Jeg er yogalærer og det er de 3 bedste ting, jeg gjorde mod mine rygsmerter i 2023

Der sker fantastiske ting, når du dyrker mere bevidsthed i din krop for at finde ud af, hvor du skal strække dig, og hvor du skal styrke. Og det sidste år, da jeg gennemførte min anden yogalæreruddannelse i løbet af 11 måneder, havde jeg masser af tid til netop det.

Under hele træningen var det klart, at der var ét stort område, jeg skulle målrette mod: min lænd. Heldigvis for mig – og takket være vejledningen fra mine fantastiske træningsinstruktører – lærte jeg et par nøgler til eliminering af rygsmerter som endte med at krympe min taljestørrelse og også styrke min kerne.

Eliminerer min rib flare

Hvis du aldrig har hørt om ribbensudblænding, er det i bund og grund et posturalt problem, hvor rygsøjlen er alt for buet, hvilket får brystet til at komme frem, ribbenene til at udvide sig udad, og numsen stikker ud bag dig.

10. februar tegn

Det ender med at få dig til at se ud som om du hele tiden læner dig frem, og at dine ribben er bredere, end de kunne være. Og hvis det ikke var nok, kan det også være en stor medvirkende årsag til rygsmerter.

Hele mit liv troede jeg, at jeg lige havde en bredere end gennemsnittet brystkasse, så forestil dig min overraskelse, da jeg opdagede, at du faktisk kan rette op på din ribbensudbrud ved at lære at trække dine ribben ordentligt ned og sætte ind i din kerne!

Prøv denne øvelse for at få en fornemmelse af at trække ribbenene ned i stedet for at blusse dem ud:

1. Sæt dig komfortabelt, enten med krydsede ben eller i en stol.
2. Placer dine hænder på hver side af dine ribben og tag en dyb indånding ind i din mave (ikke brystet).
3. Begynd at ånde ud gennem bagsiden af ​​din hals, og lav en 'Ha'-lyd, der varmer halsen.
4. Bliv ved med at puste ud med den 'Ha'-lyd, indtil du absolut ikke har mere luft tilbage. I bunden af ​​din udånding vil du begynde at mærke, at din mave presses indad. Fortsæt med at komprimere maven, mens du puster helt ud, og forestil dig, at bunden af ​​ribbenene trak ned mod dine hofter.

At lære at engagere min kerne ordentligt

Da jeg indså, at min ribbensudbrud kunne rettes, førte dette mig til at styrke min kerne. Det ser ud til, i hvert fald for mig, ikke at vide, hvordan man engagere min kerne ordentligt var en del af, hvordan jeg endte op med ribbensblussen i første omgang.

Da jeg vidste, hvordan jeg skulle trække mine ribben ned, anvendte jeg det i alle mine kernetræninger. Jeg fik uforvarende ribben udblænding i planker, crunches og en række yogastillinger, og at trække ribbenene ned er en stor del af ordentligt målrette dine mavemuskler , og specifikt, din tværgående abdominis (det dybeste lag af dine mavemuskler).

Med andre ord er det at engagere din kerne ikke bare at suge din mave ind. En af mine lærere beskriver det mere som at spænde over slag, som om nogen var ved at slå dig i maven. Du ville ikke suge din mave ind, du ville komprimere den indad for at størkne.

Og for hvad det er værd, er kernestyrken ikke kun vigtig i fitnesscentret eller en yogatime – jeg bruger nu min kerne mere til at lave basale hverdagsting som at gå, sidde oprejst, gå op og ned af trapper osv. , hvilket har gjort underværker for min generelle kropsholdning.

Jeg strækker mine hoftebøjere

Til sidst, da jeg styrkede min kerne og fikserede ribbensudblændingen, bemærkede jeg, at jeg var i stand til at stå en smule højere – men kun hvis mine hoftebøjere ville løsne sig. Dette førte til kirsebær-på-toppen af ​​min rib flare-rejse, som strakte mine hoftebøjere for helt at åbne forsiden af ​​min krop.

23. december horoskop

Så ofte tror vi, at rygsmerter er et problem i ryggen, når det faktisk (i hvert fald delvist) skyldes stramhed foran i kroppen, der belaster ryggen unødigt. I betragtning af at de fleste af os bruger timer ad gangen på at sidde ned, er det ikke underligt, at forsiden af ​​vores hofter bliver lukket af; Det er de sidder fast i fleksion hele tiden !

Her er nogle af de stillinger, jeg har fokuseret på for at holde mine hoftebøjere løse og forsiden af ​​min krop åben. Mens du gør dem, mærk efter at strække knæene og quads væk fra dine hofter.

• Lavt udfald
• Højt udfald
• Bro
• Hjul
• Gulvbue
• Danser
• Kamel
• Havfrue
• Tiger
• Opadvendt hund
• Fast fast

Takeawayen

Yoga hjalp mig med at indse min rygsmerte var hovedsageligt et resultat af, at ribbenene flåede ud, at jeg ikke greb ind i min kerne og super stramme hoftebøjere, og det er jeg så taknemmelig for. Ikke alene er mine rygsmerter markant mindsket, men min holdning er forbedret , min kerne er stærkere, og det viser sig, at jeg alligevel ikke har et bredt brystkasse.