Jeg plejede at have søvnløshed - indtil jeg begyndte at gøre disse simple ting før sengetid

Jeg har altid været en meget let sovende. I Ayurveda , vil jeg blive beskrevet som havende en stærk Vata dosha , som til dels er præget af følsomhed og at være en følsom sovende. Som sådan har jeg nogle interessante rutiner, når det kommer til sengetid!

For eksempel dækker jeg altid mine øjne med en T-shirt. Jeg bærer ikke maske, fordi de føles begrænsende, hvorimod T-shirten bare dækker mine øjne og skaber en total blackout-oplevelse. Jeg sover bedst på min højre side. Jeg kan ikke sove, når mine fødder er kolde, så jeg har sokker på – men kun halvvejs oppe på fødderne, og dækker tæerne, men ikke hælen; ellers føles det lidt for varmt. (Jeg fortalte dig, at jeg har skæve søvnvaner!)

Jeg led virkelig af søvnløshed. Mit racersind ville finde masser af tanker at fiksere ved sidst på dagen. Heldigvis er jeg i disse dage i stand til at falde i søvn meget lettere takket være mine gå-til-selvpleje-praksis – som inkluderer meditation og journalføring mindst en time før sengetid for at behandle følelser og dagens begivenheder. Det hjælper også, at jeg har været ret udmattet af min travle arbejds-mor-liv tidsplan!

Min største barriere for en god nats søvn er at komme i gang for sent. Hvis vores store søns sengetid bliver skubbet tilbage, eller jeg ender med at læse ham seks bøger i stedet for tre (hvilket ofte sker, når mor er den 'bløde' i familien!), så bliver min egen aftenrutine skubbet tilbage senere. Derefter ønsker min mand og jeg stadig vores hellige tid sammen i vores seng, som inkluderer at putte, dele dagen og elske. Hvis vi ikke forbliver på sporet, ender jeg med at gå i seng klokken 10:30 i stedet for klokken 9:30. Derfor kraften i faste tidsplaner at sætte hele vores rytme!

En god nats søvn er afgørende for mig. Det giver mig mulighed for at føle mig godt den næste dag og forblive i ro og fred konsekvent, hvilket er et stort livsmål for mig. Jeg er mere klar, bedre i stand til at håndtere mine børns råben og raserianfald, mere tålmodig og i stand til at skabe mine bedste ting, når jeg sover bedre!

• I gennemsnit sover jeg om natten: 7 til 8
• Ideel sengetid: 22.00
• Ideel opvågningstid: 5:15 (så jeg har tid til at meditere, før mine børn står op!)
• Nøgleord til natbordet: Min dagbog, urtete, Solluna Detoxy og en af ​​Yoganandas bøger
• Yndlingssted jeg nogensinde har sovet: Udover min seng var den tid, min mand og jeg opholdt sig i en beduinlejr i Jordan og sov under den utrolige stjernehimmel i ørkenen, ret episk
• Dårlig søvnvane: Hænger ud for sent med hendes mand
• Koffeinforbrug: Et par kopper sort te med medicinske svampe blandet i, eller nogle gange en eller to kopper økologisk kaffe
• Sådan sporer jeg min søvn: Hov
• Det sidste produkt eller den sidste vane, der ændrede min søvn til det bedre: Udspænding i 10+ minutter om aftenen hjælper min krop med at føle sig afslappet og frigør spændinger før søvn
• Det første jeg gør, når jeg vågner: Sig en bøn og en intention for dagen og kæl mine børn og hendes mand i et stykke tid, før de rejser sig (en bevidst kærlighedshandling)

Det følgende beskriver min søvnrutine på en nat hjemme for nylig. Mens jeg skrev dette, fik det mig til at indse, hvor sammenflettet min mand er med min afslapningsrutine. Det er vigtigt at indse, at opsætningen af ​​vores søvnmiljø ikke kun handler om skrue ned for temperaturen eller dæmpe lysene . Det handler om menneskerne omkring os. Vær sikker på, at dine relationer er sunde - eller tag skridt til forbedre eller flytte dem, hvis de ikke er det – da hvem vi er i seng med konstant påvirker vores energi, på godt og ondt!

17.15-17.30: Spisetid. At spise en tidligere middag giver mig tid til at fordøje før du går i seng – en vigtig del af dyb, afslappende søvn.

18.00: Badetid med hele familien, som inkluderer hendes husbond og vores 2- og 6-årige sønner. Jeg går i bruseren, der er fastgjort til karret, og min nedlukningsrutine begynder officielt.

18:30: Sengetid og bøger til min 2-årige Mosie, som begynder at slappe af.

19.15: Udspænder med hendes mand, mens Emerson, vores 6-årige, leger ved siden af ​​os.

20.00: Sengetid og bøger til Emerson, hvilket yderligere begrunder mig. Jeg mediterer i hans seng med ham i 15 minutter også.

20.30: Elixir tid til mig og hendes husbond. Hvad vi drikker varierer. Nogle gange er det bare ingefær te ; nogle gange, hvis jeg leder efter mere jordende energi, vil det være en opskrift, der indeholder nøddemælk, såsom en golden milk latte. Jeg har en million eliksiropskrifter ved hånden!

20.40: Tag tre eller fire Solluna Detoxy supplerer med et helt glas vand, som indeholder magnesium, som er afslappende, men med hovedhensigten at få en større afføring næste dag, hvilket sætter mere lethed op over hele linjen og forbedrer tidsplanen, herunder søvn.

20.45: jeg gør mit hudpleje rutine

20.50: Tid til meditation, journalføring og læsning

21:15: Hellig hængetid med hendes husbond (namme, dele og elske)

10-10:30: Sluk lyset!

5-6:00: Vågn op! Det første jeg gør er at bede en bøn, sætte en intention for dagen , og lav en taknemmelighedsøvelse. Så mediterer jeg lige i sengen og får så meget ind, som jeg kan, før børnene vågner.