Morgen vs. eftermiddagskaffe: Ny undersøgelse viser, som er bedre for dit hjerte og lang levetid

Kaffe er et elsket ritual for millioner (sandsynligvis milliarder) af mennesker over hele kloden. Og sekvensen af ​​dette ritual varierer muligvis ikke meget dag over dagen. Betydning: De, der drikker kaffe, har en tendens til at gøre det på lignende tidspunkter og i lignende mængder dag over dagen. 

Forskere af en for nylig offentliggjort undersøgelse i European Heart Journal specifikt set på Tidspunkt for kaffeindtagelse og dødelighed (med en lavere risiko for dødelighed, der indikerer bedre helbred og levetid i dette tilfælde). Og der var en klar vinder for hvilket tidspunkt på dagen er bedst til at konsumere kaffe.

Her er hvad du har brug for at vide.

Om undersøgelsen

At se på linket mellem Kaffeindtagelse , timing og dødelighed af al årsag, forskere inkluderede 40.725 voksne fra National Health and Nutrition Examination Survey 1999–2018 og data om deres diætindtag. De omfattede også 1.463 voksne fra kvindernes og mænds livsstilsvalideringsundersøgelse, som alle havde en komplet syv-dages diætrekord. 

Foreløbig analyse viste, at kaffedrikkere faldt i et af to forskellige mønstre: 

• Morning Coffee Drinkers (kaffeindtagelse mellem kl. 16 og 11:59)
• Kaffedrikkere hele dagen

At drikke kaffe om morgenen var knyttet til flere sundhedsmæssige frynsegoder 

Analyse afslørede, at kaffedrikkere kun havde: 

6. december stjernetegn

• En 16% lavere risiko for at dø af enhver årsag sammenlignet med ikke-kaffe-drikkere
• En 31% lavere risiko for en hjertesygdomsrelateret død sammenlignet med ikke-kaffe-drikkere

Disse fordele blev set i hele morgenkaffedrikkere, uanset om de havde to, tre eller endda fem kopper (almindelig eller decaf) Joe om dagen. Imidlertid blev der kun set en lille fordel for dem, der drak 1 kop eller mindre om morgenen. Og der var ingen risikoreduktion for hele dagen kaffedrikkere.

'Denne undersøgelse fortæller os ikke, hvorfor at drikke kaffe om morgenen reducerer risikoen for død af hjerte -kar -sygdomme. En mulig forklaring er, at indtagelse af kaffe om eftermiddagen eller aftenen kan forstyrre døgnrytmer og niveauer af hormoner såsom melatonin. Dette i Drej, fører til ændringer i hjerte -kar -risikofaktorer såsom betændelse og blodtryk.

'Det er ikke kun, om du drikker kaffe eller hvor meget du drikker, men det tidspunkt på dagen, når du drikker kaffe, der er vigtig,' hovedundersøgelsesforfatter Lu Qi, M.D, Ph.D. sagde i en nyhedsmeddelelse . 

'Denne undersøgelse fortæller os ikke, hvorfor at drikke kaffe om morgenen reducerer risikoen for død af hjerte -kar -sygdomme. En mulig forklaring er, at indtagelse af kaffe om eftermiddagen eller aftenen kan forstyrre døgnrytmer og niveauer af hormoner såsom melatonin. Dette i Drej, fører til ændringer i hjerte -kar -risikofaktorer såsom betændelse og blodtryk, 'bemærkede han. 

Hvordan man drikker kaffe for optimal sundhed

Kaffe er en af ​​de mest undersøgte fødevarer og drikkevarer. Og her forbruger det på en måde, der understøtter dit helbred og levetid: 

10. december stjernetegn

Drik omkring 3 kopper dagligt

Store studier viser konstant, at det at drikke omkring tre kopper kaffe om dagen (ca. 24 ounces) er det søde sted for helbredet. En undersøgelse viste, at de, der drik tre kopper dagligt 48% lavere risiko at udvikle en kardiometabolsk sygdom end dem, der ikke drak kaffe. 

Og en undersøgelse fra 2019 fandt, at det at drikke tre kopper om dagen reducerer sandsynligheden for Dødelighed af al årsagen med 13% 1 . Selvfølgelig håndterer alle koffein forskelligt, så mindre kan sidde bedst med dig. 

Afslut din sidste kop inden middag

Dette er en af ​​de første undersøgelser, der viser sundhedsmæssige forskelle i tidspunktet for kaffeindtagelse. Den største takeaway? Tidligere er det bedst. Hvis du er nogen, der kan håndtere koffein senere på dagen, skal du overveje Skift til te Efter frokost. 

Prioritere en antioxidantrig blanding

Kaffe er faktisk en af Største kostkilder 2 af antioxidanter for mennesker over hele kloden og sprænger af gavnlige bioaktiver, herunder Kolinerge syrer 3 , ferulinsyrer, Theobromine 4 og lignans 5 . Men ikke al kaffe, du køber, bevarer alle de antioxidanter, det kan.

Når bønner er oversteget, kan det udtømme antioxidanter og resultere i en bitter eller brændt smag. MindbodyGreen's er en 100% organisk Hele bønne blanding .

Bønnerne ristes og tørres derefter på en måde, der bevarer så mange antioxidanter som muligt. Vi ved dette, fordi vi nøje tester for renhed - inklusive for skimmel , tungmetaller, mykotoksiner og opløsningsmidler. 

Slutresultatet? Et bryg, der er sød, glat og har et antydning af hasselnød og chokolade. 

Takeaway

Denne undersøgelse tilbyder flere gode nyheder for kaffedrikker - især dem, der starter dagen med en kop. Og vær ikke bange for at hælde dig selv tre (endnu flere) kopper om dagen for endnu flere antioxidanter og levetidfremmende fordele.