Methylering: Hvorfor det betyder for din immunitet, betændelse og mere

Methylering er det seneste buzzword i sundhedsindustrien og med god grund. Det er en biokemisk proces involveret i næsten alle din krops funktioner.

Hvad er methylering? Uden at blive for teknisk er methylering tilsætningen af ​​et enkelt kulstof og tre hydrogenatomer (kaldet en methylgruppe) til et andet molekyle. Fjernelse af en methylgruppe kaldes demethylering. Tænk på milliarder af små tænd / sluk-kontakter inde i din krop, der styrer alt fra dit stressrespons, og hvordan din krop producerer energi fra mad til din hjernekemi. Det er methylering og demethylering.

Methylgruppekontrol:

• Stress (kamp-eller-fly-reaktion)
• Produktion og genbrug af glutathion - kroppens mestre antioxidant
• Betændelsesreaktionen
• Genetisk ekspression og reparation af DNA
• Neurotransmittere og afbalancering af hjernens kemi
• Energiproduktion
• Reparation af celler beskadiget af frie radikaler
• Immunrespons, kontrol af T-celleproduktion, bekæmpelse af infektioner og vira og regulering af immunrespons

Hvis du har mangel på methylgrupper, eller din methyleringscyklus afbrydes, kan nogen eller alle disse processer blive kompromitteret, og du kan blive syg. Forskning har linket nedsat methylering med autoimmune tilstande.

Nulstil din tarm

Tilmeld dig vores GRATIS ultimative tarmsundhedsguide med helbredende opskrifter og tip.

Methylering og glutathion. Forbedring af methylering er vigtigt for alle, men det kan være især vigtigt, hvis du har en autoimmun tilstand. En af grundene er methyleringens rolle i produktionen og genanvendelsen af glutathion, kroppens mestre antioxidant og master 'splinter' fjerner. Glutathion neutraliserer direkte frie radikaler, reducerer inflammation og hjælper med at spille andre antioxidanter som vitamin C, E og liponsyre.

I en perfekt verden fremstiller din krop sin egen glutathion fra aminosyrerne cystein, glycin og glutamin og genbruger den derefter via methylering ved hjælp af methyldonorer som vitamin B12, folat, betain og andre næringsstoffer. Under normale forhold fremstiller og genbruger din krop nok glutathion. Men hvis en del af methyleringscyklussen forstyrres, kan du blive meget syg.

Sådan forbedres methylering

Nedenfor er et par helt naturlige måder, der kan forbedre dine methyleringsveje, som jeg anbefaler som en integrerende lægebehandler:

1.Spis masser af greener.

At spise mørke bladgrønne grøntsager dagligt giver dig naturligt folat (en methyldonor), der er nødvendigt for korrekt methylering. Sørg for at få mindst to kopper af disse fødevarer dagligt.

to.Få B-vitaminer og folat.

B-vitaminer er methyldonorer, især folat, B6, B12 og riboflavin. Kilder til B-vitaminer inkluderer fisk, æg, mørke bladgrøntsager, asparges, mandler, solsikkefrø og valnødder.

540 nummer

3.Støt methylering med kosttilskud.

Sørg for at få tilstrækkelige mængder magnesium og zink, som kan understøtte methylering.

Fire.Tag probiotika.

Husk, de gode bugs hjælper med at producere og absorbere B-vitaminer og folat.

5.Reducer alkohol og rygning.

Disse stoffer belaster din lever og bruger methylgrupper.

Sådan øges dit glutathion

Ud over at sikre, at din methylering fungerer ved fuld kapacitet, kan du øge dine glutathionniveauer med følgende strategier:

pengehoroskop til i dag

1.Spis sunde proteiner.

At spise mad med højt indhold af glutathionforløberne - cystein, glycin og glutamat - kan hjælpe med at øge din glutathion. Kilder til disse vigtige aminosyrer inkluderer organiske omega-3-berigede æg, sikker fisk og organisk magert kød.

to.Spis svovlholdige fødevarer.

Svovl er en nøglekomponent i glutathion, så det er godt at spise nok svovlholdige fødevarer. Kilder inkluderer hvidløg, løg og korsblomstrede grøntsager som kale, broccoli, blomkål, kål, brøndkarse og bok choy.

3.Tag proteinpulver.

Udenatureret valleproteinpulver øger glutathionniveauerne ved at omdanne cystein til glutathion. Hvis du er allergisk over for valle (som kommer fra mejeriprodukter), så prøv et allergivenligt risproteinpulver. Tag en eller to scoops proteinpulver om dagen i vand, juice eller smoothie.

Fire.Optimer dine antioxidanter.

Vitaminer C , D og ER kan alle tilskynde til højere glutathionniveauer.

5.Bevæg din krop.

Udover at reducere stress og depression, motion øger også dine glutathion niveauer .

6.Få nok søvn.

Undersøgelser at vise at søvnmangel kan nedbryde glutathion. Sørg for, at du får mellem 7 og 10 timers søvn om natten.

7.Spice det op.

Curcumin dåse hæve glutathion niveauer i leveren - en god grund til at bruge dette antiinflammatoriske krydderi. Eller du kan tage et curcumintilskud.

Mange gange, bare ved at følge retningslinjer som disse, kan det give en vis lettelse fra din autoimmune tilstand og holde dig sund og levende for livet. Men når det gøres alt 'rigtigt' stadig ikke er nok til at forbedre dine autoimmune symptomer, er det fornuftigt at konsultere en kvalificeret praktiserende læge, der kan bestille funktionstest og guide dig gennem en behandlingsproces.

Del Med Dine Venner: