Just in: Denne diæt kan sænke risikoen for hjertesygdomme hos kvinder over 50

Mens forebyggende pleje er et utroligt værdifuldt værktøj til at afbøde sundhedsproblemer, er det aldrig for sent at begynde at tilegne sig sunde vaner.

Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association beviser, at kvinder over 50, der begynder at følge Portfolio-diæten, kan være det mindre tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme senere i livet. 

Hvad er Portfolio-diæten?

Portfolio diæten indeholder det meste plantebaserede fødevarer , som ifølge U.S. Food and Drug Administration (FDA) har vist sig at sænke det 'dårlige' kolesterol. De pågældende fødevarer omfatter: 

18. marts tegn

• Nødder, herunder jordnøddesmør , jordnødder og meget mere. 
• Planteprotein fra soja, grønne ærter, bønner og tofu . 
• Opløselig fiber fra havre, byg, okra, aubergine, appelsiner, æbler, pærer og bær. 
• Enkelumættet fedt fra olivenolie og avocado . 
• Begrænset forbrug af mættet fedt og kolesterol, f.eks orgelkød , mejeriprodukter med højt fedtindhold, æg, fjerkræ og smør. 

Hvordan gavner denne diæt hjertesundheden hos kvinder over 50?

Forskerne undersøgte mere end 123.000 postmenopausale kvinder i USA, som fulgte en Portfolio-diæt. Ved starten af ​​undersøgelsen havde ingen af ​​kvinderne hjerte-kar-sygdomme.

Ved opfølgning (i gennemsnit omkring 15 år senere) fandt forskerne ud af, at de, der nøje fulgte diæten, var 11 % mindre tilbøjelige til at udvikle kardiovaskulære sygdomme, såvel som 14 % mindre tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom og 17 % mindre. sandsynligvis udvikle hjertesvigt. 

Resultaterne var observationelle og vil kræve mere forskning for at forstå præcis, hvordan disse fødevarer beskytter hjertet. Men 'en reduktion på 11 % er klinisk meningsfuld og ville opfylde enhvers minimumstærskel for en ydelse,' sagde seniorstudieforfatter John Sievenpiper, M.D., Ph.D. i en nyhedsmeddelelse .

9. maj stjernetegn

Endnu bedre nyheder? Du behøver ikke at revidere hele din måde at spise på for at se resultater. 'Vi fandt også en dosisrespons i vores undersøgelse,' sagde hovedforfatter Andrea J. Glenn, M.Sc., R.D., 'hvilket betyder, at du kan starte i det små, tilføje en komponent af Portfolio-diæten ad gangen og få mere hjertesundhedsmæssige fordele, når du tilføjer flere komponenter.' 

Takeawayen

Det er aldrig for sent at begynde at støtte dit hjertesundhed. Selv dem, der begyndte at inkorporere kolesterolsænkende fødevarer senere i livet, så positive resultater. Og kom nu: Hvis det at spise et æble med jordnøddesmør kan gøre mere end blot at tilfredsstille din snack-trang, hvorfor skulle du så ikke give efter?