Moren til Mindfulness deler hende nr. 1 tip for et lykkeligere, sundere liv

Fokuser på de faktorer i dit liv, du har kontrol over. Det er råd, du måske har hørt en eller to gange før, og det er bestemt lettere sagt end gjort. Det er dog en nyttig påmindelse om at gøre selv de mindste fleksible øjeblikke bare lidt mere glade. 

8. september stjernetegn

Prisvindende Harvard-psykolog og Mindfulness-forsker Ellen Langer, ph.d. ., (som også er kendt over hele verden som 'Mor of Mindfulness') er enig. Og som hun forklarede på en episode af MindBodyGreen Podcast , denne praksis behøver ikke at være kompliceret. Nedenfor skal du finde hende nr. 1 -tip for at få mest muligt ud af dine dage, selv på små måder.

Nøglen til livslang lykke

Hendes Take: Gør små øjeblikke sjove og interessante, når du kan. Langer refererer til en svensk kampagne kaldet ' Klavertrapper , 'hvor Volkswagen-teamet fornyede en metrostations trappe til at omfatte lydproducerende trin.

Målet: Skift status quo og inspirer fodgængere til at tage den tidligere ledige trappe i stedet for den ofte fryse rulletrappe. Og ja, det virkede helt. 'Alle glemmer rulletrappen, og de tager alle trappen, fordi det er sjovt at tage trappen,' fortæller Langer. 

Hvordan har dette det vedrører din egen lykke, spørger du måske? 'Hvorfor vente på, at nogen lægger tastaturet ned på trappen? Du kan gøre dette i dit hoved. Alt kan være sjovt eller underholdende eller i det mindste interessant,' siger hun. 

Nu har du muligvis ikke ressourcerne til at installere et tastatur på din hjemmetrappe, men lektionen her er mere metaforisk. Bare gør det verdslige mere interessant ved at skifte ting op. Gentagne, hverdagslige aktiviteter kan let føles som anden natur, hvilket gør dem mindre glade.

'Hvis du skulle lave et krydsord en anden gang, eller du ved svarene, er det ikke sjovt,' forklarer Langer. Skift i stedet din daglige rutine og prøv at gøre selv de mindste aktiviteter underholdende, når du kan. Dette er et tankesæt, du kan anvende for evigt-en livslang, glæde-producerende vane, hvis du vil.

Sådan gør du små opgaver sjovere

Enkelt: Kombiner frygtede opgaver med noget, du nyder. Sig, spiller din Favorit podcast Mens du rengør, skal du forestille dig, at du er på et madlavningsshow, mens du forbereder middag, og så videre. Flere ideer her:

• Tag opmærksomme øjeblikke: Hvis du nyder en morgenlatte eller en velsmagende morgenmad, skal du give dig selv tid til virkelig Nyd det snarere end multitask. Du kan endda forestille dig, at du er madkritiker, der er ved at give dine bemærkninger.
• Skift din rutine op: Nogle gange kan gentagne aktiviteter blive en opgave bare fordi du skal gøre dem ofte, som en daglig pendling til at arbejde. Hvis du kan, kan du prøve at skifte disse gentagne opgaver. Tag en ny rute, medbring en ven eller fuldfør opgaven på et andet tidspunkt end du normalt gør.
• Pluk bevægelse, du nyder: For folk, der frygter øvelse , tag lidt tid på at brainstorme en slags bevægelse, du nyder, og start der, snarere end at prøve at tvinge dig selv til at deltage i en træningsrutine, du frygter. Bevægelse er bevægelse, og du gør det ikke have At deltage i visse træningsteorier, hvis du ikke vil høste fordelene ved træning .
• Øvelse af taknemmelighed: Hvis intet andet, skal du overveje at parre en uønsket aktivitet med en eller anden form for taknemmelighed . Det lyder modintuitivt, men nogle gange at minde dig selv om, at du har den fysiske, mentale eller økonomiske evne til at udføre en opgave, kan lysere dit perspektiv.

Takeaway

Bidrage til din egen lykke ved at hæve dagligdags eller undertiden frygtede aktiviteter og omdanne dem til kreative ventures.

Ifølge Langer kan disse ændringer bare hjælpe dig med at komme igennem disse opgaver med lidt mere glæde. Trang der mere opmærksomitetstips? Tjek Langers Spil-skiftende undersøgelser , og stem ind på hendes podcast -episode nedenfor.