Hvis du kun laver 10 yogastillinger, skal du gøre disse

Yogastillinger og teknikker er blevet brugt i århundreder som en måde at opnå optimal sundhed og velvære på. Nedenfor er 10 valgt blandt Ultimate Yogi-programmet sammen med beskrivelser af deres terapeutiske fordele. Selv når du ikke har et par timer til at deltage i din yndlingsyoga-klasse, kan bare et par minutter med et par stillinger være utroligt kraftfulde, især når de kombineres med åndedræt, intention og tilstedeværelse.

21. maj stjernetegn

Malasana (Yoga Squat)

Denne stilling er en huk position med tæerne ude, hælene ind og hænderne i bønposition foran brystet. Det er fantastisk til gravide kvinder, da det strækker kalve, indre lår, lindrer rygsmerter og åbner skam symfyse i bækkenet.

Halvmåne

I denne stilling balancerer du på højre ben og højre hånd med venstre ben løftet parallelt med gulvet og venstre arm strakt lige op. For at kunne blive ældre skal vi regelmæssigt udfordre vores balance. Når du er i en afbalancering som denne, lyser hjernen op som fyrværkeri. Det er godt for hjernen, sindet og nervesystemet.

Alternativ vejrtrækning

Dette er en form for yogisk vejrtrækning, der udføres i en behagelig siddeposition, der bringer ligevægt til de to grene af det autonome nervesystem. Det frigiver i høj grad stress og angst og hjælper også med at rense lymfesystemet.

Taknemmelighed meditation

Dette er en universel form for meditation, hvor du fokuserer på alle de ting, du føler dig taknemmelig for, hvilket er den perfekte modgift mod depression.

Kamel udgør

I denne stilling står du op på knæene, hofterne fra hinanden. Begge hænder hviler enten på nedre ryg eller hæle afhængigt af den studerendes fleksibilitet. Udgaven øger lungekapaciteten og stimulerer binyrerne, hypofysen, pineal og skjoldbruskkirtlen.

Bundet vinkel

I denne stilling sidder du på gulvet med fodsålerne sammen, så knæene kan falde ud og mod gulvet. Skuldrene stabler over hofterne, og det er valgfrit at læne sig fremad og holde en lige rygsøjle. Posen lindrer symptomerne på en kvindes menstruationscyklus, overgangsalderen og endda prostata lidelser ved at cirkulere energi gennem bækkenorganerne.

Kriger 1

Når du står med fødderne mindst 4 til 4,5 fod fra hinanden, peger de forreste tæer fremad med den bageste fod i en svag vinkel, og fødderne er justeret hæl til hælafstand. Det forreste knæ stabler lige over den forreste ankel, med det forreste lår parallelt med gulvet. Begge arme strækker sig over hovedet, da skuldre, bryst og hofter forsøger at kvadrere sig fremad mod rummet. Denne stilling er en vidunderlig strækning for 'mor til alle mave muskler', psoas. Psoas spænding ses ofte vist i kroppen gennem en tæt kæbe, slibning af tænderne og generel mundspænding. Denne stilling kan hjælpe med at strække psoas og bringe lindring til den samlede spænding i kroppen

Wheel Of Vitality

Stå med fødderne brede fra hinanden, drej hælene ind og peg tæerne ud. Bøjer knæene ud mod tæerne, eleverne sidder på huk mod gulvet og holder knæene korrekt justeret. Med hænderne i hjertet begynder en cirkulær tai-chi-bevægelse: 1) åbn armene ud og før hænderne sammen igen i hjertet, 2) hænder presses mod himlen, derefter ned mod gulvet 3) hænder fej ned, mod bagfoden og lav derefter en stor cirkel fremad, hele vejen tilbage omkring 4) vend den cirkulære bevægelse modsat. Gentag denne armbevægelse tre gange, og hold den stabile squat hele tiden. Denne bevægelse fremmer det kardiovaskulære system og blodets bevægelse gennem kroppen, mens det forbedrer fokus og fremhæver åndedrættet.

Half Lord of the Fishes Pose

Bøj det venstre knæ, mens du krydser højre fod over toppen, med knæet stående lige op. Med højre hånd på gulvet bag til støtte, bøj ​​venstre albue og placer den på det ydre højre lår for at gå i indgreb i et dybt, grundigt twist. Gentag på den anden side, og sørg for at du vrider fra maksimal ryglængde. Denne stilling er god til forbedring af fordøjelsen ved at vride fordøjelsesorganerne og systemet og er et simpelt twist, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at bringe opmærksomhed til lænden og hjælpe med at afvikle musklerne i lænden.

Underarmsplanke

Tænk øverste push-up, men på dine underarme. Med albuerne lige under skuldrene og håndfladerne fladt til gulvet, ryger tæerne bagpå, så kroppen er i en energilinie fra hovedets krone hele vejen gennem hæle. Dette er en vidunderlig pose, der bruger elevernes egen kropsvægt til at skabe styrke i skuldre og kernemuskler. Brug af din egen kropsvægt i yoga til at skabe styrke hjælper med at holde knoglesystemet stærkt og hjælper med at forhindre knogleskørhed.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: