Masser af multivitaminer Spar på vigtige B-vitaminer: Hvad skal du kigge efter

Hvis du tager en multivitamin, forventer du sandsynligvis, at den lever op til sin 'multi'-titel og giver dig en solid forsyning af alle de forskellige vitaminer og mineraler, du har brug for. Men det er desværre ikke altid tilfældet. Faktisk, hvis du vendte rundt på din multivitaminflaske for at få et godt kig på listen over næringsstoffer, den indeholder, så kan du måske få lidt af et chok. Masser af multiformler (selv de trendy og velkendte!) sparer på visse vigtige næringsstoffer og efterlader huller i den ernæringsforsikringspolice, du så proaktivt sætter ind hver dag.

Og dog mineraler får ofte støvlen , de er ikke den eneste familie, der bliver udeladt af multivitaminer; Disse pålidelige daglige kosttilskud udelader ofte visse B-vitaminer helt eller inkluderer dem i små mængder eller mindre end optimale formater.

Indeholder din multi alle B-vitaminerne?

ICYMI: Der er otte vitaminer i alt B-vitamin familie . Ud over nogle få, du sikkert har hørt meget om - som B12, folat og biotin - inkluderer B-vitaminerne også thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre og B6.

Selvfølgelig, hvert enkelt B-vitamin har sin egen rolle at spille i den komplekse symfoni, der får din krop til at nynne med – og hver af dem er kritisk, forklarer mbg director of scientific affairs Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* 'Deres roller omfatter cellulær metabolisme og energiproduktion plus den normale syntese af røde blodlegemer, DNA og neurotransmittere, for at nævne nogle få,' forklarer hun. Ret vigtige ting, ikke?

Og mens insufficiens eller mangel på et (eller flere) af B-vitaminerne er mindre almindeligt end andre næringsstoffer ( som D-vitamin , hvilket næsten en tredjedel af amerikanerne 1 er direkte mangelfulde i f.eks.), betyder det ikke, at vi skal børste dem af.

Næringsstofhuller eksisterer absolut for B'erne. For eksempel ca 10% af mennesker mangler vitamin B6 2 , hvilket hjælper syntetiserer neurotransmittere i hjernen 3 , giver mulighed for produktion af antistoffer og cytokiner i immunsystemet 4 4 , og understøtter nervesystemets funktion 5 blandt andet.* Det lyder ikke rigtig som et næringsstof, du vil gå glip af...

881 nummer

Og som Ferira påpeger, 'Hvis du følger et plantecentreret, vegetarisk eller vegansk kostmønster, er det fantastisk, men vitamin B12 skal være top of mind, da dets vigtigste kilder fra kosten alle er dyrebaserede.' Og som det viser sig, er vitamin B12 en multitasker, når det kommer til kritiske daglige funktioner; ser du, 'B12 er påkrævet dagligt til produktion af DNA, nøgleaminosyrer, røde blodlegemer og cellulær energi (ATP) fra den mad, vi spiser, såvel som immuncellefunktion, neurologisk og kardiovaskulær sundhed,' forklarer Ferira .

I betragtning af hvor populære B-kompleks kosttilskud er, er det sikkert at sige, at sundhedsbevidste mennesker forstår, hvor vigtigt det er at få nok af disse forskellige vitaminer - hvilket rejser spørgsmålet: Hvorfor lader så mange multivitaminer dem falde ved siden af?

'Hvis der nogensinde var mulighed for at folde et supplement ind i et andet (og spare kunden for tid og penge), ville det være at levere et B-kompleks med alle otte essentielle B-vitaminer i en multivitamin,' siger Ferira. Sagen er, 'få multivitaminer med vilje bygger i et komplet B-kompleks med premium bioaktive og methylerede formater af disse næringsstoffer.'

Tilbyder din multivitamin bioaktive og methylerede B-vitaminer?

Dette bringer en anden vigtig mangel frem ved mange multivitaminer, inklusive dem, der faktisk indeholder alle otte B-vitaminer: deres biotilgængelighed.

nummer nummer 1414 betyder

Op til 40% af mennesker har en eller to mutationer i deres MTHFR-gen, iflg Wendie Trubow, M.D. Hvorfor betyder det noget, når det kommer til din multi? Det MTHFR-genet giver instruktioner til din krop om at omdanne vitamin B9 (folinsyre) til sin aktive form (methylfolat) , hvilket så er nødvendigt for en helkropsproces kaldet methylering, der er vigtig for DNA-beskyttelse, afgiftning og mere. Forskning tyder på, at mennesker med MTHFR-mutationer producerer op til 70 % mindre methylfolat , hvilket så har vidtrækkende effekter på helbredet.*

Af denne grund er det afgørende, at mennesker med MTHFR genetisk polymorfi tager kosttilskud, der giver B-vitaminer (især B9 og B12) i deres aktive, methylerede former, ifølge ekspert i funktionel medicin Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (Og da mange mennesker med MTHFR-mutationer ikke engang gør det ved godt det, er det nok et bedre sikkert-end-undskyld træk altid at opsøge B-vitaminer i denne form.*)

Du skal også kigge efter de mest bioaktive formater (klar til væv og celler i din krop!) af de andre B-vitaminer. For hele B-vitaminfamilien er her et snydeark:

• B1: thiaminmononitrat
• B2: riboflavin-5-phosphat
• B3: niacinamid
• B5: D-calciumpantothenat
• B6: pyridoxal-5-phosphat
• B7: D-biotin
• B9: L-5-methyltetrahydrofolat (MTHF)
• B12: methylcobalamin

Hvad skal man kigge efter i et multivitamin, der omfavner B'erne.

Hvad alt dette betyder for din daglig multivitaminrutine: Ideelt set ville du tage en formel, der ikke kun giver alle otte B-vitaminer (og i relevante, kraftige mængder), men som også tilbyder dem i deres bioaktive former for at sikre, at du får mest muligt ud af dem.

nummer nummer 1114

Multis, der markerer alle disse felter, er få og langt imellem. Det er der mbg's ultimativ multivitamin+ 'Vi har med vilje formuleret denne næste generations multi til at inkludere et indbygget, høj-potens og komplet B-kompleks, der indeholder 200 % eller mere af den daglige værdi af alle otte B-vitaminer,' siger Ferira. 'Den indeholder også alle otte B'er i deres mest bioaktive former - inklusive methyleringsteknologi for folat (5-MTHF) og vitamin B12 (methylcobalamin) - for at optimere biotilgængeligheden og bioaktiviteten i kroppen for alle forbrugere.'*

Medmindre din læge har anbefalet andet, giver det dig mulighed for at undlade at tilføje et separat B-kompleks til din rutine ved at tage ultimative multivitamin+, bemærker Ferira. (Du kan selvfølgelig også tjekke ud vores håndplukkede liste over de bedste multivitaminer derude lige nu for andre muligheder.)

Den nederste linje her: Et nærmere kig på din multivitaminformel kan afsløre, at den enten mangler visse B-vitaminer, indeholder suboptimale mængder af B-vitaminer og/eller ikke leverer B'erne i deres mest bioaktive former. At tage en multi, der adresserer alle disse B-problemer, kan hjælpe dig med at optimere din ernæring og sundhed bedst muligt.