Kan C-vitamin faktisk forkorte en forkølelse? Hvad er fakta vs. fiktion

Vi har alle været der og nået ud efter noget ekstra C-vitamin (uanset om det er appelsinjuice eller et supplement) i håb om at afværge bakterier eller ved de første tegn på løbende næse og hoste.

Men forkorter dette faktisk en forkølelse? Eller forhindre dig i at blive syg til at begynde med? Lad os nedbryde dette vitamins rolle i immunforsvaret. 

C-vitamin spiller en afgørende rolle i immunforsvaret

Når det kommer til immunitet, er C-vitamin en nøglespiller. Det har potente anti-inflammatoriske egenskaber, der er afgørende for at styrke kroppens immunrespons på tværs af flere organsystemer. 

Dette vitamin er involveret i produktionen, reguleringen og funktionen af ​​forskellige typer leukocytter, såsom neutrofiler - hvide blodlegemer der konstant patruljerer kroppen for at holde den sikker.   

Og når du få en almindelig forkølelse (som er forårsaget af en virus, der typisk trænger ind gennem din næse eller mund), starter dit immunsystem et angreb. En af de første ting, den gør, er at starte en inflammatorisk reaktion - som bidrager til de irriterende forkølelsessymptomer - og aktiverer hvide blodlegemer for at begynde at bekæmpe infektionen. 

Selvom du ikke bekæmper en aktiv infektion, skal du få nok C-vitamin dagligt for at hjælpe med at sætte skub i immuncellernes funktion og holde din modstandsdygtigt immunsystem 1 . 

C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at din krop faktisk ikke gemmer dette næringsstof. Snarere, når C-vitamin er absorberes fra mad eller kosttilskud , det cirkulerer i blodet og optages af celler efter behov. Så ordentligt dagligt indtag er afgørende ; ellers vil der ikke være nok C-vitamin cirkulerende i blodet til at opfylde alle dets funktioner. 

Forkorter det at få nok C-vitamin en forkølelse?

C-vitamin forhindrer dig ikke nødvendigvis i at blive forkølet (hvis virussen trænger ind i din krop, kommer den ind i din krop). 

Men at få tilstrækkelige mængder C-vitamin kan forkorte en forkølelse. Kickeren er: Du kan ikke bare øge dit indtag, når du begynder at føle dig syg og forventer, at C-vitaminet virker natten over. 

I stedet viser forskning, at man tager C-vitamin regelmæssigt ( ikke kun når symptomerne begynder ) kan forkorte varigheden af ​​en forkølelse med omkring en dag 2 og endda mindske dens sværhedsgrad 3 .

Selvom dette måske ikke virker af meget, betyder en mindre alvorlig forkølelse færre forstyrrelser i dit daglige liv. Selvfølgelig er det vigtigt at hvile og tage det roligt, når du er syg, men nogle ting (som at tage børn i skole, lave mad, vaske tøj, arbejde hjemmefra osv.) er langt mere overskuelige. 

Din tid er kostbar, og du kommer dig fuldstændigt selv en dag tidligere og vender tilbage til alt du gør på 100% er uvurderlig. 

Hvor meget skal du have? 

Skyd som minimum 90 milligram om dagen gennem maden. Det svarer til kun ½ kop rå rød peberfrugt eller en stor appelsin. 

Så selvom at få nok virker simpelt, ca 46 % af de voksne i USA mangler at få nok C-vitamin dagligt. 

11. juli kompatibilitet med stjernetegn

At øge dit indtag af C-vitaminrige fødevarer er et godt sted at starte ( her er hvad du skal tilføje til din tallerken ).

Forskning viser dog meget højere doser - op til 1.000 milligram dagligt 4 -er nødvendige for kold støtte. Så hvis du vil have hjælp til at dække alle dine C-vitaminbehov, er et specifikt C-vitamintilskud vejen at gå. 

C-vitamintilskud er en skilling et dusin i disse dage, og det kan være svært at tyde, hvad der er den bedste løsning for dig. Så vi gjorde arbejdet for dig og samlede en ekspert-godkendt liste over de 10 bedste vitamin C kosttilskud .

Takeawayen 

Ja, at nippe til noget appelsinjuice, når du er forkølet, kan føles beroligende (og det vil bestemt ikke skade). Men for at C-vitamin skal være mest effektivt til at hjælpe dig med at komme dig, når du udsættes for en forkølelsesvirus, skal du fokusere på at få tilstrækkelige mængder C-vitamin dagligt – gennem mad og kosttilskud af høj kvalitet .