Natterutinen, der aldrig svigter med at få denne ayurvediske ekspert til at sove

Da jeg begyndte at studere Ayurveda for næsten 30 år siden begyndte jeg at bruge ghee (klaret smør) internt og lokalt, og det er siden blevet et af mine bedste værktøjer.

hvad betyder 696

Ghee er lækkert i køkkenet og smager fantastisk på toast eller grøntsager, men i Ayurveda betragtes det også som en kraftfuld medicin – der bruges til alt fra fordøjelsesheling til ledsmerter til hovedpine. 

Jeg har fundet ud af, at det tilfældigvis også er overraskende effektivt til at forberede kroppen til sengetid.

Ghee, vata ubalancer og søvn

Hvis du er ny inden for ayurvedisk medicin, er et af dets kerneprincipper, at sundhed udspringer af balance. Vi består alle af tre elementer, eller doshas : ildens varme, vindens og luftens bevægelse og jordens og vands fasthed ( pitta , vata , og kapha henholdsvis). 

Vi er alle en unik kombination af disse tre doshas. Og når et af vores elementer går ud af balance, mærker vi det i vores krop. Lad os sige, at du pludselig bliver let irriteret eller får hududslæt. I så fald er dit brandelement, eller pitta, sandsynligvis forværret. I stedet for at hengive dig til chili og tequila og hot yoga, vil du gerne lave den slags ting og spise den slags mad, der køler dig ned. Det er virkelig sund fornuft: Når du har det for varmt, så tag trøjen af! 

I Ayurveda menes søvnproblemer at være skabt af en vata ubalance . I tilfælde af søvnløshed er vores vata, vores bevægelse, blevet forværret med for meget stress og overvældning. For at balancere os selv, er vi nødt til at gøre ting, der er beroligende, jordforbindelser og nærende.

Ghee er et af de mest kraftfulde 'værktøjer' til at balancere vata, og dets beroligende egenskaber egner sig til dyb og givende søvn . Her er et par af mine foretrukne måder at arbejde med ingrediensen på, når jeg skal sove.

Sådan bruger du ghee til at forbedre din søvn

Forbered en kardemomme ghee søvntonic

Når jeg har brug for lidt ekstra beroligelse om natten, elsker jeg at drikke en blanding af mandelmælk, krydderier og ghee. Det er så nemt at lave, og jeg kan mærke, at det afslapper mig næsten med det samme. 

Ingredienser

• 1 kop mandelmælk (eller mælk efter eget valg)
• 2 tsk. ghee
• 1 knivspids kardemomme
• 1 knivspids muskatnød
• 1 tsk. honning efter smag

Metode

1. Varm 1 kop mandelmælk på komfuret og hæld i en blender.
2. Tilsæt ghee, kardemomme, muskatnød og honning til mandelmælken og blend indtil det er skummende.
3. Sip tonicen cirka 30 minutter før du skal gøre dig klar til at gå i seng for at føle dig jordet, rolig og klar til at sove.

Giv dig selv en ghee fodmassage (Padabhyangam)

Jeg har også fundet ud af, at massage af dine fodsåler med lidt ghee før sengetid hjælper med at skabe den mest vidunderlige og virkelig afslappende søvn. Sådan udføres dette opvarmningsritual:

leo mand tyr kvinde

1. Brug cirka 1 spsk. ghee til at massere dine fodsåler lige inden du går i seng. Brug langsomme, blide strøg. Hvis dine tæer føles kolde at røre ved, så brug lidt ekstra tid på hver tå for at øge cirkulationen.
2. Tag et tykt par varme sokker på for at holde dine fødder varme og beskytte dine lagner mod at blive fedtede.
3. Hvis du stadig føler dig en smule afkølet, skal du forberede en varmedunk og placere den under dine fødder i sengen.

Når den er stablet på en sund søvnrutine , kan disse teknikker gøre underværker. Hvis du kæmper med søvnen, er det stadig vigtigt at holde trit med de gennemprøvede tips: Begræns eksponeringen for blåt lys fra telefoner og computere om natten for at hjælpe med at bevare integriteten af ​​din døgnrytme ; give dig selv tilstrækkelig tid til at slappe af med nogle yin yoga , musik eller meditation (Jeg elsker Transcendental Meditation); tage et varmt bad osv.

I min natterutine bruger jeg typisk en af Surya 's Calming Bath Soaks i blød i 20 minutter, gå derefter lige i min pyjamas, påfør min hudpleje om natten og smut i sengen.

Til sidst, selvom det nogle gange er svært at gøre, så prøv at gå tidligt i seng, når du kan. I Ayurveda er timerne mellem kl. og 02.00 er, når kroppen udfører det meste af sin heling. Desværre kan vi også få en 'anden vind' omkring kl. fordi det er, når vi går ind i en tid, hvor pitta (vores ilddosha) dominerer.

Hvis du kan ændre din rutine, så du er i seng ved 22-tiden, vil du sandsynligvis få mere afslappende og genopbyggende søvn.

Takeawayen

Fra et ayurvedisk perspektiv er vi alle en del af naturens kredsløb - og vi har magten til at komme tilbage i flow med naturen ved hjælp af blide og enkle metoder. Disse nemme øvelser, der inkorporerer ghee, hjælper med at berolige vata doshaen og sætte betingelserne for dyb søvn og den genopretning, der følger med.