Neurologer siger, at dette er den bedste træning for hjernens sundhed, hvis du er nysgerrig

Vi ved, at træning er fantastisk for hjernens sundhed ( vi har en hel artikel, der diskuterer selve emnet! ), og en god sved kan endda hjælpe med at generere nye neuroner i hippocampus 1 -aka, hjerneregionen forbundet med hukommelse, læring og følelser. Men når det kommer til de forskellige former for bevægelse – løb, squats, yoga, et al. – er det én træning, der regerer?

Selvfølgelig er enhver form for bevægelse, der får dit blod til at flyde, hjernesund - vi kan godt lide at sige her på mbg, at den sundeste øvelse for dig er den, du elsker. Men hvis neurologer  Dean Sherzai, M.D., og Ayesha Sherzai, M.D., havde at vælge en favorit? Nå, det ville være trapper. 

Den bedste øvelse for hjernens sundhed, ifølge Sherzais

Med hensyn til dyrkning af BDNF ( hjerneafledt neurotrofisk faktor 2 ), et molekyle, der faktisk kan dyrke hjerneceller, 'benstyrke er langt det vigtigste,' bemærker Dean. Faktisk viser forskning, at brug af benene, især i vægtbærende træning, sender signaler til hjernen, som er afgørende for at producere sunde neurale celler 3 .

11. januar tegn

En anden undersøgelse fra 2015 viste, at ud af 324 raske ældre kvinder havde dem med stærkere benkraft færre hjerneændringer forbundet med kognitiv aldring 4 efter 10 år. 'Det er næsten som større ben, større hjerne,' tilføjer Ayesha. 

vandmand kvinde skytten mand

Så hvad er det specifikt, der gør trapper så sublime? Nå, ikke kun målretter de benstyrke (et nik til forskningen nævnt ovenfor), men der er også en aerob komponent til det. Mange eksperter mener aerobic (læs: cardio ) motion er den bedst for din hjerne da det øger din puls, hvilket betyder, at det pumper mere ilt til din krop og hjerne. 'Jeg tror, ​​at [trapper] kan være en af ​​de sundeste øvelser, jeg kan komme i tanke om,' siger Dean.

Hvor længe skal du gå op ad trapper?

Du tænker måske: Hvor længe skal jeg gå op ad trapper for at høste disse fordele? Ifølge Sherzais er enhver mængde, der får dit blod til at pumpe, fantastisk for hjernens sundhed - så den specifikke tid kan variere afhængigt af dine personlige træningsvaner.  

Du kan selvfølgelig beregne, hvor meget din puls stiger (med bærbare skærme og lignende), men hvis du ikke har den teknologi ved hånden, anbefaler Ayesha, at du lægger mærke til, når du er forpustet. 'Så snart du føler, at du har svært ved at afslutte en sætning, du puster, og du sveder, synes jeg, det er et godt sted at være,' bemærker hun. 'Det er et fantastisk sted, hvor dine BDNF'er skyller din krop.' 

Selvom du vælger at gå op ad trapper (uden en maskine, skal vi tilføje), så vær super forsigtig med at trave ned: 'Der er flere skader på meniskerne og ledbåndene, der går ned,' bemærker Dean. Så vær blid under dine gentagelser.

kræft mand fiskene kvinde

Takeawayen

Mens Sherzais elsker en god trappetræning for hjernens sundhed, skal du bare huske, at den 'sundeste' øvelse er den, du elsker - fordi det betyder, at du vil holde dig til den konsekvent. Hvis det tilfældigvis er en ikke-aerob øvelse, som yoga, så vær det! Du kan helt sikkert finde noget forskning for at udråbe det også positive effekter på hjernen .