Jeg er en forholdsekspert, og sådan reagerer man, når nogen sætter en grænse

Der er en hel masse snak derude om grænser, hvordan man sætter dem, og hvorfor de er så vigtige for vores mentale, følelsesmæssige og forholdsmæssige sundhed. Men hvad med, når nogen sætter en grænse for dig?

2. november horoskop

Næste gang du bliver konfronteret med en andens grænse, er her, hvordan du reagerer med medfølelse – og undgår defensivens knæfald.

Hvorfor det kan være en udfordring at reagere på grænser med medfølelse

Nu forstår vi alle vigtigheden af sætte grænser , men når nogen faktisk sætter en grænse for os, kan der stadig være en impuls til at kæmpe tilbage eller gå i forsvar. Som autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og grundlægger og administrerende direktør for Ellie Mental Health, Erin Pash, LMFT fortæller mindbodygreen, at grænser også kan være ensidige eller kollaborative, og det er de ensidige, der har en tendens til at få os mest opbygget.

Lad os for eksempel sige, at din ven sætter en grænse over for dig, at hvis du fortsætter med at dukke op sent til tingene, vil de ikke invitere dig mere. Det er deres grænse - men fra dit perspektiv angreb de dig bare.

Parterapeut Linda Carroll, LMFT kalder dette for 'rød zone' af kommunikation , hvor vores neurobiologiske reaktion på opfattede trusler (fysiske eller psykologiske) er at gå ind i en tilstand af kamp eller flugt . 'Vores puls spidser, vores muskler strammer, og vores fokus indsnævres,' skrev hun for nylig til mindbodygreen og tilføjede: 'Vores evne til at se det store billede og detaljerne forsvinder, når vi er i denne tilstand, ligesom enhver af de ikke-indfødte kommunikationsteknikker, vi læste om på internettet den ene gang.'

Så på trods af hvor meget vi gerne vil, er det ikke altid let at reagere på en grænse med forståelse.

3 tips til at reagere på grænser

Hold pause, før du reagerer

I enhver ophedet samtale, inklusive når du bliver ophidset over en grænse, som nogen lige har lagt, er dit bedste bud at tage et beat, ifølge Pash.

'Hvis dit svar på nogens grænse er, at du ikke kan blive nysgerrig og stille spørgsmål, og det straks bliver defensivt, er du nødt til at give din hjerne og krop tid til at falde til ro,' siger hun og tilføjer: 'Uanset hvad du gør ved det. punkt vil være reaktivt, så det bedste råd er at berolige dit centralnervesystem, se på grænsen, efter du har taget lidt plads, og så vende tilbage til det.'

Og for hvad det er værd, er det helt acceptabelt at sige noget i retning af: 'Jeg vil gerne tale mere om det her med dig, når jeg har haft lidt tid til at reflektere over det.'

767 nummer

Afspejle

Dernæst kommer refleksion, og du kan tage lige så lang tid, du har brug for til dette trin, uanset om det er en halv time eller 48. Når du fjerner dig selv fra situationen og giver dig selv en chance for at falde til ro, så kan du se mere objektivt på situationen . 'Og når du tager lidt plads, er det ligesom,' Åh vent, jeg gør gør det, og jeg kan forstå, hvorfor de er frustrerede over mig,' siger Pash.

Søg at forstå og samarbejde

Når du er klar til at vende tilbage til samtalen, så gør det med nysgerrighed, åbenhed og masser af dybe vejrtrækninger. Mens Pash fortæller mindbodygreen, så lad dem vide, at du bekymrer dig om dit forhold, samt hvordan din adfærd påvirker dem, og at du vil arbejde på at rette op på det.

For at holde fast i eksemplet med at komme for sent, kan du sige: 'Jeg vil ikke være den person, der dukker op 30 minutter for sent til alting, og så inviterer du mig ikke mere.' Og selvfølgelig skal du sørge for at følge op.

Pash tilføjer dog: 'Der mangler stadig at være en byrde tilbage på grænsesætteren - som hvad er deres forventede resultat af nævnte grænse? Og er det en samtale i stedet for en ensidig grænse?'

Med fremkomsten af terapi tale Pash siger, folk smider flitigt ordet 'grænse' ud, 'men hvis du vil sætte en hård grænse for nogen og tror, ​​de vil forstå det eller bare entydigt acceptere det, skal du forstå, at du bringer dit forhold i fare.'

Til det formål, tilføjer hun, skal grænser være samarbejdende, for at begge mennesker kan føle sig set og forstået, så bundlinjen her er at finde en måde at nå til enighed om grænsen på plads.

19. august horoskop

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen

Det kan være nemt at blive defensiv, når nogen sætter en grænse med dig og du opfatter det som et angreb, men grænser kan også åbne os for at forstå hinandens behov – og hvordan vi kan sameksistere med mere harmoni og forståelse.