Jeg er en RD, og ​​det er her jeg spiser aftensmad for at sikre en+ søvn

Jeg har været besat af søvn, så længe jeg kan huske. Men tilbage på college lagde jeg ikke rigtig vægt på selve søvnen, men snarere på æstetik søvn: Jeg ledte altid efter bløde, hyggelige lagner , det blødeste og dog letteste dyne , og behagelig, beroligende pyjamas . Alligevel ville jeg i mange dage blive oppe til kl. 03.00, men på en eller anden måde hoppede jeg tilbage kl. 8.00 til en morgentime eller et praktikophold.

Det var først i midten af ​​20'erne, at jeg begyndte at trænge til en rutine. Jeg blev personlig træner og gruppe fitnessinstruktør og var på benene mindst 25 timer om ugen. Jeg begyndte at fokusere meget mere på egenomsorg, hvilket for mig betød at prioritere min søvn. Jeg kom ind i en rytme med at gå i seng ved 22-tiden. om nætter ville jeg have en 6 om morgenen start næste dag. Det var her, jeg indså, hvor forbundet søvn er med fysisk kondition.

Inden for et par år begyndte jeg min rejse for at blive diætist og blev meget opmærksom på, hvordan ernæring også påvirker søvnen. Selvom jeg ikke rigtig anvendte disse resultater til mit eget liv før efter mit andet barn - i midten af ​​30'erne - da jeg gjorde det, fik jeg fantastiske nætter af høj kvalitet med dyb, foryngende søvn.

Heldigvis er jeg blevet meget vidende om, hvilke fødevarer, aktiviteter og triggere, der påvirker min søvn gennem årene. Men livet finder altid en måde at 'komme i vejen!' Selvom min rutine langt fra er perfekt, har jeg fundet strategier, der hjælper mig med at komme tilbage efter et par nætter med afbrudt søvn, en weekend med socialt samvær eller dages rejse.

nummer nummer 110

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7½ time de fleste dage - nogle dage er det tættere på 8½ time.
• Ideel sengetid: 22:30.
• Ideel opvågningstid: 7.00 de fleste dage, men nogle gange 7.30, hvis jeg er rigtig træt.
• Nøgleord til natbordet: Vandflaske, fodcreme, læbepomade, gripsokker
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Jeg sover normalt bedst i min egen seng. Jeg er en sucker for topmadrasser , og jeg elsker blød bomuldsjersey plader for at hjælpe med at holde mig kølig og ultrahyggelig.
• Dårlig søvnvane: Jeg har en tendens til at kigge på min telefon en håndfuld gange under min nedlukningsproces.
• Koffeinforbrug: Jeg har 12 ounces kaffe før kl. 12.00 - intet efter kl. 12.00.
• Sådan sporer jeg min søvn: Jeg har brugt en Oura ring siden januar 2022. Det har hjulpet mig med at forstå min søvnsundhed, søvnmønstre og vigtigst af alt, de faktorer, der påvirker min søvn.
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Jeg spiser aftensmad før 18.30. mindst 5 eller 6 nætter ud af ugen. At spise en tidligere middag hjælper mig med at finde mig til rette i en søvnrutine ret hurtigt og føle mig lettere og mere afslappet om natten. Jeg elsker også at bruge en varmepakke, når jeg sætter mig i seng.
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Hvis jeg skal være ærlig, bruger jeg badeværelset. Mit GI-system er som et urværk, og jeg skal normalt på toilettet, når mine fødder rammer jorden! Dette tog (btw) en håndfuld års træning. Min morfar var en yogi, der hjalp mig med at udvikle sunde GI-vaner i mine teenage- og teenageår.

21.00: Jeg har sat begge mine børn i seng. De er måske faldet i søvn eller ikke.

21:15: Jeg plejer at indhente e-mails, lave mine to-do-lister til næste dag, madplan og fuldføre mine online-købmandsbestillinger.

22.00: Jeg afslutter disse opgaver, fylder min vandflaske, børster mine tænder og enten læser eller ser en episode af noget på min overvågningsliste i et par minutter.

22:15: De fleste nætter bruger jeg 10 minutter skumrullning min øvre ryg for at frigøre enhver spænding fra dagen samt mit IT-bånd og front quads for at øge blodgennemstrømningen.

333 betyder penge

22:25: Jeg tager fat i min fodcreme, masserer mine fødder og tager så min på gripsokker til at have på i seng (en ny tilføjelse sidst i 30'erne!).

22:35: Jeg slukker normalt alt lys og alle skærme.

22:45: Nogle gange er jeg nødt til at bruge badeværelset igen.

22:50: Jeg falder stort set i søvn inden for et par minutter.

nummer nummer 50

07.15: Vågn op. Jeg vågner normalt for at bruge badeværelset en eller nogle gange to gange, men mange dage sover jeg hele natten igennem (medmindre min lille kommer ind midt om natten) og vågner, når min krop begynder at mærke nogle bevægelser.