Jeg er en somatisk praktiserende læge og her er hvorfor jeg anbefaler at tage mikropauser hele dagen

Jeg kæmpede altid med søvn og søvnløshed, indtil jeg fik min søn Solomon. Da han var otte måneder gammel og havde søvnproblemer, indså jeg, at jeg var nødt til at ændre mit forhold til søvn, så hans nervesystem kunne finde vej gennem mit. Spædbørn og småbørn lærer at sove igennem samregulering med deres pårørendes nervesystem 1 . Dette er en del af det, der skaber tillid, som fører til at man føler sig sikker nok til at sove.

Vi taler ofte om at blokere blåt lys, synkronisere med vores døgnrytme og ikke spise et tungt måltid før sengetid for at understøtte søvnen. Det, der ofte udelades af søvnsamtalen, er de vigtige aspekter af tillid og sikkerhed, som er afgørende for en god nattesøvn. Hvis vi ikke føler os trygge nok i vores krop til at falde i søvn, som jeg ikke gjorde, kan vi fortsætte med at gå glip af vores essentielle hvile, indtil vi lærer, hvordan vi føler os trygge. Dette er arbejde, som jeg var heldig at udføre sammen med Salomon, og vi lærte hinanden at sove i de tidlige år.

Det, der fortsat hjælper mig mest med søvnen, er at sørge for, at min nervesystemet får pauser (selv mikro) af hvile i løbet af dagen. Hvile er en bro til søvn, og jo mere jeg har adgang til hvile i løbet af dagen (dog kortvarigt), er min søvn meget dybere gennem natten. Små hvilepauser kan ligne at klappe en af ​​vores hunde i et par minutter, træde væk fra min computer og se på træerne, bremse min vejrtrækning et par runder eller nyde et krus urtete.

70 nummer

• I gennemsnit sover jeg om natten: I disse dage er det enhvers gæt! Min partner og jeg er plejeforældre, og vi har i øjeblikket to anbringelser ud over vores børn, så fire under 5 år. Hvis bare et af børnene sover natten igennem, betragter vi det som en gevinst.
• Ideel sengetid : Mit ideelle tidspunkt at gå i seng lige nu er 21:30. til 21:45.
• Ideel opvågningstid: Dette er let at svare på! Mit ideelle tidspunkt at vågne ville være, når min krop er klar. En af de smukkeste, men udfordrende dele af at have fire små børn er, at en af ​​dem uundgåeligt vækker alle de andre alt for tidligt, og inden for 5 minutter er alle i sengen og putter eller ruller over os.
• Natbord væsentlige : Lige nu er det en kurv med bleer i! Men tidligere har det altid været bøger. Jeg har altid elsket at falde i søvn ved at læse.
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet : Tidligt i vores romantik tog min partner Nic og jeg til Ventana-campingpladserne i Big Sur, og vi slog lejr ved siden af ​​et vandløb under stjernerne efter en perfekt dag og en endnu mere perfekt solnedgang. Det var et af vores mest magiske øjeblikke, med kun os to og hundene krøllet sammen af ​​vores soveposer.
• Dårlig søvnvane: Savner mit sovevindue
• Koffeinforbrug: En lejlighedsvis matcha for at minde mig selv om, at jeg ikke kan drikke koffein!
• Hvordan jeg sporer min søvn : Oura-ringen
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre : Spis mindst tre timer før du går i seng og køber en madras af meget høj kvalitet og ark
• Det første jeg gør, når jeg vågner : Tag en dyb indånding og sætte en hensigt for min dag, så kram mine børn

5.30-6.00: Vågn op til solopgangen. Vi har ikke gardiner i vores hus og lever af solens lys. Jeg gør mit bedste så ofte som muligt for at gå i seng med solnedgangen og vågne op med solopgangen. Med små børn går det ikke altid som planlagt, men det er den større hensigt, at jeg holder omkring søvnen. Selv når jeg er udmattet, hjælper det mig med at stå op med solopgangen til at føle mig mere opladet, især hvis jeg kan komme udenfor et par minutter, før jeg laver morgenmad. Dette hjælper med at sætte tonen for dagen og indstille mit kropsur.

6:30 p . m. : Læs for vores tre børn og put dem i seng.

19:30: Ryd op i køkkenet, fold vasketøjet sammen, og gør husarbejdet færdigt for natten.

20.00 .: Lav min ansigtsrutine med Marie Veronique linje til aldrende hud; dette er et af mine yndlingsritualer om natten, der nærer min hud og holder den sund, men som også styrker mit nervesystem og gør mig klar til at sove. Gør resten af ​​badeværelset, brug tandtråd, børste mine tænder, tage mine kontakter ud, børste mit hår.

20.30: Giv vores 7 uger gamle baby mad, gør hende klar til at sove, svøb hende, læg hende i vuggen

21.30. : Afhængigt af aftenen indhenter jeg enten Nic, prøver at få lidt mere arbejde færdigt eller lytter til en lydbog.

9.30-21.45: Kravl i sengen og øv blid vejrtrækning eller yoga nidra. Jeg falder normalt i søvn på 15 minutter. Efter at have sporet min søvn de sidste par måneder med Oura, er dette mit ideelle sengetidsvindue. Jeg forsøger at tilpasse mig min søvn kronotype da det gør en forskel i, hvordan jeg har det. Jeg er mere et morgenmenneske.

1-2:00: Giv vores baby mad igen og få hende til at sove igen. Jeg holder husets lys slukket for at forstyrre min søvn så lidt som muligt og har hendes bleer, servietter osv. lige ved siden af ​​sengen for at gøre tingene enkle for mig selv. Når det er nødvendigt, tænder jeg en saltlampe i køkkenet og forbereder hendes flasker. Når hun først er nede, kan jeg normalt falde i søvn igen ret hurtigt.

4-5 om morgenen : Giv vores baby mad igen og få hende til at sove igen. Når hun sover, hviler jeg i sengen, indtil vores andre børn vågner og skynder sig ind i soveværelset!