Jeg er en positiv psykiater, og denne vane kan videnskabeligt hjælpe med udsættelse

Hvis du har fundet dig selv her, vil vi satse på, at du er bekendt med følelsen af ​​frygt, der har dig til at udsætte opgaver, indtil det sidste mulige sekund, rush af adrenalin, når du stress for at gennemføre en nærmer sig. Udskydning: Det er det værste. 

For at overvinde dillydallying skal du give os mulighed for at introducere dig til en ekspertgodkendt vane: Tilsyneladende kan du hacke din hjerne for at være mere produktiv med lidt noget, der kaldes Zeigarnik-effekten. 'Det er sådan en underlig ting, men jeg tror, ​​vi alle kan forholde os til det,' siger positiv psykiater Samantha Boardman, M.D. , forfatter af Hverdagens vitalitet , på MindBodyGreen Podcast . Forude forklarer hun, hvordan det videnskabsstøttede fænomen fungerer (dermed hjælper dig med at arbejde smartere). 

Hvad er Zeigarnik -effekten? 

Det hele startede, da den russiske psykolog Bluma Zeigarnik sad på en travl café i Wien. Hun bemærkede noget underligt: ​​De travle servere syntes at have en let tid med at huske ordrer, der var halvfyldt, men hvis hun spurgte dem om en ordre, når den var fuldstændig afsluttet, havde de lidt hukommelse af, hvad kunderne havde. Bestilte de en cappuccino? En croissant? 

marts 5 tegn

Hun testede derefter disse observationer i en klinisk omgivelse og analyserede deltagere, der gennemførte enkle matematiske problemer og opgaver. Halvdelen af ​​disse deltagere blev afbrudt under deres opgaver (ikke i stand til at afslutte) - da forskere bad alle deltagerne om at beskrive, hvad de arbejdede på, var dem, der blev afbrudt Dobbelt så sandsynligt at huske de opgaver sammenlignet med dem, der afsluttede dem til færdiggørelse .

'Det taler virkelig til denne idé, at vores opmærksomhed fokuserer på, hvad der er halvfarvet, endda hvad der er negativt og hvad der er fortrydt,' siger Boardman. 

Sådan bruges det til din fordel

Det er ikke at sige, at du skal ignorere din to-do's-faktisk kan Zeigarnik-effekten faktisk hjælpe dig med at afslutte disse opgaver, især hvis du Kæmp med udsættelse . 

Her er et tip: Hvis du har et stort projekt på din opgaveliste, skal du starte en lille del af denne opgave, uanset hvor trivielt det kan se ud. Derefter, når du har fået gearene, skal du tage en pause - måske endda fjerne dig selv fra arbejdsområdet. I henhold til Zeigarnik -effekten vil din hjerne sende dig mentale pinger, der opfordrer dig til at afslutte denne opgave hele dagen. Som et resultat kan du føle en gnist (eller to eller tre ...) inspiration til at arbejde på projektet, indtil det er fuldt ud afsluttet - det er Zeigarnik -effekten, der gør sit job. 

Og efter at du er færdig, siger Boardman ikke glem at anerkende gennemførelsen. ”Vi er forfærdelige med at give os selv enhver kredit, fordi vi ikke engang husker [opgaven],” siger hun. 'Vi er nødt til at være lidt mere bevidst om, hvad vi har gjort.' Anerkendelsen kan være så enkel som at slå varen fra en opgaveliste-når alt kommer til alt, at tilfredshed har hjerne-sunde fordele . 

Takeaway

I henhold til Zeigarnik-effekten har vores hjerner en tendens til at huske halvfarvede opgaver bedre end afsluttede. For at bruge denne forskning til din fordel kan du 'hacke' din hjerne ved at starte en lille del af en opgave; Din hjerne afbryder dig derefter og opfordrer dig til at gå tilbage og fuldføre det, du startede.