Ny forskning viser D-vitaminstatus påvirker din risiko for depression

Hvis du er en af ​​de 29 % af de voksne i USA 1 mangel på D-vitamin har du måske allerede bemærket de afslørende tegn, såsom knoglesmerter, muskelsvaghed og træthed. Du kan dog blive overrasket over at høre, at ikke at få nok af dette vigtige vitamin også kan føre til humørrelaterede bivirkninger.

Ny forskning offentliggjort i Farmakologisk forskning bekræfter, at D-vitamin spiller en massiv rolle i mental sundhed og velvære 2 . Specifikt viste paraply-metaanalysen, at mennesker med lavere niveauer af D-vitamin havde større risiko for depression.

Heldigvis kan opnåelse og opretholdelse af D-vitamintilstrækkelighed hjælpe.

Hvordan D-vitaminstatus påvirker risikoen for depression.

Forskere inkluderede ti metaanalyser i deres gennemgang. De så på undersøgelser offentliggjort frem til marts 2022, der undersøgte sammenhængen mellem depression og D-vitamin. I alt kiggede gennemgangen på resultaterne af 24.510 deltagere fra 49 randomiserede kontrolforsøg.

Fire af metaanalyserne afslørede, at personer med lavere niveauer af D-vitamin havde øget risiko for depression end dem med højere niveauer af D-vitamin. Især deltagere over 50 år med lavere D-vitaminniveau havde den største risiko for depression .

Forskerne konkluderede, at når det drejer sig om depression, har D-vitamin en beskyttende virkning, hvilket forklarer, at det er involveret i syntesen af ​​neurotransmittere som serotonin og dopamin, som påvirker humøret.

horoskop på arabisk

Derudover fandt de ud af, at opnåelse af sund D-vitaminstatus gennem dagligt tilskud kan sænke risikoen for at udvikle depression: Ti af metaanalyserne afslørede forbedret stemningsunderstøttelse for personer, der tager D-vitamintilskud sammenlignet med dem på placebo.

Undersøgelser, hvor deltagerne indtog mere end 5.000 IE D-vitamin dagligt, eller interventionen varede mindre end eller lig med 20 uger, så den største effekt med hensyn til at reducere symptomer på depression.

107 nummer betyder

I betragtning af at mere end 264 millioner mennesker 3 er påvirket af depression globalt, ifølge en Lancet-gennemgang fra 2018, og at antallet af depression steg under (og i kølvandet på) COVID-19-pandemien, er denne undersøgelse et vigtigt skridt fremad i vores forståelse af tilstanden.

Social tilknytning, regelmæssig motion og stresshåndtering bliver ofte udråbt som kraftfulde værktøjer til forebyggelse af psykiske udfordringer. Denne analyse viser, at opnåelse og opretholdelse af en sund D-vitaminstatus også kan være gavnlig.

Der er dog behov for mere forskning. Forskerne bemærker, at undersøgelsen ikke specifikt kiggede på visse typer eller sværhedsgrader af depression, f.eks. mild, moderat eller postpartum). Desuden blev virkningen af ​​miljøfaktorer på vitamin D-niveauer - såsom sollys, breddegrad og tid udenfor - ikke taget i betragtning.

Opnå sunde D-vitamin niveauer.

Så hvad kan du gøre, hvis du har mistanke om, at du mangler D-vitamin? Der er tre forskellige måder at få mere D-vitamin på— mad, sollys og kosttilskud .

Nogle fødevarer indeholder naturligt D-vitamin, mens andre er beriget med det. D-vitaminrige fødevarer omfatter æggeblommer, ørred, laks, tun, mælk og ost. Desværre er mængden af ​​D-vitamin i en portion af nogen af ​​disse fødevarer ikke tilstrækkelig nok til at hjælpe dig med at nå det mål på 5.000 IE eller mere om dagen.

Du kan også få D-vitamin fra sollys, men at få nok er næsten umuligt takket være en række variable faktorer, der påvirker hudens D-vitaminsyntese (f.eks. din alder, biologiske køn, hudfarve, breddegrad, klima, sæson , mængden af ​​tid brugt udenfor osv.).

Dagligt D-vitamintilskud er langt den mest pålidelige og effektive måde at nå og opretholde D-vitamintilstrækkelighed. Førende sundhedseksperter (og resultaterne af denne undersøgelse) er enige om, at indtagelse af 5.000 IE D-vitamin om dagen er ideel til at opnå optimal D-vitaminstatus og bevare hele kroppens sundhed. (Se mindbodygreens guide til at vælge bedste D-vitamintilskud til dine behov her .)

Takeawayen.

Der er en konsekvent sammenhæng mellem højere niveauer af D-vitamin og lavere tilfælde af depression i det meste af den videnskabelige litteratur. Det er dog vigtigt at bemærke, at psykiske lidelser som depression er komplekse.

5. nov

Sammen med sunde livsstilselementer – såsom bevægelse, forebyggelse af stress, god søvnhygiejne og kontakt med andre – tyder beviser på, at det at tage et dagligt D-vitamintilskud er endnu en måde, hvorpå du kan hjælpe med at understøtte dit generelle humør og mentale velvære.