Nye anbefalinger fra National Sleep Foundation Rethink Sleeping In

At opretholde en regelmæssig søvnplan er vigtig for at understøtte din døgnrytme, så din krop ved, hvornår den skal blive søvnig i forhold til, hvornår den skal vågne hver dag. Som sådan har den generelle anbefaling i de senere år været at undgå at afvige fra dit søvnskema, og især undgå socialt jetlag , når du bliver oppe og sover ind senere i weekenden.

Men ifølge nye anbefalinger fra National Sleep Association, offentliggjort i tidsskriftet Søvnsundhed , kan der faktisk være noget med at indhente søvnen, når du kan. Her er, hvad de fandt.

Analyserer den eksisterende forskning om at sove i

For disse forskere ønskede et panel af søvneksperter med National Sleep Foundation at grave i den eksisterende litteratur om søvntiming og variabilitet, da det påvirker faktorer som sundhed og ydeevne.

Disse eksperter vurderede den videnskabelige dokumentation på døgnrytme faktorer, søvntiming, sundhedsfaktorer og mere for at besvare tre spørgsmål: Er daglig regelmæssighed i søvntiming vigtig for helbredet? Er det vigtigt for præstationen? Og når du ikke får nok søvn, skal du så prøve at indhente det?

De så på 63 forskellige undersøgelser og kom til bekræftende konklusioner for alle tre spørgsmål.

Ingen overraskelse, at have en konsekvent søvnplan er vigtig for sundhed, sikkerhed og ydeevne, ifølge disse eksperter. Men interessant nok stemte de, at når du ikke får nok søvn i løbet af ugen eller på orddage, kan det være en fordel at indhente søvnen, når du kan.

Altså at sove i eller ikke at sove i?

Nu tyder resultaterne af denne nye analyse ikke på, at du bliver oppe så sent som du kan i weekenderne og sover så længe du vil. Faktisk, bemærker de, bør indhentningssøvn kun minimeres op til 1-2 timer, eller tage korte lur, når du kan.

20. februar stjernetegn

'Mens nogle læger og forskere anbefaler, at folk opretholde ensartede sengetider og vågnetider på alle ugens dage, på trods af akkumulerende søvnmangel, konkluderede dette konsensuspanel, at søvnmangel i stedet bør minimeres ved at forlænge søvnen på ikke-arbejdsdage i op til 1-2 timer og/eller få lur, når det er muligt.' skriver forfatterne.

Ikke desto mindre er konsistens stadig nøglen, og indhentningssøvn bør kun prioriteres, når tilstrækkelig søvn i løbet af ugen bare ikke har fundet sted.

Når du dog stadig kan prøve at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, og overvej at prøve en kvalitets, forskningsstøttet søvntilskud hvis søvnplanens regelmæssighed er noget, du kæmper med. ( Her er vores favoritter , hvis du er nysgerrig).

Takeawayen

Uanset om din arbejdsplan er over det hele, du er en omsorgsperson for et barn eller en forælder, eller du nogle gange kæmper for at falde i søvn, er virkeligheden, at vi ikke altid kan klokke 8 timers kvalitet med lukkede øjne hver nat. Vi kan gøre vores bedste for at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, men når vi skal indhente det, kan du ifølge National Sleep Foundation hvile roligt et par timer mere, når du har brug for det.