxel, ph.d. , tidligere forklaret til mbg. 'Det svarer til, hvad kvinder ofte siger: 'Ja, jeg sover måske, men mit sind er altid aktivt'.'

nummer nummer 3939

Hvad skal man gøre ved det

Alle disse faktorer gør sunde afviklingsritualer og søvnrutiner endnu mere afgørende for kvinder – især dem, der er under meget stress eller i en periode med hormonfluks.

Tilføjelse af et videnskabsstøttet søvntilskud, som f.eks. , til din rutine kan også vise sig at være nyttigt.* Dette tilskud kombinerer magnesiumbisglycinat, jujube og PharmaGABA® for en afslappende søvnhjælp, der er sikker at tage om natten (selvom dem, der er gravide eller ammer, bør tjekke ind med deres læge, før du begynder med et nyt kosttilskud).*

okt. 20 stjernetegn

Mens søvnstøtte+ har hjulpet hundredvis af mennesker opnå en bedre søvn, får den særligt rosende anmeldelser fra kvinder, der bruger den til at falde hurtigere i søvn, forblive i søvn længere eller vågne op og føle sig mere forfrisket.*

'Jeg har haft problemer med at sove i årevis. Så mange søvnmidler virkede ikke for mig eller gjorde mig sur om morgenen. Fandt endelig dette produkt, der slapper af i mit sind, så jeg kan glide af og sove roligt det meste af natten,'* skriver anmelder Nancy P.

Andre, som anmelderen Prudence T., bemærker, at produktet hjælper dem med at falde i søvn lettere efter irriterende midnatvågninger. 'At vågne kl. 03.00 sker stadig, men jeg er i stand til at falde i søvn igen oftere, normalt ret hurtigt,' skriver Prudence.

Anmelder Jennifer N. finder også, at tilskuddet hjælper hende med at komme hurtigt i seng igen – uden tilføjelse af nogen ( potentielt problematisk ) hormoner som melatonin, skriver: 'Søvnstøtte virker for mig. Jeg var skeptisk, men det virker virkelig! Jeg har bemærket, siden jeg tog det, at jeg de fleste nætter er i stand til at falde i søvn igen, efter jeg er vågnet. Jeg er også glad for at finde noget uden melatonin i det.'*

Takeawayen

Forskelle i hormoner, stressniveauer og søvnarkitektur kan gøre det sværere for kvinder at opnå en snooze af høj kvalitet end mænd. Når det kombineres med en sund afslapningsrutine, er søvnstøtte+ et supplement, der kan hjælpe.* .