Morgenrutiner er vigtigere for din hjerne, end du tror

Morgenrutiner er uimodståelige. Fortæl mig venligst, at jeg ikke er den eneste, der elsker at se disse 'tilbringe morgenen med mig' -videoer på sociale medier. Der er bare noget ved at se en anden lave deres kaffe, Vask deres ansigt , gran deres hjem, et al., Det er bare så dang tilfredsstillende! 

Og se, nogle af disse rutiner er ret idealistiske. Jeg er ikke den person, der vågner op med den pludselige trang til at dybe deres hele køkkenet, og jeg vil sandsynligvis aldrig være.

Men ifølge eksperter er det afgørende for din hjerne at have et slags system i kl. Nedenfor skal du opdage nogle hjerne-sunde vaner at implementere, stat. 

Hjernens sundhedsmæssige fordele ved en morgen 

Ifølge kommunikationspatolog og kognitiv neurovidenskabsmand  Caroline Leaf, Ph.D. , dit sind er meget sårbart i det øjeblik, du vågner op. 'Dit bevidste sind er kun vågen, når du er vågen,' bemærker hun om MindBodyGreen Podcast , men din bevidstløs Mind fungerer 24/7, selv mens du sover.

Når du først vågner op, er der en vigtig spalte af mentalt rum, da dit ubevidste og bevidste sind begynder at arbejde sammen igen. Og hvad du gør i løbet af den tid kan påvirke resten af ​​din dag, hævder hun. Lad os for eksempel sige, at du vågner op, straks tjekker din telefon og støder på nogle negative eller stressende nyheder - du kan ubevidst tage den stress med dig hele dagen. 

Kognitiv adfærdsterapeut  Joanna Grover, LCSW , er enig: ”Det er ligesom den første ting, du spiser om morgenen, ligesom nogle mennesker starter deres dag med et glas vand,” siger hun på en MindBodyGreen Podcast Episode . 'Den første ting, du henter, hvad enten det er din telefon eller din meditationsmåtte, er betydelig. Det vil sætte forventningen til dagen.'

Hun anbefaler endda at 'øve', hvad du vil gøre eller sige om morgenen for at forpligte sig til den sunde vane. ”Det er mere sandsynligt, at du gør det, hvis du øver det på forhånd,” tilføjer hun. Når det er sagt, er det nødvendigt at planlægge din morgenrutine langt fra useriøs - det kan være nødvendigt for et roligt, sundt headspace. 

Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal forpligte dig til en 10-trins wellness-rutine, komplet med højteknologiske gadgets og æstetisk glasvarer (i modsætning til hvad Tiktok kan have dig til at tro ). Det er ikke den hjerne-sunde morgenrutine, som disse eksperter taler om. Faktisk den gennemgribende opfattelse af, at du skulle Har en morgen fyldt med 'egenpleje' kan forårsage endnu mere stress på lang sigt. 

”Som en arbejdende mor er der ikke tid til at vågne op om morgenen og meditere i 20 minutter, lave en åndedrætspraksis og derefter have den perfekte kaffe efterfulgt af et isbad, sauna, en dejlig lang gå Juliet Starrett i hende MBG Podcast Episode . 'Som en arbejdende mor vågner du op, og du er heldig at tænde en espresso, før du får folk klædt, laver morgenmad og frokost og prøver at få folk ud af døren. Forestillingen om, at du ville have to timer om morgenen til at tage sig af din morgenrutine er uhensigtsmæssig og faktisk som en mor ville gøre mig gal.” 

Sig det med os: Morgenrutiner behøver ikke at tage en stor del af tiden. Vi kan endda bytte udtrykket 'morgenrutine' med et 'morgenmoment', da det vigtigste tidspunkt at overveje er de første få minutter af at vågne. 

Tips til at starte din morgen

Nedenfor kun et par tip til at starte din mentale sundhedsmorgen på højre fod. 

Vurder dine følelser

'Den første ting, jeg gør hver morgen, er at være opmærksom på, hvordan jeg har vågnet op og straks observere, hvilke følelser [jeg føler],' siger Leaf. 'Hvis jeg er i en negativ sindssammenhæng, er jeg muligvis nødt til faktisk at bruge fem minutter på at få mig tilbage til [baseline]. Hvad skete der? Var det en drøm? Var det noget uopløst fra i går, som jeg førte over og gik i dvale med? Jeg får det sorteret ud, og så sætter det mig op til det, der kommer næste.' 

Tag dig tid til at reflektere over, hvordan du har det, før du endda kommer ud af sengen, måske ved hjælp af Leaf's Fem-trins mindestyringsprotokol som guide. 'Så når du kommer ud af døren og bevæger dig, [trækker du ikke den negativitet ind i denne handling,' tilføjer hun. 

Stå ud af vinduet

Når du stiger op fra sengen, skal du gå over til vinduet og tage et par øjeblikke for at se ud af vinduet. Dette gør effektivt to ting: det oversvømmer dit system med naturligt lys, og forskningsshow At få mere eksponering for sollys om morgenen kan reducere cortisolniveauer 1 senere på aftenen; Og at se på brede afstande (som himlen ud af vinduet) kan udløse kreativitet og holde dig rolig.  

'Når du ser på meget brede himmel, perifere syn, er det faktisk aktiverer det parasympatiske nervesystem 2 , ”Performance Expert Steven Kotler tidligere delt på MindBodyGreen Podcast . 

445 nummer

Lyt til musik 

Denne kan måske tage lidt mere planlægning, da du ikke ønsker at bruge for meget tid på at rulle gennem din telefon første ting i kl., Men hvis du har en favorit morgenafspilningsliste, kan du prøve at lytte til disse melodier lige, når du vågner op. Når alt kommer til alt, siger forskning Musik kan udløse energigivende følelser , så føl dig fri til at nynne sammen, når du gør dig klar til dagen. 

Takeaway

Morgenrutiner er ikke overfladiske - ikke at vi nogensinde troede, de var i første omgang. Du kan trække alle stop (sauna, koldt spring, meditation), eller du kan holde dig til kun et par opmærksomme øjeblikke.

Nøglen er at stoppe med at overse de få minutter mellem drømmeland og virkelighed; Ifølge eksperterne har disse dyrebare øjeblikke mere magt over din hjerne, end du tror.