Overvågning er udmattende - Sådan beskytter du din energi

Du er træt af at høre dette. Vi er lever i mærkelige tider. Og mærkelige tider betyder, at vi gør ting, som vi ikke er vant til. Vi bruger energi på at bekymre os om ting, som vi aldrig har været nødt til at bekymre os om, såsom hvordan vi holder sikker afstand fra nogen i et supermarked, eller om der er nok toiletpapir. Så påtager vi os også andres bekymringer - angst er en egen pandemi.

Så lad os blive rigtige. Som tingene står, har vi det mindre energi til at håndtere livets daglige krav, endsige med at spille det efter øret, når situationen udvikler sig. Vi er usikre på, om vi virkelig har brug for masker, hvor luftbåret det nye coronavirus virkelig er, eller hvilken form for desinficeringsmiddel, der er mest nyttigt.

Psykologien om, hvorfor hypervågenhed er så udmattende.

Til at begynde med er hjernen kablet til at lægge mærke til og huske trusler og negative ting. Sådan overlever vi.

16. februar tegn

Men alt føles som en trussel lige nu. Hvem ved hvad den person, der går tæt på os, har? Og hvad hvis vi er i et land, hvor manglende social afstand kan få os bøder eller retsforfulgt? Det tilføjer et ekstra lag af bekymring, hvilket betyder mere energi forbrændt. Vi er også på udkig efter, om vi har nok forsyninger i butikkerne, og spekulerer på, om den nysen kom fra kontakt med støv eller virussen, eller om vores job er sikre.

Dette er hvad vi mener med hypervågenhed - vi er altid opmærksomme på trusler.

Selvom vi måske tror, ​​at vi kun forudser risici og derfor er kloge, er sandheden, at denne hypervågenhed faktisk kan træne vores hjerner til at se fare, hvor den ikke eksisterer. Vores trusselsdetektor begynder at arbejde overarbejde, og verden begynder at føles som et ekstremt farligt sted.

Naturligvis er dine træthedsniveauer forholdsmæssigt høje.

Sådan undgår du udmattelse fra hypervågenhed.

Årvågenhed er sund. Overvågning er ikke. Det er en af ​​de første ting, vi arbejder med i traumer, for når din hjerne og krop altid ser ud til trusler og opfatter fare, hvor ingen findes, betyder det, at man ikke føler psykologisk sikker. For at opnå en sund balance skal du regelmæssigt reflektere over disse spørgsmål:

1.Har du justeret dine vaner for at prioritere sikkerhed?

Vasker du dine hænder (korrekt), bærer masker, bruger desinficerende middel eller skifter tøj, når du kommer hjem? Gør færre dagligvarekørsler, vælger mindre travle tider at shoppe eller vælger kontaktløs levering? I så fald har du allerede gode sikkerhedsvaner, og du følger retningslinjerne fuldt ud. Der er ikke behov for at fortsætte med at undersøge enhver situation for flere ting, du måske gør anderledes.

to.Hvordan er din psykologiske immunitet?

Spiser du og sover godt og laver ting for at forynge dit immunforsvar? Har du lært at håndtere angst (tip: åndedræt kan gøre det næsten øjeblikkeligt), eller fejer du alt under tæppet? Hvilke usunde tankemønstre træner og underholder du? Disse er alle en del af opbygningen af ​​din psykologisk immunitet .

3.Hvad kan du gøre, når du føler dig fristet til at gå i hypervigilance-tilstand?

Når din hjerne er i hyperalarm, vil dit hoved føles som en tornado. Det er i disse øjeblikke - når du rører ved den grimme fællespen for at underskrive din kvittering i købmanden, eller hvis nogen går alt for tæt på dig på fortovet - skal du vende tilbage til din krop for at undgå at blive fejet væk af angst.

Den komplette vejledning til åndedrætsværn

Øv denne vejrtrækningsteknik for øjeblikkelig stressaflastning og ro. Tag klassen nu.

Bland dine fødder langsomt på gulvet, så du føler kontakten mellem dine fødder og gulvet. Dette kaldes jording.

Dernæst gør noget åndedrag. Tre vejrtrækninger er alt hvad du behøver for at din præfrontale cortex (den del af dig, der træffer beslutninger og planer) kommer tilbage online, i modsætning til at din amygdala (frygtcenter) regerer øverst. Sørg for, at når du trækker vejret, fylder du din krop med luft og ikke suger din mave ind.

Fire.Vær sikker på dine grundregler.

Etabler grundregler for dig selv og hold dig til dem. Hvornår vil du sige noget til nogen, der krænker dit personlige rum? Som en guide skal du bruge den sociale afstandsmåling, som din stat eller dit land fortaler for. Har en protokol eller et script klar, som du kan standard som det øjeblik, du har brug for dem. For eksempel: 'Hej, du er for tæt på mig. Af hensyn til alles helbred skal du flytte væk. '

I tider som denne er du helt berettiget til at tale op. Og husk, at det er helt OK at tage dette alvorligt. Nogle mennesker vil tro, at du er nød, nogle vil tro, at du er fornuftig, og andre vil tro, at du ikke er fornuftig nok - du kan ikke behage alle.

Hvis du i øjeblikket spekulerer på, om du skal krydse gaden for at undgå at være for tæt på nogen, eller hvis du skal sige noget til den person, der står for tæt på dig i køen, skal du bare vende tilbage til dine grundregler og handle i overensstemmelse hermed. Når du er klar over dine grundregler, dit script og din ret til at udøve disse, drukner du ikke i dit hoved.

5.Hvad kan jeg omformulere?

Nogle gange er det vores tankegang, der dræner os. Når folk bliver forstyrrede af, hvordan naysayers afskediger dem med 'Det hele ligger i dit hoved!' Jeg holder pause og fortæller dem, at det er delvist sandt. Dit hoved kan enten bringe dig til helvede eller redde dig.

Højtydende coach Vanessa Bennett siger, at vi kan omformulere, hvordan vi tænker på alle vores tilpassede vaner: 'Det er godt, at vi har denne ekstra renlighed nu. Vi kan være taknemmelige for, at vi praktiserer en ny vane, der minimerer transmission af nogen virus.'

Åndelige konsulenter Tay og Val sig for at dreje det på denne måde: 'Gør afstand til din kærlighedserklæring.' Vi tager afstand, fordi vi elsker vores naboer, bryr os om de ældre og ønsker, at vores børn skal være i sikkerhed. På denne måde kan vores tankegang omkring vores handlinger dræne os mindre .

12. august tegn

6.Hvordan kan jeg beskytte min energi?

Jeg kender folk, der abonnerer på live-feeds af COVID-19, så deres WhatsApp-chats ping ud hvert par minutter. For meget sociale medier og nyheder forstærker frygt. Som det er, jo mere ængstelige vi er, desto mere sandsynligt er vi at fodre os med disse kilder og lyve for os selv, at den advarede er underarmet. Dette handler ikke om at afskære dig fra virkeligheden - vi kan opdatere os selv om COVID-19 et par minutter om dagen - men snarere partnerskab med den virkelighed, at skræmme os selv dumme kun kommer til at kompromittere vores immunitet og energiniveauer.

Øv disse tre spørgsmål, når det kommer til bekymring: Er det kontrollerbar , realistisk og relevant ? Hvis ikke, så lær at lade det gå.

7.Hvad giver mig energi?

Ligesom hypervågenhed forbrænder energi, er der ting, der giver os energi.

Taknemmelighed er en glimrende måde at gøre det på. Hvis du kommer hjem og har lyst til, at dit sind stadig roterer fra udmattelsen ved at navigere i omverdenen lige nu, så prøv at holde pause for at få et øjebliks taknemmelighed. Skriv en liste over de ting, du er taknemmelig for lige nu. Jo mere fjollet det ser ud, jo bedre kan det være. For eksempel at være taknemmelig for, at du har fundet en parkeringsplads, eller at dit yndlings kaffested stadig gør din daglige cuppa perfekt, som du kan lide det. Eller måske surrer dit karantænekøkken væk, og du bager alle bananbrødet.

Jo mere vi kan afbryde de neurale veje, der fodrer angst, og jo mere vi træner de veje, der føder glæde og taknemmelighed, jo mere vil vi være i stand til at styre de hårdere øjeblikke yndefuldt og øge vores mentale velbefindende.

Del Med Dine Venner: