mbg moves: En 15-minutters mindful bevægelsestræning for mere energi og kreativitet i din dag

Selvom fitness kan være værdifuldt for at opbygge fysisk styrke og udholdenhed, er det også et fænomenalt værktøj til mental sundhed. Faktisk i vores klasser kl Godt træk -et danse- og mindful fitness-studie for movers på alle niveauer, køn, racer, former og størrelser - vi handler om finde glæde , frihed og empowerment gennem bevægelse.

En af vores yndlingsøvelser til at forbinde med din krop er, hvad vi kalder en blid improvisationsrutine. Dette er en form for opmærksom træning, der giver dig mulighed for at falde ind i din krop og udforske, hvilken type bevægelse, der føles fantastisk for dig. At have en improvisationspraksis, uanset om det er regelmæssigt eller noget, du af og til benytter dig af, giver dig mulighed for at opdage nye måder at tænke, bevæge sig og interagere med verden på.

5. november tegn

Afhængigt af hvad du har med i din praksis, kan improvisation til tider være meget vanskelig eller ubehagelig. Hvordan kan du udnytte det ubehag, bevæge dig igennem det og derefter finde ny rummelighed og udvidelse, der findes på den anden side?

Nedenfor kan du følge med os, mens vi fører dig gennem forskellige bevægelsesprompter – men i virkeligheden handler det om at finde din egen rytme og tempo. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan disse bevægelser ser ud, men snarere fokus på, hvordan de føles i din krop . Denne rutine er fænomenal, hvis du føler dig fastlåst, blokeret eller bare ønsker at bringe lidt mere energi og kreativitet ind i din dag.

Din 4-ugers udfordring:  Hver uge i denne måned (hold øje med en ny træning hver mandag) deler vi en rutine, der fokuserer på at fremme mindfulness og mental sundhed . Ved udgangen af ​​måneden opfordrer vi dig til at gøre denne form for frigørende bevægelse til en del af din almindelige rutine – uanset om det er en dag om ugen, tre eller endda dagligt.

Oversigt

Blød mave Havdyr

1. Start med at ligge på ryggen, og lav et 'X' med din krop.
2. Ånd ud, mens du krøller dig over på din højre side, ind i en fosterstilling.
3. Træk vejret ind, når du kommer tilbage til en 'X'-position.
4. Ånd ud, mens du gentager krøllen på den modsatte side.
5. Fortsæt skiftende sider, lad gulvet massere dine muskler, og forestil dig, at du er som et blødmavet havdyr, der bevæger sig gennem rummet.
6. Gennemfør denne bevægelse i 2 minutter eller hvor længe din krop har brug for.

Kaktusarme med bengynger

1. Start med at ligge på ryggen, og bring dine arme i en kaktusposition på siderne af din krop.
2. Lad dine ben svinge fra side til side, som en vinduesvisker. Begynd derefter at tilføje et bensving. Sving dit venstre ben op til siden af ​​din krop, og skift derefter til højre. Hold dit nederste ben forankret på jorden.
3. Fortsæt i 1 minut, eller hvor længe din krop har brug for.

Kat-ko med bevægelse

1. Kom på alle fire.
2. Træk vejret ind, mens du bøjer ryggen; ånder ud, mens du lader din mave falde ned.
3. Begynd derefter at flytte dit haleben fra side til side, og cirkuler rundt om din krop. Tillad din krop at bevæge sig i den retning, det føles godt.
4. Fortsæt i 2 til 3 minutter, eller hvor længe din krop har brug for.

Nedadgående hund med bevægelse

1. Fra alle fire, skub dine tæer, løft dine knæ, og kom ind i en nedadgående hund .
2. Begynd med det samme at trampe gennem dine fødder og logre med halebenet fra side til side.
3. Fortsæt med at bevæge dig i hvilken som helst retning eller mønster, der føles godt.
4. Fortsæt i 1 minut.

Fremad bøjninger

1. Med begge fødder solidt plantet på jorden, rul langsomt op i en stående stilling, en hvirvel ad gangen.
2. Når dit hoved løftes, skal du feje hænderne over hovedet.
3. Hold en flad ryg, fold langsomt tilbage over dine ben.
4. Fortsæt denne bevægelse i 1 minut, eller så længe du har brug for det.

Enkeltarms rækkevidde

1. Fra stående position løftes begge arme over hovedet.
2. Lad langsomt din højre arm falde ned til din side, som om den smelter mod din krop.
3. Ræk armen tilbage op over hovedet, og gentag derefter på venstre side.
4. Fortsæt denne bevægelse i 1 minut i dit eget tempo.

Træ I En Storm

1. Start i stående stilling, med begge fødder solidt plantet i jorden.
2. Forestil dig, at du er et træ i en storm, og lad grenene på dit træ (dine arme) blive fejet i alle retninger.
3. Fortsæt i 1 minut, og kom derefter til stilhed.

Pensel arme og ben

1. Start i stående stilling.
2. Forestil dig, at dine arme og ben er pensler. Forestil dig at male hver en smule plads, du kan nå, med disse malerpensler, så din krop kan bevæge sig frit rundt i rummet.
3. Fortsæt i 1 minut, eller hvor længe din krop har brug for.

Tang I Vand

1. Begynd i stående stilling.
2. Forestil dig, at du er et stykke tang i havet. Lad din krop bevæge sig gennem vandet blødt og glat. Lad dine arme, ben og alle dine led bevæge sig på den måde, der føles godt.
3. Fortsæt med at bevæge dig på denne måde i så mange minutter, som din krop har brug for.

Luk denne træning ved langsomt at smelte din krop til jorden. Lad din krop strække sig ud på gulvet; hvile så længe du har brug for.

626 nummer nummer kærlighed