Kosten (og specifik mad), der kan hjælpe med overgangsalderens symptomer

Mennesker, der går gennem overgangsalderen, kan generelt være ked af det over nogle få fælles oplevelser - såsom ubehagelige symptomer som hedeture. Heldigvis er der naturlige måder at håndtere almindelige menopausesymptomer på .

OB/GYN Suzanne Gilberg-Lenz, M.D., tidligere delt med os, at nogle vælger naturlige kosttilskud og adaptogener kan hjælpe . Og nu er en undersøgelse offentliggjort i Journal of the North American Menopause Society har linket kosttilpasninger til symptomlindring , også.

20. juni horoskop

Kosten, der kan give lindring af hedeture (og mere)

Ifølge undersøgelsen, offentliggjort tidligere på måneden, er et fedtfattigt,  vegansk kost , specifikt en, der indeholder ½ kop kogte sojabønner dagligt, hjalp postmenopausale kvinder med at reducere antallet af hedeture, de rapporterede med hele 79 %. Men ikke nok med det: Tallene viste, at hyppigheden af ​​moderate til svære hedeture faldt med 84 %, så de hedeture, kvinderne oplevede, var mindre tilbøjelige til at være, ja, brutale.

Selvom det var en mindre undersøgelse (der var kun 38 deltagere), viser resultaterne en stærk sammenhæng blandt den udvalgte gruppe.

'Omkring 80% af postmenopausale kvinder har hedeture i Nordamerika,' forklarer Neal Barnard, M.D., FACC , en nøgleforfatter til undersøgelsen. 'Men forskere bemærkede, at i Japan var hedeture sjældne, når kosten var mere risbaseret, men de blev ret almindelige, da kød og mejeriprodukter blev populære, hvilket tyder på en rolle for kosten.'

Gruppen på 38 kvinder, med en gennemsnitsalder på 54, blev opdelt i to grupper: Den ene fulgte den specifikke veganske kost, og den anden halvdel fulgte kontrolprotokoller. Kvinderne sporede deres symptomer ved hjælp af apps og digital rapportering. De, der fulgte den veganske diæt, spiste også ikke-GMO hele sojabønner, som Barnard forklarer blev kogt i en Instant Pot, men deltagerne kunne vælge, hvordan de ville inkorporere dem.

Hvordan ser en fedtfattig vegansk kost ud?

Den veganske kost, deltagerne fulgte, lignede mange plantebaseret kost : Det lagde vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter - og selvfølgelig den nødvendige ½ kop sojabønner om dagen.

Den vigtigste forskel mellem denne diæt og en klassisk vegansk diæt var, at fedtere fødevarer, som olier, nødder og avocado, var begrænset. Der var også nogle andre justeringer: Alle deltagere, uanset om de fulgte diæten eller ej, blev bedt om at begrænse deres alkoholindtag til én drink om dagen, hvis nogen.

8. okt

Hvorfor sojabønner?

'Sojabønner indeholder isoflavoner,' forklarer Barnard, 'som ser ud til at være effektive mod hedeture [ifølge tidligere forskning]. Og en af ​​disse isoflavoner kaldes daidzein. Den omdannes af dine tarmbakterier til en anden kaldet lige, hvilket kan være særligt effektiv mod hedeture.

Men hvis du ikke er på en sund kost, kan du sandsynligvis ikke konvertere daidzein til equol.' Af den grund valgte holdet, der designer denne undersøgelse at forfølge en kombination af en sund kost med inklusion af hel soja som indgreb mod hedeture .

Takeawayen

I en video delt af forskerne var deltagerne hurtige til at nævne, hvor let denne intervention var - og selvom det var en lille undersøgelse, har den nogle ret imponerende resultater for et så ligetil livsstilsskift.

1. juli tegn

Mens kostændringer ikke skal tages let på – og det hjælper altid at søge vejledning fra en ernæringsekspert — denne undersøgelse præsenterer nogle beviser for, at kost kan være et stærkt værktøj til at hjælpe med at håndtere postmenopausale symptomer.