Hvorfor lave magnesiumniveauer er en risikofaktor for hjertesygdomme

Det er ingen hemmelighed, at det, vi spiser, påvirker vores hjertesundhed. Fiber er afgørende for at holde kolesterolniveauer i skak, og omega-3 fedt hjælper med at holde betændelse under kontrol. Et næringsstof, der har en stor sving i vores kardiovaskulære sundhed, er magnesium.

En gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer opsummerer 20+ års data om forholdet mellem Magnesium og hjertesygdomme risiko 1 .

Forskerne sagde overvældende, at en mangel på magnesium er en vigtig risikofaktor for tilstande som slagtilfælde, hjertesvigt, koronararterieforkalkning, atrieflimmer og hypertension. Og de understregede, at magnesiumindtagelse med lavt diæt spillede en betydelig rolle i dette. 

Her er hvad du har brug for at vide. 

Hvordan påvirker magnesium hjertesundhed?

Magnesium er et mineral, der er involveret i over 300 kemiske processer i hele kroppen.

At ikke have nok magnesium i dit system betyder, at nogle af disse processer ikke fungerer optimalt, og det kan have negativ indflydelse på dit hjerte. 

20. februar stjernetegn. tegn

For eksempel viser data fra human, dyr og endda cellestudier alle, at lavt magnesium er knyttet til: 

• Inflammatorisk stress: Mennesker med en lav magnesiumstatus har ofte højere niveauer af C-reaktivt protein (CRP)-en markør for betændelse. Kronisk høje niveauer af CRP er en indikator for kronisk betændelse, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. 
• Oxidativ stress: Oxidativt stress opstår, når der er en ubalance af frie radikaler og antioxidanter. Lavt magnesium forværrer oxidativ stress i kroppen og reducerer antioxidantaktivitet. 
• Unormale lipidniveauer: Magnesiummangel har vist sig at øge triglycerider og LD -kolesterolkoncentrationer, hvilket bidrager til aterosklerose.
• Blodkar dysfunktion: Beskadiget eller betændte blodkar er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme, og lave magnesiumniveauer øger frie radikaler og betændelse i blodkar. 
• Ugunstige ændringer i elektrolytter: Magnesium (og andre mineraler som calcium, kalium og natrium) kaldes også elektrolytter. Lav magnesium forstyrrer elektrolytbalancen ved at øge calciumindholdet i celler, som også fremmer betændelse. 

Hvad tæller som lavt magnesium?

Det er klart, at det ikke er godt for dit hjerte at have en lav magnesiumstatus, og der er to hovedtyper af magnesiummangel. 

• Magnesiummangel: Dette er, når blodkoncentrationer af magnesium er under en bestemt tærskel. Dette indikerer ofte en betydelig mangel på magnesium i kroppen. 
• Kronisk latent magnesiummangel: Dette henviser til en langsigtet, mild mangel. Blodniveauer af mineralet er stadig sandsynligvis inden for det normale interval (skønt i den nedre ende) er imidlertid butikker af magnesium i knogler og væv. Dette er sværere at diagnosticere. 

Mens en ægte magnesiummangel ikke er super almindelig (om 2,5% til 15% 2 Af den generelle befolkning) er kronisk latent magnesiummangel meget mere almindelig. 

Det skyldes, at kroppen gør alt, hvad den kan for at opretholde blodmagnesiumniveauer inden for et normalt interval - inklusive at tage magnesium fra knoglerne og blødt væv. 

Omkring 43% af de amerikanske voksne Få ikke nok magnesium i deres kost, og forskere af denne gennemgang estimerer, at mere end 25% af disse mennesker har kronisk latent magnesiummangel. Og det er denne milde mangel, der er en drivkraft for hjertesygdom (Selv blandt dem, der tilsyneladende er sunde). 

Relateret læsning: De 12 bedste magnesiumtilskud til søvn og mere*

Sådan øger du dit magnesiumindtag

Den lyse side er, at du kan forbedre din magnesiumstatus ved at spise flere magnesiumrige fødevarer. Dette inkluderer fødevarer som mandler, cashewnødder, solsikkefrø, græskarfrø, bønner, bladgrøntsager, mørk chokolade og tofu. 

Du kan også indarbejde en Magnesiumtilskud ind i din daglige rutine. Og der er mange måder at gøre det på. 

Nogle Multivitaminer Har små mængder magnesium, hvilket er mest nyttigt, hvis du allerede spiser en afbalanceret diæt. Mange Elektrolytpulvere Giv en lav til moderat dosis magnesium, som er en fantastisk daglig mulighed for dem, der er fysisk aktive.

For virkelig Magnesiumbaseret søvntilskud ). 

Husk, at Magnesium er et essentielt mineral - hvilket betyder, at du skal få nok dagligt til at støtte din krops behov.  

Takeaway

Vedvarende lave magnesiumniveauer bliver mere og mere genkendelige som en risikofaktor for hjertesygdomme.

At spise masser af magnesiumrige fødevarer og supplere med mineralet sikrer, at du får nok af dette mineral til at støtte dit hjerte og det generelle helbred.