Er søvn vigtigere end ernæring, motion og mindfulness?

Når vi kommer bagud i et område i vores liv, er søvn ofte det første offer, vi bringer. Faktisk alt for ofte. Ifølge CDC, mere end en tredjedel af amerikanerne får ikke nok søvn. Det er officielt en folkesundhedsproblemer.

Mangel på søvn gør os fede, syge, betændte og ubalancerede. Over tid er det lige så skadeligt at fratage din krop den søvn, den har brug for Spritkørsel , kronisk overspisning , eller ikke træner og konsekvenserne er meget mere alvorlige end døsighed næste dag. Så meget som vi gerne vil tro på yogaens superkræfter, grønne smoothies og meditation, vil intet af det kompensere for mistet lukkede øjne. Langvarig søvnmangel kan føre til øget risiko af diabetes, fedme, hjertesygdomme og slagtilfælde. Yikes!

Det er ingen hemmelighed, at søvn er nødvendig for at føle os bedst, og alligevel har vi nægtet os selv ordentlig hvile konsekvent nok til at tegne et billede af den søvnløse helt: Den, der udmærker sig på arbejde, skubber hårdt i gymnastiksalen, går ud i weekenden, er en perfekt mor, der altid holder hende kølig i fem timer eller mindre. Newsflash: denne person er ikke ægte (og hvis hun var, ville hun være helt udbrændt). Hun bliver også irrelevant. NYT kaldte bare søvn 'the nyt statussymbol , 'nikker til den stadig opadgående tendens i personlig trivsel. Ifølge mbgs eksperter er søvn ikke kun 'status', det er den vigtigste del af din wellness-rutine.

Hvis søvn er grundlaget for vores velbefindende, og vi i stigende grad ønsker mere af det, hvorfor kæmper vi stadig med at få nok?

'Jeg sover, når jeg er død.'

Årsagerne til, at vi er søvnberøvede, er så mange og forskellige som vi er, men de fleste kan spores tilbage til nogle få fælles temaer: angst, overarbejde, stolthed, distraktion eller 'fomo', klinisk søvnløshed, hormonbalance, nyt forældreskab eller en kombination deraf.

Søvnekspert Michael Breus, ph.d. , siger du vil brænde ud meget hurtigere end du tror, ​​hvis du konsekvent er søvnberøvet. 'Jeg finder det så interessant, at selv de sundeste mennesker vil ofre deres søvn,' sagde Dr. Breus. '... [Y] vores hjerne tillader dig ikke at føle dig søvnig eller søvnberøvet i et stykke tid. Således kan du 'hårde det ud' eller supplere med koffein og omgå mange advarselssymboler om søvnmangel, selv som en sund person. '

Amy Shah, MD , en af ​​mbgs sundheds- og hormoneksperter, sagde, at folk simpelthen ikke anerkender den vigtige rolle, som søvn spiller i deres velbefindende. 'Mit problem er for ofte, at mennesker med meget stressede liv sparer på søvn som et æresmærke og så spekulerer på, hvorfor de ikke er i stand til at tabe sig, især den lille smule mavefedt.'

Det er rigtigt: vores stressede, travle liv fører til søvnofring. Efterhånden som mere sundhedsbevidste folk begynder at se symptomerne på søvnløshed manifestere sig som hormonbalance, utæt tarm og hjernetåge, bliver vi mere interesserede i at få den bedste søvn, vi kan.

Det er tid til at genoverveje den måde, vi prioriterer søvn på.

Naturligvis er problemet med at kalde søvn et luksus 'statussymbol', at det er absolut nødvendigt for vores velbefindende.

788 nummer

'Jeg synes, at søvn skal betragtes som det nye vitale tegn,' sagde Dr. Breus. Hvis der er noget galt med din søvn, er det sandsynligt, at det påvirker noget andet, forårsager vægtøgning, hjernetåge eller forværring af en kronisk sygdom.

'Søvn er langt min højeste prioritet for folk, der prøver at få deres helbred i skak', hvilket ofte er mere udfordrende, end det burde være, sagde Dr. Shah.

Søvn påvirker direkte metaboliske processer (ja, din evne til at tabe sig).

Flere undersøgelser viser, hvordan søvn negativt påvirker hjernens evne til at regulere appetitten. I en undersøgelse der undersøgte stofskiftet, blev to identiske grupper med samme diæt og træningsregime sammenlignet med en forskel: søvnmangel. Gruppen, der sov godt, tabte sig, mens den søvnberøvede gruppe fik det.

Det påvirker også tarm-hjerne-forbindelsen. Vincent Pedre, MD , en af ​​mbgs eksperter på tarmens sundhed, forklarer, hvordan det starter en hormonel kædereaktion. 'Vi har set dette i eksperimenter udført med mus: Oprettelse af kunstig jetlag i mus resulterede i vægtøgning ved at ændre tarmfloraen. Dybest set forstyrrer søvntab hormonsystemet, hvilket resulterer i høje blodsukkerniveauer og øget insulinresistens, hvilket fører til fedtaflejring i og omkring maven, højere niveauer af stresshormon cortisol, øget sult signalering (ghrelin) og nedsat mæthedsignal (leptin). '

Mangel på søvn fører til hjerne tåge og påvirker din hukommelse.

Ud over hormonregulering spiller søvn en stor rolle i vores evne til at behandle ubevidst tanke, tænke kreativt og træffe komplekse beslutninger. Det er vigtigt at opleve alle faser af søvn, især dyb søvn (trin 3 og 4) til mental behandling.

Først ser vi en fysisk genopretning i søvnfase 3 og 4. Det er her, hvor størstedelen af ​​væksthormonet produceres, og vi ser kroppen reparere sig selv. I slutningen ser vi mere REM-søvn og en mental restaurering. Delvis begynder dette med trin 3 og 4, der fungerer som et filter til værdifuld information, hvilket betyder at de filtrerer al den information ud, som vi ikke rigtig har brug for til langsigtet beslutningstagning og brug. Under REM-søvn flytter vi information fra korttidshukommelse til langvarig hukommelse og skaber en organisatorisk understruktur til at huske og løse problemer, 'sagde Dr. Breus.

Psykolog Elizabeth Lombardo, ph.d. , hævder, at trækning af stikkontakter faktisk er mere skadeligt for årsagen til dit projekt og advarer om, at kompensation for et søvnunderskud er som kreditkortgæld - det påløber renter. 'At trække stikkontakter skader dig på lang sigt: mentalt, følelsesmæssigt og fysisk. Når du holder op hele natten (eller endda en god del af natten), formindskes din evne til at koncentrere sig, lære nye oplysninger og huske ting. Alle disse faktorer kan bidrage til reduceret produktivitet og effektivitet. Og det tager ofte mere end en nat at kompensere for søvnmangel, 'sagde dr. Lombardo.

2. juni horoskop

Ikke kun er det svært at være opmærksom, når du er søvnberøvet, men hormonbalancer skaber det perfekte miljø til nedsmeltning, uanset om de er personlige eller professionelle. 'Du er mere tilbøjelige til at være irritabel og har svært ved at regulere dine følelser. Du kan f.eks. Græde over noget, der virkelig ikke er så stort af en aftale, 'sagde Dr. Lombardo.

Så hvad er bedre: at vågne op tidligt til at træne eller sove om en time til?

Det afhænger af, hvordan du sov natten før, og hvordan du generelt har sovet.

'Spring en times træning over, hvis du konsekvent har fået mindre end seks timers søvn. Hvis du en dag har en dårlig nattesøvn - men normalt sover du godt - kan du træne og derefter kompensere den følgende nat, 'anbefalede Dr. Shah.

Som det viser sig, sover søvn balancen i vores wellnessligning mere, end vi troede.

Hacking og sporing: den fine linje mellem optimering og besættelse.

Det er svært at modstå trangen til at optimere din egen søvn efter at have forstået, hvordan søvnløshed kan vende din indsats for at se ud og føle sig godt. Tendensen mod skræddersyet wellness går stadig stærkt i år , og vi har aldrig set så mange søvnsporingsenheder på markedet, der taler direkte til denne søvnige forbrugernes efterspørgsel.

Til at begynde med kan niveauer, der er udjævnet, ligesom EMFIT QS give feedback om, hvordan du ændrer dine søvnvaner for optimal bedring, specielt rettet mod aktive mennesker. Der er også Oura Ring , der registrerer din kropstemperatur og sporer dine søvntrends og REM-cyklusser.

24. august fødselsdag personlighed

Hvis du ikke er til wearables eller vil have noget mindre fitness-drevne, smarte madrasser, der synkroniseres med tracking tech via en app, som Otte , give komplette rapporter om kvaliteten af ​​din søvn og fremsætte forslag om sengetid, temperatur (trackeren, der ligger oven på din madras, leveres med en opvarmningsfunktion) og vækketid. Du kan også slutte den til en hvilken som helst blåtand-aktiveret enhed i dit hjem, som din kaffemaskine, så din kop joe er klar og venter, når du skifter ind i køkkenet.

Nogle søvnapps fungerer på afstand uden behov for fysisk kontakt, som klassikeren Sleep Cycle . Mere avancerede enheder som S + Resmed Brug radiobølger til at overvåge din søvn, og stadig andre kan lide Følelse , er som en Amazon Alexa specifikt fokuseret på at hjælpe dig med at sove bedre.

Med al denne ekstra hjælp skal vi alle sove som babyer. Ret? Mens søvnsporere kan være oplysende, kan de forårsage endnu mere problemer for mennesker, der er tilbøjelige til præstationsangst. Denne gamification af søvn kan forårsage ' ortosomnia , 'hvilket er en fancy måde at sige, at du tager sporing for langt, og det gør din søvnløshed værre. Det er også vigtigt at bemærke, at mange af disse søvnsporere stadig er i tidlige udviklingsfaser, og ingen tracker vil nogensinde være en erstatning for, hvordan du har det.

Et seismisk skift.

Vær sikker på at sove ikke er egoistisk og ikke sovende er ikke det æresmærke, det engang var. Hvis du vil være dit bedste selv og følgelig få den største og bedste indflydelse på verden, skal du sove godt. Ny forskning understøtter fortsat, hvad vores kroppe fortæller os, og vi forudsiger, at et større, seismisk søvnskifte vil få alvorlig fart i år.

Søvn kan være en af ​​de bedste ting, vi gør for vores velbefindende, og hele ugen offentliggør vi indhold, der hjælper dig med at finde ud af, hvilken slags sovekabine du er, hvordan du forbedrer dine 'problemområder' og søvn vores favorit wellness cognoscentis vaner. Drøm om, drømmere.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: