Jeg følte mig sløv om morgenen, indtil jeg begyndte at gøre denne prøvede og sande praksis

I størstedelen af ​​mit voksne liv har jeg været en natteravn, der slår snooze flere gange hver morgen. At vågne op og faktisk føle mig vågen var stort set et fremmed (og tilsyneladende uopnåeligt) koncept for mig, og selvom jeg havde accepteret min ulve kronotype status, måtte jeg virkelig acceptere at være så groggy hver morgen?

17. januar horoskoper

Til min store glæde opdagede jeg for nylig en stor fordel ved en praksis, som jeg indtil nu kun havde gjort én gang. Det hedder Yoga Nidra, og da jeg begyndte at gøre det bare for at slappe af inden sengetid, fandt jeg ud af, at jeg følte mig så meget mere udhvilet den følgende morgen.

Yoga Nidra får mig til at sove som en baby

jeg gjorde Yoga Nidra for første gang tilbage i 2018 under min første yogalæreruddannelse. Nidra er sanskritordet for 'søvn', så du kan tænke på det som præcis det: yogisk søvn.

Det er en praksis, der involverer udøveren, der ligger i savasana i op til en time (selvom du kan lave kortere øvelser), da de bliver guidet ind i en dybt afslappet, drømmeagtig tilstand. Du flytter din bevidsthed rundt i din krop, lægger mærke til dit åndedræt, visualiserer beroligende ting – og føler til sidst, at du er et sted mellem vågen og søvn.

Det var utroligt afslappende første gang, jeg prøvede det, men jeg har ganske vist aldrig inkorporeret det i min personlige praksis eller mine klasser. For nylig prøvede jeg dog at komme ud af vanen med at doomscrolling før sengetid, så jeg besluttede at lave en Yoga Nidra-video. En halv time senere var jeg ude som et lys - og næste morgen husker jeg, at jeg blev ramt af den erkendelse, at jeg faktisk følte sig vågen .

Så jeg gjorde det igen, og igen og igen. Hver gang vågnede jeg næste morgen uden problemer, nogle gange endda før min alarm. Og nu på de nætter, hvor jeg ikke gør det, kan jeg helt sikkert mærke forskellen om morgenen, så det er blevet noget af en nyfundet fast bestanddel i min rutine.

Og det er virkelig ikke underligt, i betragtning af at denne gamle praksis har været tillid til yogisk kultur siden så tidligt som 1.000 f.Kr. – for ikke at nævne, at den videnskabelige litteratur begynder at indhente det forsømte.

I en nylig undersøgelse om Yoga Nidra for søvnløshed konkluderede forskere, at Yoga Nidra er en 'veltolereret, gennemførlig intervention for voksne, der rapporterer søvnløshed.' I yderligere nyere forskning , siger undersøgelsesforfattere, at Yoga Nidra-øvelser 'forbedrer kognitiv behandling og hjælper med at forbedre nattesøvnen hos sunde nybegyndere.'

gratis nøjagtigt horoskop

Sådan prøver du det selv

Den gode nyhed er, at Yoga Nidra virkelig er en af ​​de enkleste og billigste ting, du kan gøre for at få gavn af alt fra din søvn til dit humør og mere . Den førnævnte forskning bemærker endda, at både veteraner og nybegyndere yogier kan høste disse fordele - og det behøver ikke at koste dig en øre.

Der er utallige guidede lyd- og videoer til Yoga Nidra, som kan findes på YouTube og Spotify, selvom du også kan vove dig ind i yogastudier til Yoga Nidra-timer. Hvis du vil prøve det i dit eget hjem, og især hvis du vil gøre det for at hjælpe med at falde i søvn om natten, er gratis online muligheder, hvor det er.

Personligt kan jeg godt lide at lave 20-30 minutter, når jeg allerede er i seng, klar til at gå i seng. Jeg trækker videoen op på tv'et, indstiller sleep-timeren til at slukke, når videoen er færdig, og det er alt, hvad der skal til.

nummer 5050

Takeawayen

Uanset om du har det svært falde i søvn eller vågner om morgenen, tag det fra en, der har været der: Yoga Nidra kan for alvor overraske dig. Det har været en gennemprøvet teknik i århundreder, og en som stadig holder i dag for maksimal afslapning og salig søvn.