Hvorfor labyrintvandring er en kraftfuld meditativ praksis + hvordan man gør det

Når jeg føler mig stresset eller frustreret, går jeg ofte udenfor og går en afslappet tur for at ordne mine tanker og følelser. Der er noget så helende ved at være i naturen og trække den friske luft ind, lytte til fuglekvidder og værdsætte udsigten over grønne områder og livlige blomster.

6. februar horoskop

Som en, der har brugt år på at researche og skrive om naturens mentale sundhedsmæssige fordele igennem mit Ecohappiness-projekt og bog, Finding Ecohappiness: Sjove naturaktiviteter for at hjælpe dine børn til at føle sig gladere og roligere , Jeg ved, hvor kraftfuld naturen kan være til at berolige os.

Der er mange måder at tage et meditativt øjeblik udendørs på - men en, der måske er ny for dig, er at tage en opmærksom gåtur gennem en labyrint.

Hvorfor naturen er så helbredende.

Vi som mennesker har et iboende instinkt, der trækker os mod naturen ( nogle gange kaldet biofili ). At være udenfor omgivet af naturens mange gaver – vand, sollys, træer, dyr, dufte, lyde, frisk luft osv. – stimulerer vores sanser og genopretter os. Den naturlige verden tilbyder trøst og komfort i modsætning til, hvad vi kan finde i ethvert menneskeskabt miljø, og hjælper til forbedre vores humør 1 og reducere følelser af stress og angst 2 .

At træde udendørs kan også hjælpe os med at sætte farten ned, stille vores sind og blive i nuet. Kan du ikke bare fare vild i øjeblikket, når du stirrer på en smuk solnedgang, sommerfuglen der flagrer forbi eller de dansende havbølger? Naturen fylder os med så meget nysgerrighed, ærefrygt og glæde, at den hjælper os med at føle en dyb følelse af stilhed og fred, hvilket letter vores overaktive sind.

Hvordan udendørs labyrinter booster mindfulness.

Kulturer rundt om i verden har brugt labyrinter i omkring 4.000 år. Disse cirkulære eller spiralformede strukturer har en enkelt vej, der fører ind og ud af midten. I modsætning til en labyrint, hvor du skal arbejde for at finde rundt, er der ingen tricks til en labyrint, og ingen blindgyder.

rolig+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Labyrintvandring er en meditationspraksis, og nogle mener, at den repræsenterer rejsen til det indre selv. Målet er at bevæge dig langsomt uden at have en bestemt destination i tankerne, mens du følger vejens drejninger. Dette kan lade sig gøre med eller uden sko på . Mindful walking hjælper os med at holde fokus i nuet ved at tune ind på vores krops fornemmelser, som hjælper med at reducere stress 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , labyrintdesigner og labyrintmagermester kl Fredens veje , forklarer, at 'labyrinter giver et begrænset rum og tid til en personlig meditativ oplevelse, hvor en person kan træde ud af den vanvittige verden og gå på en kontemplativ måde med et indre fokus.'

Hun fremhæver også de fysiske fordele ved udendørs labyrinter: 'Fysiologisk ser der ud til at være en balancerende effekt, der opstår, når man går en labyrint, ved at man oplever det samme antal 180 graders drejninger til højre og venstre, hvilket ser ud til at balancere kroppen, hjernehalvdelene, hvilket resulterer i en dybere følelse af ro. Føj naturen til labyrintvandringsoplevelsen, når den gøres på en udendørs labyrint, og afslapningen bliver endnu bedre.'

At tilbringe tid i en labyrint kan være trøstende og endda livsændrende. De sidste to gange, jeg besøgte en labyrint, gik jeg væk og følte mig forynget. Tricket var at overveje et problem, der forårsagede mig stress før oplevelsen. Jeg anerkendte denne ængstelige eller frustrerende følelse og efterlod den derefter ved at bære en sten med mig ind i labyrinten og placere den i midten. Da jeg forlod stien, viftede jeg med armene tilbage flere gange for fysisk at skubbe mine negative tanker og følelser bag mig, så de ikke ville være hos mig længere. Det virkede virkelig!

For at finde en labyrint i nærheden af ​​dig (eller planlægge en særlig tur for at besøge en), skal du gå til denne Verdensomspændende labyrintlocator .

Tips til at forbedre oplevelsen.

Selvom der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at gå i labyrinten på, foreslår Lisa Gidlow Moriarty at sætte en intention, før du går. 'Dette kunne være at bære en tanke, et billede, en velsignelse, en bøn eller en bekymring, mens du går. Eller bare gå med et åbent hjerte og stille sind. Frem for alt skal du give slip på distraktionerne, de nagende 'bør' eller to-do-listen, og giv dig selv den stille tid i gave til dig selv. Lad det, der føles vigtigt, opstå, og slip alt, der ser ud til at være en distraktion.'

Mens du går i labyrinten, skal du fokusere på jorden under dig med hvert skridt, du tager, og være opmærksom på alt, hvad du ser og hører. Hvis dit sind begynder at vandre, så mind dig selv om at blive ved med at vende tilbage til, hvad dine fødder og ben gør. Denne rytmiske bevægelse med at løfte hver fod langsomt og målrettet, mens du også tager omgivelserne ind med alle dine sanser, kan hjælpe dig med at nå en rolig, opmærksom tilstand.

Her er nogle yderligere ideer til at forbedre din tid i labyrinten:

• Vælg et fredeligt ord eller en sætning som til mantra at gentage, mens du bugter dig på vandrestien. Nogle ideer omfatter Jeg er fredelig, jeg føler mig glad , om , slap af , det her skal også komme igennem , sindsro nu , eller en, der især vækker genklang hos dig.
• Skriv ned en hensigt på et kort og derefter gå i labyrinten, mens du holder dit kort og fokuserer på din hensigt.
• Gå stien, mens du lytter til afslappende musik eller optagede naturlyde .
• Vær opmærksom på de forskellige følelser, du føler, når du kommer ind, når du drejer og drejer langs den snoede sti, når du når midten, og når du forlader. Journal om disse følelser når du er færdig med din gåtur.

Takeawayen.

Så meget kan ske i løbet af den magiske tid, du bruger gå opmærksomt udendørs . Hvis du leder efter en genoprettende og transformerende oplevelse, og tag derefter til en labyrint for at nyde alt, hvad den har at tilbyde.