Jeg er en RD: Sådan beskytter jeg min tarm, mens jeg er på antibiotika

Jeg er diætist, ikke en gartner. I stedet for at have tendens til blomsterbed, er jeg meget stolt af at dyrke et rigt og forskelligartet tarmmikrobiom.

Så da jeg modtog nyheden om, at en runde med antibiotika var den bedste vej fremad til en nylig sundhedsmæssig bekymring, vidste jeg, at det var tid til at fordoble taktik for at beskytte mit mikrobiom mod den forestående storm. 

For mens det er nødvendigt og livreddende i nogle tilfælde, kan antibiotika skabe ødelæggelse af tarmsundhed ved at dræbe både dårlige og gode bakterier.

Heldigvis kan flere videnskabsstøttede diætændringer hjælpe med at støtte tarmsundhed under og efter en runde af dem. 

Her er de trin, jeg tager til (forhåbentlig), minimerer skaden på min tarm i løbet af de næste flere uger. 

Jeg begynder at tage et probiotikum 

Hvis du ikke allerede tager et dagligt probiotikum (som for øvrig, de fleste burde være) nu, er det tid til at starte. Probiotika er levende gavnlige mikrober, der inokulerer og sætter ophold i din tarm. 

Jeg faldt ganske vist fra min probiotiske rutine i det sidste år, så disse antibiotika var virkelig den motivation, jeg havde brug for for at tilføje den sunde vane tilbage.

Et trick med at tage probiotika sammen med antibiotika er, at du ikke ønsker, at antibiotikumet straks skal dræbe alle de gode bakterier, du indtager. 

Så jeg fulgte tarmsundhedsekspert Vincent Pedre, M.D. Anbefaling og tager nu mit probiotikum (med en række bakteriestammer) adskilt fra mine antibiotika. For mig betyder det at tage det på en tom mave før frokost .

Dette probiotikum har bestemt fundet et permanent hjem i min daglige rutine, men det er især vigtigt nu og i de kommende uger og måneder, som min tarm kommer sig tilbage. 

121 nummer

Jeg spiser masser af gærede fødevarer

Fermenterede fødevarer Indeholder også et væld af fordelagtige mikroorganismer. De er et stort supplement til probiotika (som leverer målrettede stammer i videnskabsstøttede doser), fordi de også kan hjælpe Udvid mangfoldigheden af ​​gode bugs 1 i min tarm. 

De fermenterede fødevarer, jeg kommer til for oftest, er yoghurt og kefir. De er super lette at indarbejde i morgenmad (som min go-to Yoghurtskål ) eller Smoothies , som jeg nu spiser dagligt. 

Jeg har også tilføjet Tempeh (et gæret sojaprodukt) til min ugentlige rotation. Jeg bruger det i stedet for animalsk proteiner i omrøringer eller blandede salater. Det tilbyder dobbelt told, der ikke kun tilbyder probiotika, men også en sund mængde plantebaseret protein i hver servering med tre ounce ( 16 gram 2 !) 

Jeg prioriterer prebiotika (og fiber generelt)

Probiotika og gærede fødevarer hjælper med at tilføje gode bakterier til tarmen og prebiotiske fibre er vigtige for at give næring af de gode bakterier, der allerede er i din tarm og producerer kortkædede fedtsyrer.

29. april tegn

Frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og linser har fiber i dem, men de har ikke alle prebiotiske evner.   

Chiafrø og havre gør dog, så jeg har lavet Denne havre opskrift Det kan prale af næsten 20 gram fiber!

Og for første gang nogensinde vendte jeg mig også til et specialiseret fibertilskud ( chock-fuld af prebiotika ) for yderligere støtte.

Bonuspoint, fordi det også Hjælper med at holde mig fuld . Så dette er en anden tilføjelse, der vil holde sig rundt i lang tid.  

Jeg integrerer polyfenoler

Polyfenoler er en klasse af phytonutrients (gavnlige forbindelser, der findes i planter), der er især vigtige for tarmsundhed. 

Disse polyphenoler fungerer ikke kun som antioxidanter i kroppen (hjælper med at dæmpe betændelse), men de fremmer også vækst af gode bakterier 3 i tarmen og interagerer med mikrober for at producere kortkædede fedtsyrer. 

Mad, der er specielt rig på polyfenoler, inkluderer bær, Olivenolie , chiafrø (hvad kan disse små frø ikke gøre?) Og valnødder.

Takeaway

Antibiotika er ikke den ende-alle-alle for tarmsundhed. Tilføjelse af flere probiotika, gærede fødevarer, prebiotika og polyphenolrige fødevarer til din rutine kan alle hjælpe med at gendanne Integritet af dit tarmmikrobiome efter medicin.