Jeg er en psykolog - her er, hvordan man adopterer en sund tankegang mod personlig vækst

Et stort spørgsmål jeg får gentagne gange som psykolog er, Hvad gør man efter en betydelig vækst?

kærlighed linjer håndflade

Det er et spørgsmål, jeg også har stillet mig selv igen og igen efter mine egne vækstanfald. Så efter at have forfinet denne proces i årevis, her er mit svar. (Og spoiler: Det involverer at skræve balancen mellem vækst og taknemmelighed.)

Så du er vokset - hvad nu?

Folk falder ofte i to lejre, eller en kombination af dem begge, den første er en falsk følelse af sikkerhed, nu hvor du er en ny(ere) version af dig, den anden, spekulerer på, hvad der er det næste og føler sig skyldig over ikke at være udelukkende taknemmelig, eller bekymret for, at du vil falde tilbage.

Begge er gyldige. Lad mig forklare hvorfor.

For det første er du faktisk blevet en ny(ere) version af dig, og det er absolut værd at fejre. At zoome ud og være vidne til dine fremskridt skaber momentum, og dopaminsuset fra motivation tilskynder dig til at fortsætte.

Forbeholdet er dog i tænkningen det er det , og du har ikke længere noget arbejde, der skal udføres.

En ting, som mange af os kan relatere til, er at tabe sig. Der er et ordsprog, der siger, at alle diæter virker, indtil de ikke gør det. Dette skyldes, at mange af os har en falsk tryghed og tror, ​​at når vi først har tabt os, kan vi vende tilbage til vores gamle vaner, som fik os til at tabe os i første omgang.

Har været der, gjort det - mange gange. Og jeg forsikrer dig, ligesom ingen kan slå biologiens love, når det kommer til sundhed, kan vi ikke slå naturens love, når det kommer til vores vækst.

Med andre ord, hvis du bliver ved med at gøre de samme gamle ting og forventer et nyt resultat, sætter det dig klar til fiasko.

For det andet har du selvfølgelig lov til at være taknemmelig for det, du har i dag, såvel som din styrke, der bragte dig hertil, mens du også spekulerer på, om der er mere at gøre. Dit 2024-selv er ikke nok for dit 2025-selv – det er bare det virkelige liv og har intet at gøre med, hvor taknemmelig du er eller ej.

Sådan vedtager du en sund væksttankegang

Fortsæt med at forstærke dine gevinster

Når vi binder tilbage til ideen om den falske følelse af sikkerhed, der kan sætte sig ind, når vi først er vokset, er det vigtigt at fortsætte med at forstærke den vækst og de gevinster, du har skabt til dig selv.

Nogle gode spørgsmål at stille dig selv er:

• Hvad er de ikke-forhandlingsbare handlinger, jeg skal gøre?
• Hvor ofte skal jeg øve dem?
• Hvordan vil jeg belønne mig selv?

Vid, at regression kan (og ofte sker).

Regression sker. Når det sker, kan du stille dig selv disse spørgsmål:

• Hvilke situationer/tankegange får mig til at regrediere?
• Hvilken adfærd/tanker tæller for mig som regresserende?
• Hvordan gavner det mig at regrediere?

Den sidste er særlig vigtig. Nogle gange er det trøstende at udføre vores gamle adfærd - og i overensstemmelse med, hvordan vi ser os selv (dvs. efter tre års forpligtelse til fitness, ser jeg stadig mig selv som 'hedonistisk' og 'udisciplineret' på autopilot).

Og nogle gange kan vores gamle adfærd og deres konsekvenser få os til at føle selvmedlidenhed, som vi måske nyder, eller tillade andre at tage sig af os.

Men vigtigst af alt, lad være med at lave en dårlig dag, to.

Giv dig selv nåde over 'dårlig' adfærd

Her er aftalen. Ikke alt er ved at gå tilbage. Ligesom i fitness, har du lov til at have nogle dage med sjov mad, som andre kan kalde usund eller 'dårlig' - det er bare livet, især hvis du nyder disse ting.

Eller for et andet eksempel, bare fordi nogle mennesker går ind for digitale detoxes, betyder det ikke, at sociale medier er usunde for dig, hvis du bruger dem til at nyde og kuratere dit feed. Så hvis du nyder det, så gør det inden for grænserne, men hvis du ikke gør det, så gør det ikke for at straffe dig selv.

Vær også opmærksom på, at når vi aktivt ændrer vores liv, går vi all-in og er mere strenge med vores regimer. Jeg kan forpligte mig til at trække vejret dybt mere på en dag, eller gå mere, når jeg for eksempel er i dybden af ​​en vækstfase. Derefter bliver jeg nødt til at tage foden fra speederen og lære at leve i den virkelige verden.

Din hjerne vil være ivrig efter at gøre dette, og det er normalt. Lær, hvordan du kan berolige dig selv i disse tilfælde, eller læn dig op ad dem, der kan tale dig ud af at 'børde' på dig selv, når du 'roder'.

Bliv ved med at være taknemmelig

Jeg elsker ideen om Krukke med Awesome , noget du kan bruge til at spore fremskridt og opbygge momentum. Skriv på en digital eller fysisk liste, hvad du er taknemmelig for at starte eller fortsætte med at gøre.

Det er lige meget, hvor let det kommer til andre, så længe du har vist dig selv. På denne måde kan du vokse og forblive taknemmelig.

Find ud af, hvad dit næste jeg har brug for

En af mine største åbenbaringer i 2022 var at læse et citat om, hvordan vækst for vækstens skyld er, hvad en kræftcelle gør. Det forankrede mig, og jeg forpligtede mig til at vokse eftertænksomt.

Tænk på den måde over, hvor du vil være i det næste år eller de næste fem år. Hvem vil du gerne blive? Hvilke værdier retter du dig efter, som kan være din vejledende nordstjerne, især i mørkere og mere usikre tider?

Dette vil hjælpe dig med at planlægge, hvor og hvordan du skal vokse næste gang.

Omfavn 'suget'

I et afsnit af Andrew Hubermans podcast taler David Goggins om selvvækst ud over blot at tjekke ting af din to-do-liste.

'Nogle gange forbedrer de ting, vi presser os selv på, vores karriere eller atletiske evner eller forhold,' siger han, 'men nogle gange er det blot handlingen at presse os selv til at gøre ting, vi ikke ønsker at gøre, at de fleste vokser vores selvopfattelse. Arbejdet bliver med andre ord målet, og vi bliver stærkere i kraft af det.«

Med hans egne ord er dette at 'omfavne suttet.' Så hvis der er ting du ikke kan lide at gøre men vil have at gøre, hvordan kan du minde dig selv om at #embracethesuck?

Lad dine vaner vokse med dig

Jeg elsker at tjekke ind hos mig selv og gennemgå mine nye vaner, fordi det giver mig mulighed for at teste ny adfærd og tankegang uden at gætte mig selv. På den måde er min hjerne i ro.

Nogle spørgsmål du kan stille dig selv er:

• Hvad er gået godt med denne proces? Hvorfor?
• Hvad kan forbedres? Hvorfor?
• Hvornår tjekker jeg ind igen?
• Andre tanker?

Giv dig selv ansvarlighed på højt niveau

De fleste mennesker overvurderer motivation og hvad de kan gøre på egen hånd med en generisk ramme. Livets krav kommer uundgåeligt i vejen, så derfor kan jeg godt lide at arbejde med eksperter for at hjælpe mig med at få mig derhen, hvor jeg skal være.

Ansvarligheden ved at stole på og betro mig til en anden person gennem hele min vækstrejse, giver mig lyst til at dukke op mere og mere. Og at høre historierne om andre, som jeg respekterer, og kontekstualisere min rejse på den måde, er også betryggende.

Takeawayen

Hver januar bliver vi alle særligt inspireret til at vokse – uanset om det er for at helbrede fra noget, der står i vejen for os, eller for at optimere, hvordan vi lever vores liv. Og sandheden er, at det er i denne spændings vold, at vi virkelig vil noget – men når januar slutter, og hverdagen sætter ind, glemmer vi det.

Det er derfor, jeg opfordrer dig til at huske, at uanset et nyt kalenderår er vækst noget, der betaler renters rente for dig. I modsætning hertil betaler dårlige vaner renters rente mod du.

Så tag hjerte til al den vækst, du har gennemgået til dato, og husk at blive ved med at give dig selv plads og vejledning til at fortsætte din stigning.