Er 'kognitiv Photoshop' årsag til din angst?

Negative følelser er sådanne fest-poopere.

Vrede, angst, depression og partiet er ikke høfligt eller politisk korrekt at tale om i mange sociale omgivelser. De føler sig ubehagelige, og det er let at bedømme os selv som værende 'svage' for at have dem, selvom vi ikke abonnerer på Pollyanna-achtig naivitet.

Så vi lærer at styre vores negative følelser. En almindelig måde, hvorpå vi gør dette, er ved at udføre det, jeg kalder 'kognitiv Photoshop' - rationalisere vores følelser og blive unødvendigt strenge med os selv for at have menneskelige følelser. I det væsentlige bruger vi vores intellekt til at forklare og derefter funktionelt omgå vores oplevelser.

Lyder nogen af ​​disse adfærd velkendte?

• 'Kontrast' indstilling: Vi siger ting som: 'Det er ikke så meget. Det er ikke så slemt som at sulte børn eller situationen så og så. ' Smerter bliver en konkurrence, som om vi ikke må føle det, fordi en anden har det værre.
• 'Lysstyrke' indstilling: Vi bruger platitudes som 'Tænk positivt!' og 'Vær proaktiv!' Selvom det er vigtigt at være optimistisk og løsningsfokuseret, kan vi ikke omgå virkeligheden i vores oplevelser. Og nogle gange er vores oplevelser negative - endda mørke.
• Indstilling af 'Højdepunkter': Taknemmelighed bygger mental og følelsesmæssig kondition, men når vi udvider os selv og prøver at trylle op 10 ting for at notere om dagen, kan det nogle gange blive en hård mekanisk øvelse, der faktisk gør os ude af stand at føle sig taknemmelig.
• 'Empati' filter: Vi siger ting som 'Hurt folk sårer mennesker' for at retfærdiggøre, hvorfor vi skal lade andre komme væk med tilbagevendende giftig opførsel, men vi glemmer at være empatiske over for os selv - selvom vi føler os såret eller bliver udnyttet. Fordi vi bryr os mere om andres følelser end vores egne, bliver empati vores kryptonit, og dette fører til empati udbrændthed .
• 'Alle handler, så hvorfor kan du ikke?' filter: Vi taler ikke om vores svære tider, så vi føler os alene og forestiller os, at alle andre klarede sig bedre. Vi bedømmer os selv for at være svage og følelsesmæssige.
• 'Lort sker' filter: Vi fortæller os selv ting som dødsfald, tab og dilemmaer er en del af livet, og derfor forventer vi os selv at suge det op og soldat uden at give os selv tilladelse til at sørge eller behandle dem.
• 'Quick fix' filter: Vi forventer, at det at poppe en pille, tage et bad eller gå til yoga på mirakuløs måde løser problemet, bortset fra at vi blot gennemgår bevægelserne.
• 'Tidsrejse'-filter: Når hjemsøgt af fortiden, skælder vi os selv ud af, hvordan det har været 'så længe siden' og forventer, at vi 'bare klikker ud af det.'

Kognitiv Photoshop er især let, hvis du har tendens til at være mere cerebral. Din hjerne læner sig automatisk mod at være rationel og forsøger at tildele en 'logisk' forklaring og / eller løsning på alt. Tænk på denne orientering mod logik som en velbygget muskel: Jo mere den er udarbejdet, jo større bliver den, og jo mere automatisk bliver processen. Rationalitet kan få livet til at virke mere kontrollerbart, når alt ser ud til at være tildelt en mening sammenlignet med at forstå vores følelser, som er komplicerede, dyrelignende og rodet.

Bortset fra at dette ikke løser problemet. Hvorfor?

dec 4 tegn

Fordi angst ikke er beregnet til at blive ignoreret. Vi udviklede angst til signal hvornår man skal trække sig tilbage , så vi kan beskytte os selv og overleve. Når ignoreret, bliver angst det barn, du ignorerer. Det skriger højere og trækker i dig.

Angst får sig til at høre via den presserende optagelse, der bobler op inde i os og får os til at gå vild i tornado af tanker i hovedet. Vores kroppe reagerer - migræne, stramt bryst, spændte muskler. Vi begynder at lægge mærke til dem eller endda kigge efter disse fysiologiske reaktioner - i psykologi taler vi, vi kalder det 'hypervigilance' - og bliver endnu mere ængstelige. Vi katastroferer og tror, ​​at noget meget dårligt er uundgåeligt. For at administrere udfører vi endnu mere kognitiv Photoshop.

Til sidst kommer der et punkt, hvor logik ikke holder fortet, og dette bryder ud som angstanfald, panikanfald eller de gange, du 'slipper det ud' - gør de ting, du fortryder som at drikke for meget, have en nedsmeltning eller sige ting, du mener ikke.

Når det sker, bekræfter du over for dig selv, at dine følelser er farlige. Den onde cirkel af kognitiv Photoshop og angst fortsætter.

Kognitiv Photoshop styrer i det væsentlige et togvrag.

Foto: Død til lager

Stop med at administrere. Start mestring.

At håndtere angst koster dig mere tid og mere angst. Overvej hvordan vi begynder at føle os fortvivlede og uautentiske over kløften mellem vores fotoshoppede billeder på sociale medier og det virkelige liv. Der er rodet virkelighed på den ene side og perfekt kuraterede fotos på den anden side, som skildrer et helt andet billede. Til sidst bliver vi meget opmærksomme på, hvordan begge ikke stemmer overens, og alligevel føler vi os presset til at fortsætte charaden. Når den mentale sundhedskamp stiger, føles det som om vi styrer et togvrag.

I stedet for at klare mig fortaler for at mestre vores sind startende med at internalisere disse fem vigtige lektioner:

1. Dine 'negative' følelser er ikke negative.

De fleste mennesker frygter, at intensiteten af ​​deres negative følelser vil overvælde dem, og derfor udfører de kognitiv Photoshop. Ved, at dit nervesystem kan regulere sig selv, og at dine negative følelser virkelig er signaler, der guider dig mod, hvad du skal gøre næste . Din krop er klogere end du tror, ​​og hvis du samarbejder med den, vil du mestre dig selv.

2. Det handler heller ikke om at blive besat af følelser.

Mange venstreorienterede folks største forbehold med hensyn til at mestre angst er, at de bliver for følelsesladede og for 'bløde'. Det er bare ikke sandt. At være opmærksom og i kontakt med dine følelser kan faktisk hjælpe dig med at tage mere rationelle beslutninger - det vil sige beslutninger, der faktisk er sunde for dig i det lange løb. Det handler om at træne dine følelser og hjerne til at arbejde med hinanden i stedet for mod hinanden.

3. Find ud af, hvorfor du er så hård mod dig selv.

De legepladsbøller, vi engang kendte, er blevet vores indre mobsters. Folk, der bruger kognitiv Photoshop, er ofte ekstremt selvkritiske. Vær opmærksom på den stemme, der siger dårlige eller fordømmende ting i dit hoved, og find ud af, hvis stemme det virkelig er.

4. Ved, hvordan du flygter.

Folk, der er stærkt afhængige af rationaliseringer for at håndtere angst, vil også have tendens til at finde måder at smide disse smagsprøver ud af vinduet så ofte som muligt. Vi svinger mellem at leve i vores hoveder og løbe væk fra vores hoveder via forskellige former for selvmedicinering. Værre er, hvordan vi retfærdiggør det ved at sige, at vi har det sjovt eller belønner os selv. Inden du gør noget, skal du altid spørge dig selv: 'Gør jeg det for at være god mod mig selv eller medicin?'

5. Jord dig selv.

Når vi er ængstelige, reagerer vi instinktivt og tager dårlige beslutninger; derudover er der forskel på bekymring og løsning. For at bevæge os fra førstnævnte til sidstnævnte, skal vi jordføre os ved at vende tilbage til vores kroppe. Vi holder pause og forstår, hvad vores følelser fortæller os, snarere end at undslippe dem. I stedet for at reagere har vi nu tid til at svare. På denne måde kan vi derefter bruge vores hjerner sammen med vores hjerter til at planlægge og løse problemer, hvilket resulterer i klogere beslutninger.

Vi forsøger ikke at kognitive Photoshop væk fysiske sygdomme, så vi er nødt til at udvide den samme respekt for vores mentale sundhed.

Din hjerne er muligvis den bedste Photoshopper i verden, der trumfer de genier bag Victoria's Secret og Vogue fotoskud. Men at anerkende vores følelser og være opmærksom på vores følelser - i stedet for at være afvisende over for dem - er et af de vigtigste skridt mod helbredelse. Når vi udnytter vores følelser som vigtige informationskilder til at guide os, kan vores hjerner derefter bruge disse oplysninger til at begynde at arbejde til os snarere end imod os. Når hjernen og hjertet arbejder sammen, åbner det en vej til at helbrede fra tidligere smerter, frigøre os fra angstens konstante greb og gå mod at leve mere tilfredsstillende liv.

Del Med Dine Venner: