En Navy SEAL's hemmelighed for at føle ro og alarm når som helst, hvor som helst

Jeg lærte under min SEAL-træning, hvor stærk beherskelse af åndedrættet kunne være. Jeg er overbevist om, at denne ene strategi førte til min store succes der og senere som special ops og forretningsleder. Det er nu det første, jeg lærer til håbefulde Navy SEAL-kandidater på SEALFIT.

Åndedræt er et unikt system i den menneskelige krop; i modsætning til for eksempel fordøjelse har vejrtrækning både en ufrivillig kontrolmekanisme såvel som frivillig, svarende til en 747, idet den kan skifte mellem at blive styret og at blive efterladt på autopilot. Hvis du er en militær specialoperatør eller har en baggrund inden for kampsport eller yoga, er det sandsynligt, at du iboende forstår strategien for behersker åndedrættet . Hvis ikke, finder du de mest umiddelbare praktiske fordele i dit liv med denne strategi. Da jeg lærte som kampkunstner at kontrollere vejrtrækningen under intense kampkampe, viste det sig uvurderlig senere under kampens kaos. Og når du begynder med de tre vejrtrækningsmetoder nedenfor, vil du bemærke en øjeblikkelig indvirkning i form af lavere stress; et forhøjet, opmærksomt fokus og et roligere sind.

1. Åndedrætskontroltræning

Dette åndedrætskontrolmønster er super simpelt og har den virkning at berolige dig og bremse din puls.

Den ultimative guide til vejrtrækning

Øv denne vejrtrækningsteknik for øjeblikkelig stressaflastning og ro. Tag klassen nu.

Denne vejrtrækningsteknik bruger en lang, langsom udånding, der udløser det parasympatiske, hvile- og fordøjelsessystem til handling. Det modvirker dit kamp-eller-fly-system og vil berolige dig efter blot et par cyklusser. Det er også en dejlig øvelse at begynde at lære at kontrollere varigheden af ​​din inhalation og udånding. Det hjælper med at øve dette, inden du begynder at tilføje hold, f.eks. Med Box Breathing drill.

Processen er simpelthen at udånde dobbelt så længe som du inhalerer. For eksempel når du indånder gennem næsen ved hjælp af fuld maveånded til en tælling af 3, udånder du ud til en tælling på 6.

6. juni horoskop

Over tid, når din dygtighed øges, kan du tage den til en 4: 8 eller 5:10 og så videre. For at opnå nogle dramatiske forbedringer med åndedrættet 1: 2, prøv en 30-dages udfordring med at øve det i 10 minutter hver dag. Dette er et godt åndedrætsmønster, du kan bruge, når du er i en stressende situation for at få kontrol over din krop og sind.

2. Åndedrætsværn

Denne vejrtrækningstaktik vil tilføje en tilbageholdelse af åndedrættet efter indånding og udånding. Dette er min foretrukne vejrtrækningsøvelse på grund af den kraftige effekt, den har efter kun kort tid med at øve. Jeg gav det navnet Box Breathing da jeg begyndte at gøre det tilbage i 2002 på grund af det firesidede mønster af øvelsen. Det er noget, du kan gøre hvor som helst og når som helst du ikke udfører en meget kompleks opgave. Jeg praktiserer det i mit morgenritual før en træning, mens jeg står i køen, sidder fast i trafikken og når som helst jeg kan. Sammen med træning af mere kraftfuld åndedrætsmuskulatur nedsætter det din vejrtrækningshastighed og uddyber dine koncentrationsevner. Når du udfører Box Breathing, selv i 5 minutter, er du tilbage med en dybt rolig krop og en opmærksom, fokuseret sindstilstand.

Betydning af 838 nummer

Sådan gør du boksens vejrtrækningsteknik

PRØV EN GRATIS PRØVE AF DENNE KLASSE

For at begynde øvelsen skal du fjerne al luften fra brystet. Med tomme lunger skal du bevare denne tilstand for et hold med 4 tællinger. Udfør derefter din inhalation gennem næsen til en optælling på 4. Hold lungerne fulde, hold dem nede på 4. Når du holder vejret, skal du ikke klemme ned og skabe modtryk. Snarere opretholde en ekspansiv, åben følelse, selvom du ikke inhalerer. Når du er klar, skal du frigøre holdet og lade udåndingen løbe glat ud gennem næsen til en optælling på 4. Dette er et kredsløb i Box Breathing-praksis.

Jeg anbefaler, at du gør det i mindst 5 minutter og ikke mere end 20 minutter. Jeg har fundet ud af, at den bedste tilgang er at udføre en enkelt, dedikeret praksis på 10 til 20 minutter om dagen og derefter udføre nogle få 1- eller 2-minuts 'spotøvelser', når mulighederne præsenterer sig i løbet af dagen. Åndedrætsværn med dette 4-4-4-4 forhold har en neutral energisk effekt: Det vil ikke oplade dig eller sætte dig i en søvnig afslappet tilstand. Men det vil som nævnt gøre dig meget opmærksom og jordet, klar til handling. Når din vejrtrækningstærskel forbedres, kan du øge varigheden af ​​forholdet, såsom 5-5-5-5 og så videre.

3. Træskelstræning

Vil du øge tærsklen for din lungekapacitet? Din vejrtrækningstærskel er varigheden af ​​en komplet vejrtrækningscyklus, inklusive eventuelle hold. Det bestemmes af nogle få faktorer, såsom kraften i din åndedrætsmuskulatur, din lungekapacitet (volumen af ​​luft, de kan holde) og effektiviteten af ​​gasoverførsel dikteret af styrken af ​​dit hjertes hjerteudgang (puls og slagvolumen ). Hvis du har en tærskel på 4 sekunder, trækker du vejret 15 vejrtrækninger i minuttet. Op til 20 cyklusser pr. Minut er almindeligt, men læs det ikke som sundt. Efter mange års træning har jeg nu gennemsnitligt 4 til 6 vejrtrækninger i minuttet, når jeg ikke er opmærksom og har en tærskel på 55 sekunder for et enkelt åndedræt, hvilket betyder, at jeg ikke bliver vindet eller ophidset med et 55 sekunders åndedrætsværdier over et minimum af 12 cyklusser.

Yoga-mestrene troede, at menneskets levetid blev bestemt af antallet af åndedrag. Ifølge dem ville en langsommere vejrtrækning forlænge din levetid. Jeg ved ikke om dig, men jeg er inde - ved 4 vejrtrækninger i minuttet versus 16, skal jeg leve 4 gange så længe! Under alle omstændigheder er min erfaring, at det er meget sundt at sænke din vejrtrækningshastighed, og jeg tror, ​​du vil finde dette også sandt for dig selv.

Lad os begynde tærskeltræning i forholdet 1: 2: 2: 1. Så en 3-sekunders inhalation, 6-sekunders hold, 6-sekunders udånding og en 3-sekunders hold er i alt en 18-tæller åndedrætsgrænse, forudsat at du kan gentage denne cyklus komfortabelt mindst 12 gange i træk . Dette er bare genert af tre vejrtrækninger i minuttet, hvilket er et godt mål at arbejde hen imod. For dem, der virkelig har brug for at udvide deres tærskel, såsom SEAL-praktikanter, vil du gerne arbejde mod en 60-sekunders tærskel (det er en lang, langsom ånde pr. Minut). En advarsel: Øv aldrig træning med åndedræt i vandet alene. Jeg ved, det lyder indlysende, men nogle specielle ops-praktikanter har tåbeligt prøvet dette og lever ikke for at læse dette som et resultat.

Del Med Dine Venner: