Hvorfor stress påvirker din søvn + hvad du skal gøre ved det

Der er masser af ting, der holder os op om natten, fra uregelmæssige søvnplaner til varmt vejr - men en faktor, der utvivlsomt stave problemer for søvn, er stress. Næste gang du finder dig selv Stress før sengen , her er grunden til, at det kunne ske, plus hvad man skal gøre ved det.

Stress-sleep-forbindelsen

Det siger sig selv, at stress kan gøre det vanskeligt at falde i søvn, men hvorfor? Ifølge bestyrelsescertificeret søvnspecialist Michael J. Breus, Ph.D., Når stress udløser os, udløser det faktisk vores sympatiske nervesystemer , som midlertidigt kan føre til forhøjet hjerterytme, åndedrætsfrekvens og selvfølgelig gøre det svært at afvikle.

Og som Nishi Bhopal, M.D., En psykiater, der er specialiseret i søvnmedicin, tidligere fortalt MBG, enhver form for situationel stressor kan påvirke søvn. Uanset om du er stresset over et forhold, dit job eller verdens tilstand, har alle de underliggende tanker en måde at krybe op, når du ligger i sengen.

Faktisk i en 2020 undersøgelse 1 Ved stress og søvn skriver undersøgelsesforfatterne, 'stress med sengetid, der fører til øget ophidselse af ophidselse, påvirker søvnprocesser og følgelig implementering af opmærksomme ressourcer under næste dag udførelse af en forsinket intention.'

En anden 2015 -undersøgelse 2 På søvnkvalitet og arbejdsrelateret stress viste også, at lav søvnkvalitet var forbundet med en stigning i arbejdsrelateret stress over tid.

Lang historie kort: Stress og søvn gør ikke nøjagtigt en dynamisk duo. Heldigvis er der en håndfuld ting, du kan gøre ved det.

Hvordan man håndterer det

Hvis det at ligge vågen stressede lyde alt for velkendt, er løsningen todelt: at tackle stresset og forbedre din søvn.

For det første kan det at understrege, hvad der er på din tallerken den følgende dag, helt sikkert holde dit sind hvirvlende om natten.

Til dette formål viser forskning simpelthen Skrivning af en opgaveliste 3 Før sengetid med alle de ting, du skal gøre i morgen, har det vist sig, at folk falder i søvn hurtigere, og det vil kun tage dig et par minutter.

Det er også en god ide at Sæt dig selv op til en god nats søvn Ved at give dig selv masser af tid (op til to timer, om nødvendigt) til at slappe af om natten og sørge for, at dit soveværelse er køligt, stille og mørkt.

I løbet af dagen kan du også gøre ting for at hjælpe Begræns dine stressniveauer fra at udføre fysisk aktivitet for at forbrænde noget af denne energi til at øve en mindfulness -meditation og/eller få lidt frisk luft og forbinde med naturen.

Overvej et videnskabsstøttet søvntilskud

Og oven på alle disse ting gør nogle gange lidt ekstra hjælp stadig aldrig ondt. Det er her MindbodyGreen's kommer ind.* Denne formel sætter dyb, genoprettende søvn inden for rækkevidde. Begge formler var unikt designet med videnskabsstøttede ingredienser, der er kendt for at mindske henholdsvis stress og forbedre søvn.*

Dens kombination af magnesium bisglycinat, jujube og Pharmagaba® arbejder for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og forbedre søvnkvaliteten.* Magnesium er kendt som Anti-stress mineral , og det kan hjælpe din hjerne og krop med at slappe af og hjælpe dig med at drive for at sove lettere.*

29. nov. stjernetegn

Takeaway

Stress kan lægge en reel belastning på sengetid, og ikke at få kvalitetssøvn kan gøre dig endnu mere stresset den næste dag. Det sker med de bedste af os, men med et par nyttige tip og tricks til afbødende stress og Forbedring af søvn , vil du få lukket øje-øje på kort tid.