Jeg er psykolog og yogalærer: Dette er den positur, jeg vender mig til, når jeg er stresset

Autoriseret klinisk psykolog Chloe Carmichael, Ph.D., har et væld af undervurderede tricks i ærmet, når det kommer til at lette nervøs energi.

En teknik til bekymringer, en mind-mapping-øvelse, og listen fortsætter (tjek dem ud her , hvis du er nysgerrig!). Men nogle gange? Lidt yoga rækker meget langt - hun er jo tidligere yogainstruktør.

Og når hun har en særlig dårlig dag, fortæller Carmichael os på mindbodygreen podcast , hun vender sig til en bestemt sekvens for at fjerne disse ubehagelige følelser. Nedenfor deler hun det flow, hun vender sig til, når hun føler sig stresset.

Et yogaflow til at håndtere angst

Nu tænker du måske umiddelbart på barnets positur for at lindre spændinger i nakke og ryg, eller måske træ positur til at jorde dig selv til jorden. Men ifølge Carmichael er solhilsen den perfekte yogasekvens at møde følelser af angst .

11. juni stjernetegn

'Det er næsten ligesom alfabetet for dem af os, der laver yoga,' siger hun. Det betyder, at hun kender solhilsenen så godt, at selv hvis hun er 'helt forpustet' eller har en fridag, kan hun komme ind i det flow og vide præcis, hvor hun er på vej hen. 'Det er bare en måde at have den kropsrutine på,' fortsætter hun. 'Når du først kommer tilbage på den velkendte vej, er det meget centrerende.'

Hun sammenligner den fysiske praksis med en mental forankringsteknik eller simple sætninger, der kan lette jordforbindelsen i øjeblikke med uro. 'Forankringsudsagn er til, når man bare er så stresset, at det næsten er, som om man er blevet nonverbal,' forklarer hun. 'Det ville kede dig til tårer i dit normale liv, men når du er i det kompromitterede øjeblik, hvor du ikke er verbal, er det lige, hvad du har brug for at høre.'

For eksempel kan nogle mennesker lide at gentage for sig selv: Mit hoved er over mine skuldre; mine skuldre er over min talje; min talje er over mine hofter; og mine hofter er over mine fødder. 'Det er et fint, enkelt nulstillingsværktøj, når du føler, at skibet er på drift, og du har brug for det anker til at forankre dig tilbage,' siger Carmichael. 'Jeg tænker på solhilsenen som det samme for mig.'

Takeawayen

Ifølge Carmichael kan solhilsener være en effektiv måde at centrere sig på igen i øjeblikke med stress, da det er nemt for hende at komme i flow, uanset hvor skrøbelig hun måtte føle sig. Hvis du leder efter en sekvens at øve, er her en hurtig tutorial at følge med.