Jeg drak denne Tiktok -yndlingsdrik hver aften i en uge og her er hvad der skete med min søvn

Det seneste søvnhack, der summende rundt om Tiktok, drikker bedre-for-dig-nattekapsler. Skabere som Jen Jones , Gracie Norton , Claire ernæringsfysiologen og Caleeeshea blandt utallige andre er begyndt at dele deres yndlingsspids for at hjælpe dem med at sove og hævder, at deres lækre udseende mocktails praler med snooze-boosting fordele. En af de mest populære mixere, du vil se rundt på appen, er 100% syrlig kirsebærsaft. 

Jeg er nogen, der altid leder efter nye måder at optimere min søvnrutine på. Så da jeg så, at noget så simpelt som at hælde kirsebærsaft over is kunne hjælpe, tænkte jeg, at jeg lige så godt kunne prøve sengetid drikken for at se, om det er værd at hype. Her er hvad der skete, da jeg købte mig en flaske og drak et glas før sengetid hver aften i en uge:

Hvorfor syrlig kirsebærsaft?

Selvom du ikke kan tro alt, hvad du læser (eller ser) på Internettet, er der en eller anden videnskabelig fortjeneste til tanken om, at syrlig kirsebærsaft er god til søvn.

I en 2019 -pilotundersøgelse fandt for eksempel forskere, at deltagere, der var blevet diagnosticeret med søvnløshed, sov i gennemsnit 84 minutter længere, da de drak syrlig kirsebærsaft i to uger 1 . Deltagerne drak imidlertid et glas ikke en gang, men to gange En dag - om morgenen, da de vågnede op og mellem en til to timer før sengetid hver aften.

Ifølge berømthedskokken og lang levetid Wellness Expert Poon C.N., CHC, CHN (der ikke var involveret i undersøgelsen), syrlige kirsebærsaft er muligvis tiltalende for dem, der kæmper for at falde og forblive i søvn, fordi den indeholder to naturlige søvnhjælpemidler: Melatonin og tryptophan.

'Melatonin er et hormon (normalt udløst af mørke), der produceres naturligt i kroppen og justerer din døgnrytme i overensstemmelse hermed,' fortæller Poon til MindbodyGreen over e -mail. Og vi kender alle Tryptophan som aminosyren i Tyrkiet, der angiveligt hjælper med at sætte os i søvn efter hvert Thanksgiving -måltid.

Hvad der skete, da jeg drak syrlig kirsebærsaft før sengetid i en uge:

Dag 1

Jeg drak mit første glas før sengetid på en onsdag og følte mig træt temmelig hurtigt efter at have nedtalt min sidste dråbe. Jeg følte mig skeptisk over for, hvorvidt jeg kunne føle virkningerne så hurtigt; Jeg havde også vågnet op tidligt den morgen for at træne og Den tid på måneden var ikke for langt væk , så jeg blev ikke solgt. Dog faldt jeg i søvn, så snart mit hoved ramte puden en times tid senere og blev i søvn hele natten.

31. maj underskriver

Dag 2

Torsdag aften var en anden historie. Jeg følte mig søvnig post-nightcap, men jeg vågnede et par gange og fandt det vanskeligt at falde tilbage i søvn. For at være retfærdig kan det have været en kombination af den sukkerholdige frugtdrink ( 1 kop usødet syrlig kirsebærjuice Indeholder 33 gram sukker) og en sen middag. Når alt kommer til alt, registreret diætist Julie Stefanski, M.Ed., RDN , gjorde Tidligere advarer MBG -læsere At det falder i søvn med en fuld mave resulterer i fortsat fordøjelse, der kræver mere energi -anstrengelse hele natten. Det er ikke underligt, at jeg kastede og vendte sig. 

Dag 3

Takket være en stor del til den uendelige konstruktion på Garden State Parkway, kom jeg ikke hjem fra min nieses skolespil før efter kl. 11:30. på fredag. Du skulle tro, at jeg ville ned i mit glas kirsebærsaft og gå i seng på det tidspunkt, men jeg havde ikke spist siden frokosttid og sultede. Min mand og jeg gik til spisestuen, spiste nogle æg og så Jeg deltog i mit nye natlige ritual. At sige, at jeg var udmattet, ville være en underdrivelse. Jeg tog mine sidste slurker i sengen og faldt øjeblikkeligt i søvn. Jeg vågnede ikke før efter kl. 10 næste morgen, men jeg tvivler på, at det havde noget at gøre med saften. 

Dage 4-5

Weekenden var travlt, men ikke næsten så begivenhedsrig som de dage, der førte til det. Jeg vågnede på min normale tid og sov inden midnat. Jeg sørgede også for at spise ordentligt og på normale menneskelige timer, så jeg følte mig håbefuld over de effekter, jeg måtte opleve fra kirsebærsaften. Desværre syntes sengetid drikken kun at skabe ødelæggelse på min søvnplan.

Lørdag aften vågnede jeg konstant og I henhold til min Oura -ring , det tog mig næsten en halv time at falde i søvn søndag aften (noget jeg sjældent kæmp med). 

Dage 6-7

De sidste par dage af dette eksperiment var heldigvis uundgåelige. Jeg drak den syrlige kirsebærsaft før sengetid, faldt i søvn og vågnede ikke op, før min alarm lød næste morgen.

7. maj horoskop

Min takeaway fra eksperimentet

Nogle undersøgelser antyder, at Tiktok -fænomenet med at drikke tærte kirsebærsaft før sengen kan gavne din samlede søvnkvalitet. Efter min erfaring tager det tid for de positive effekter at sparke ind og er stærkt afhængig af omstændighederne, såsom din diæt, ud over natkapslen og hvor følsom du er over for sukker.

Heldigvis, hvis du kæmper for at falde eller forblive i søvn, er der andre måder at forbedre din søvnkvalitet på, fra Korrigering af din søvnhygiejne At optimere dit soveværelse til at tage et søvntilskud Det har mere videnskab bag det end den seneste sociale medie -dille. Her er nogle MBG -favoritter for at få dig til at snoozing .