Jeg er en RD: Her er hvordan jeg beskytter min tarm, mens jeg er på antibiotika

Jeg er diætist, ikke gartner. I stedet for at passe blomsterbede, sætter jeg en stor ære i at dyrke et rigt og mangfoldigt tarmmikrobiom. Så da jeg modtog nyheden om, at en runde antibiotika var den bedste vej frem for en nylig sundhedsmæssig bekymring, vidste jeg, at det var tid til at fordoble taktikken for at beskytte mit mikrobiom mod den forestående storm. 

For selvom antibiotika er nødvendigt og livreddende i nogle tilfælde, kan det ødelægge tarmsundheden ved at dræbe både dårlige og gode bakterier.

Heldigvis kan adskillige videnskabsstøttede kostændringer hjælpe med at understøtte tarmsundheden under og efter en runde af dem. 

Her er de trin, jeg tager for (forhåbentlig) at minimere skaden på min tarm i løbet af de næste par uger. 

vandmand mand vandmand kvinde

Jeg er begyndt at tage et probiotikum 

Hvis du ikke allerede tager et dagligt probiotikum (som i øvrigt, det burde de fleste være ) nu er det tid til at starte. Probiotika er levende gavnlige mikrober, der inokulerer og etablerer ophold i din tarm. 

Jeg faldt ganske vist fra min probiotiske rutine i det sidste år, så disse antibiotika var virkelig den motivation, jeg havde brug for for at tilføje den sunde vane tilbage.

Et trick med at tage probiotika ved siden af ​​antibiotika er, at du ikke vil have, at antibiotika straks dræber alle de gode bakterier, du indtager. 

Så jeg fulgte tarmsundhedsekspert Vincent Pedre, M.D. anbefaling og tag nu mit probiotikum (med en række forskellige bakteriestammer) adskilt fra mine antibiotika. For mig betyder det at tage det på tom mave før frokost .

Dette probiotikum har bestemt fundet et permanent hjem i min daglige rutine, men det er især vigtigt nu og i de kommende uger og måneder, efterhånden som min tarm kommer sig. 

Jeg spiser masser af fermenteret mad

Fermenterede fødevarer indeholder også en række gavnlige mikroorganismer. De er et godt supplement til probiotika (som leverer målrettede stammer i videnskabsstøttede doser), fordi de også kan hjælpe udvide mangfoldigheden af ​​gode fejl 1 i min mave. 

De fermenterede fødevarer, jeg oftest når efter, er yoghurt og kefir. De er super nemme at inkorporere i morgenmad (som min go-to yoghurt skål ) eller smoothies , som jeg nu spiser dagligt. 

23. september astrologisk tegn

Jeg har også tilføjet tempeh (et fermenteret sojaprodukt) i min ugentlige rotation. Jeg vil bruge det i stedet for animalske proteiner i rørte fritter eller blandet i salater. Det gør dobbelt pligt og tilbyder ikke kun probiotika, men også en sund mængde plantebaseret protein i hver portion på tre ounce ( 16 gram 2 !). 

Jeg prioriterer præbiotika (og fiber generelt)

Probiotika og fermenterede fødevarer hjælper med at tilføje gode bakterier til tarmen, og præbiotiske fibre er afgørende for at nære de gode bakterier, der allerede er i din tarm, og for at producere kortkædede fedtsyrer.

Frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og linser har fibre i dem, men de har ikke alle præbiotiske egenskaber.   

Chiafrø og havre gør dog, så jeg har lavet denne havre opskrift der kan prale af næsten 20 gram fibre!

Og for første gang nogensinde henvendte jeg mig også til et specialiseret fibertilskud ( propfyldt med præbiotika ) for yderligere support.

Bonuspoint, fordi det også hjælper med at holde mig mæt . Så dette er endnu en tilføjelse, der vil blive ved i det lange løb.  

Jeg inkorporerer polyfenoler

Polyfenoler er en klasse af phytonutrients (gavnlige forbindelser, der findes i planter), som er særligt vigtige for tarmens sundhed. 

Disse polyfenoler virker ikke kun som antioxidanter i kroppen (der hjælper med at dæmpe betændelse), men de fremmer også vækst af gode bakterier 3 i tarmen og interagerer med mikrober for at producere kortkædede fedtsyrer. 

19. dec. stjernetegn

Fødevarer særligt rige på polyfenoler omfatter bær, olivenolie , chiafrø (hvad kan disse bittesmå frø ikke?), og valnødder.

Takeawayen

Antibiotika er ikke ende-alt-vær-alt for tarmsundheden. Tilføjelse af flere probiotika, fermenterede fødevarer, præbiotika og polyphenolrige fødevarer til din rutine kan alle hjælpe med at genoprette integriteten af ​​dit tarmmikrobiom følgende medicin.