Jeg er en ernæringsekspert: Sådan planlægger jeg at tabe 20 pund

Som ernæringsekspert og sundhedskonsulent i privat praksis kan jeg mit kram. Men det kræver mere end at kunne mine ting for at nå mine egne sundheds- og velværemål. På trods af klichéen vil jeg komme i mit livs bedste form, og jeg har omkring 20 pund at tabe.

Jeg fik to babyer inden for de sidste tre år og forkælede mig med croissanter og godbidder, mens jeg var gravid (begge gange). Jeg vil gerne tilbage til min vægt før graviditeten, fordi det føles bedst, fysisk og mentalt. Desuden vil jeg heller ikke have graviditetstøj på for evigt! Jeg planlægger succes og bruger disse enkle værktøjer.

1. Sæt et realistisk mål.

Sundt vægttab er 1 til 2 pund om ugen, og jeg er en praktisk person, så jeg tager fejl af superrealistisk. Et pund om ugen ville være 20 uger, hvilket er omkring fem måneder, næsten et halvt år, et par sæsoner væk, så det er målet.

2. Forvis vægten.

I stedet for at fokusere på antallet, fokuserer jeg på, hvordan jeg har det, og hvordan mit tøj sidder. Det meste, jeg tillader mig at træde på vægten, er en gang om ugen, og endda en gang om måneden vil gøre.

3. Håndter stressniveauer.

Stress ude af kontrol kan forårsage vægtøgning og overspisning. Forvent, at stressende tider vil komme i løbet af de næste seks måneder, og det er OK at falde af vognen og rejse sig igen. Dette er ikke et nulsumsspil.

4. Hold det positivt og forkæl dig selv medfølende til enhver tid.

Det er så vigtigt! Lige inhaleret en burger og milkshake? Start i det små og start igen ved næste måltid. Giv ikke op eller hav ondt af dig selv for længe. (Jeg ved, at vi alle gør dette!)

5. Find god mad, og find en kost, der virker for dig.

Alle er forskellige, og det kan tage lidt prøvelse og fejl at finde ud af, hvad der er bedst for dig. Når jeg sigter efter at tabe mig, springer jeg aldrig måltider over. jeg spiser a fiberrig morgenmad som havregryn med frø, frugt og nødder. Jeg drikker masser af vand i løbet af dagen, laver mad bouillon-baseret supper, der er fyldt med grøntsager, og spis middage med fisk eller kylling med salat og grøntsager. Jeg undgår gluten, mejeriprodukter og raffineret sukker, men fornægter mig ikke et par firkanter mørk chokolade eller hjemmelavede småkager til en godbid.

6. Brug vægten til at tabe dig.

Styrketræning vil føles godt og hjælpe dig med at få din form tilbage, når vægten begynder at falde af.

8585 nummer

7. Få professionel hjælp, og ikke kun hos en ernæringsekspert.

Du behøver ikke gøre det alene, og du kan få uvurderlig hjælp fra en træner , terapeut eller personlig træner. Du er det værd, og dit helbred er vigtigt, så spar ikke!