Let fysisk aktivitet kan sænke risikoen for søvnapnø, siger studiet

Om 29 millioner amerikanske voksne , som er ca. 12% af den voksne befolkning, har søvnapnø . Tilstanden er kendetegnet ved et konstant stop-stop vejrtrækningsmønster, som kan forstyrre søvn og forårsage snorken, hovedpine eller humør ændres. 1 Visse livsstilsændringer har vist sig at reducere virkningerne af søvnapnø og en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine siger øget øvelse er en af ​​dem.

Gemini spirit animal

Forskerne fundet endda en lille stigning i Fysisk aktivitet kan sænke risikoen for obstruktiv søvnapnø (OSA) og offentliggjorde deres resultater i sidste sidste juni. 

Hvad fandt forskerne?

For at afgøre, om der var en forbindelse mellem søvnkvalitet og fysisk aktivitet, analyserede forskere 155.448 voksne, der i gennemsnit var 46 år gamle - hvilket gjorde dette til den største undersøgelse af sin art til dato. Trækker data fra Ontario Health Study , forskere kiggede specifikt på den livsstil, medicinske, socio-demografiske og søvnmønstre for hver deltager. 

Ifølge forskningen var næsten 7% af deltagerne blevet diagnosticeret med søvnapnø. De, der faldt i denne gruppe, var også mere tilbøjelige til at føre mere stillesiddende livsstil end dem uden. 

Når man sammenligner aktivitetsniveauerne mellem de to grupper, bestemte forskere, at selv mindre stigninger i fysiske aktivitetsniveauer hjalp med søvnforstyrrelsen. Faktisk kun 10% stigning i bevægelser, som Gå , sænkede risikoen ved at udvikle søvnapnø. 

'Vores resultater fremhæver vigtigheden af ​​fysisk aktivitet som en forebyggende foranstaltning mod at udvikle søvnapnø,' seniorforfatter af undersøgelsen Lyle Palmer, Ph.D. , siger i en nyhedsmeddelelse. 'En overraskende konstatering var, at ikke kun kraftig fysisk aktivitet, men også bare at gå alene, var forbundet med en nedsat risiko for søvnapnø.'

Så hvor meget øvelse er der behov for for at sænke risikoen? Når det kommer til at gå, anbefaler forskerne at tilføje mindst 20 minutter til din daglige gåtur . Mere intense aktiviteter havde kun brug for otte ekstra minutter for at sænke risikoen for søvnapnø og forbedre den samlede søvnkvalitet. 

Hvorfor er denne undersøgelse så vigtig?

'Søvnapnøhastighederne hos børn og voksne fortsætter med at stige. Derfor er det vigtigt at forstå rollen som modificerbare beskyttelsesfaktorer for søvnapnø,' siger Palmer. 'Øvelse er en sådan beskyttende faktor og har mange andre Positive effekter på generel sundhed . 

At introducere disse anbefalinger til patienter, der kæmper med søvnapnø, kan være en hjælpsom og fri måde at forbedre de uønskede symptomer på. Andre metoder til forbedring af søvnkvaliteten kan omfatte at tage en Magnesiumtilskud , Hold dig til en sengetid  (eller i det mindste en natrutine) og holde dit værelse på en Optimal temperatur hver nat.