Jeg følte mig sløv om morgenen, indtil jeg begyndte at gøre denne prøvede & sande praksis

For størstedelen af ​​mit voksne liv har jeg været en nat ugle, der rammer snooze flere gange hver morgen. At vågne op og faktisk føle sig vågen var stort set et fremmed (og tilsyneladende uopnåeligt) koncept til mig, og selvom jeg havde accepteret min Wolf Chronotype status, var jeg virkelig nødt til at acceptere at være så Groggy hver morgen?

Meget til min glæde opdagede jeg for nylig en stor fordel ved en praksis, som indtil nu kun havde gjort en gang. Det kaldes Yoga Nidra, og da jeg begyndte at gøre det bare for at slappe af før sengetid, fandt jeg, at jeg følte mig så meget mere udhvilet morgenen efter.

Yoga nidra får mig til at sove som en baby

Det gjorde jeg Yoga Nidra For første gang tilbage i 2018 under min første yogalæreruddannelse. Nidra Er det sanskritiske ord for 'søvn', så du kan tænke på det som nøjagtigt det: yogisk søvn.

Det er en praksis, der involverer den praktiserende læge, der ligger i Savasana i en time (selvom du kan udføre kortere praksis), da de ledes ind i en dybt afslappet, drømmeagtig tilstand. Du bevæger din opmærksomhed omkring din krop, læg mærke til din åndedrag, visualiserer beroligende ting - og til sidst føles du som om du er et sted mellem vågen og sovende.

Det var utroligt afslappende første gang, jeg prøvede det, men jeg har ganske vist aldrig indarbejdet det i min personlige praksis eller mine klasser. For nylig prøvede jeg dog at komme ud af vanen med Doomscrolling før sengetid, så jeg besluttede at trække en Yoga Nidra -video op. En halv time senere var jeg ude som et lys - og den næste morgen kan jeg huske, at jeg blev slået med den erkendelse, at jeg Følte faktisk opmærksom .

nummer nummer 226

Så jeg gjorde det igen og igen og igen. Hver gang vågnede jeg næste morgen uden et problem, nogle gange endda før min alarm. Og nu om de aftener, hvor jeg ikke gør det, kan jeg bestemt føle forskellen på morgenen, så det er blevet noget af en nyvundet hæfteklamme i min rutine.

Og det er virkelig ikke underligt, at i betragtning af at denne gamle praksis er blevet tillid til i yogisk kultur, siden tidligt i 1.000 fvt - for ikke at nævne den videnskabelige litteratur begynder at indhente.

I En undersøgelse 1 På Yoga Nidra for søvnløshed konkluderede forskere, at Yoga Nidra er en 'godt tolereret, gennemførlig indgriben for voksne, der rapporterer søvnløshed.' I Yderligere forskning , Undersøgelsesforfattere siger, at yoga nidra -praksis 'forbedrer kognitiv behandling og hjælper med at forbedre nattesøvelsen i sunde begyndere.'

Sådan prøver du det selv

Den gode nyhed er, Yoga Nidra er virkelig en af ​​de enkleste og billigste ting, du kan gøre for at drage fordel af alt fra din søvn til Dit humør og mere . Den førnævnte forskning bemærker endda, at både veteran- og novice -yogier kan høste disse fordele - og det behøver ikke at koste dig et cent.

Der er utallige guidede audios og videoer til Yoga Nidra, der kan findes på YouTube og Spotify, selvom du også kan vove dig ind i Yoga Studios til Yoga Nidra -klasser. Hvis du vil prøve det i komforten i dit eget hjem, og især hvis du vil gøre det for at hjælpe med at falde i søvn om natten, er gratis onlineindstillinger, hvor det er.

Personligt kan jeg godt lide at lave 20-30 minutter, når jeg allerede er i sengen, klar til at sove. Jeg trækker videoen op på tv'et, indstiller Sleep Timer for at slukke, når videoen er færdig, og det er alt, hvad der er til den.

6. juli stjernetegn kompatibilitet

Takeaway

Uanset om du har det svært falder i søvn Eller vågne op om morgenen, tag det fra nogen, der har været der: Yoga Nidra kan måske alvorligt overraske dig.

Det har været en afprøvet teknik i århundreder og en, der stadig holder op i dag for maksimal afslapning og salig søvn.