Omega-3s hjælper med at reducere angst ved at stimulere vagusnerven og mere

Da jeg var 12 år gammel, havde jeg et stort projekt, som jeg forlod indtil 8 eller 9 p.m. Natten før skulle det starte. Min krop blev uudholdeligt varm, og panik fejede over mig, da jeg indrømmede min udsættelse til mine forældre, tårer strømmede ned ad mit ansigt. Følelser af skyld, stress og overvældende sendte mig ind i en halespind af ængstelig fortvivlelse. Det varede ikke længe, ​​før jeg begyndte at hyperventilere, og den korte, lavvandede åndedræt efterlod mig og gispede efter luft og svimmel. 

Det indledende panikanfald var kun begyndelsen på min livslange rejse med angst. Siden da har jeg haft mange, mange anfald af angst med forskellige grader af sværhedsgrad, der er drysset i hele gymnasiet, college og tidlig voksen alder. Nogle dage var racetanker det symptom, jeg stod overfor; Andre kæmpede jeg op til tre eller fire svækkende panikanfald inden for 24 timer. 

Som voksen er jeg blevet en professionel ved at opdage angst i god tid, før den eskalerer til et fuldt blæst panikanfald. Men min angst er aldrig helt forsvundet og tager konsekvent stressreducerende praksis at styre. 

3. august stjernetegn

For nylig har jeg lært mere om vagusnerven og dens rolle i angst. Hvis du har ængstelige tendenser som mig, kan du også lære mere om denne vigtige nerves indflydelse på det parasympatiske nervesystem. 

Heldigvis er der en ekstremt enkel ting, du kan begynde at gøre i dag for at hjælpe med at stimulere din vagusnerve, der ikke har noget at gøre med åndedræt eller meditation (selvom vi elsker en god mindfulness -teknik!). Lad os tale om Omega-3-fedtsyrer , skal vi?

Hvad er vagusnerven?

Vagusnerven løber fra hjernestammen ned til maven og er hovedkomponenten i det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at regulere fordøjelsen, hjerterytmen, neurotransmitterniveauer, hormonbalance, immunfunktion og mere. 

Når vi introduceres til stressfaktorer, udløses vores sympatiske nervesystem, og vores krop går i 'Fight eller Flight' -tilstand. Det parasympatiske nervesystem hjælper med at berolige vores krop tilbage, så vi kan nå homeostase, og vores organsystemer kan fungere optimalt. 

Hvorfor stimulere vagusnerven er vigtigt for at reducere angstsymptomer

Når det er sagt, når din vagusnerve ikke fungerer som den skal, kan det føre til udbredte sundhedsmæssige bekymringer (herunder i tarmen, hjernen og immunsystemet) over tid, der negativt påvirker det samlede velvære.

Hvad der er værre, vores krop kan ikke skelne mellem en reel trussel (f.eks. En bjørn, der løber mod os, klar til at angribe) og en opfattet trussel (f.eks. En nærliggende projektfrist på arbejdet eller en 'vi er nødt til at tale' tekst fra din partner). 

Med stressfaktorer på et hele tiden er det let for vores kroppe at sidde fast i kamp-eller-flyvning i lange perioder. Når det er sagt, hvis du har en stærk vagal tone (dvs. aktivitet af vagusnerven), bliver din krop ikke kastet i kamp-eller-flight, hver gang du bliver nervøs inden en seriøs samtale eller overvældet af din arbejdsbyrde. 

Heldigvis kan du stimulere din vagusnerv og i det væsentlige træne den til at håndtere stressfaktorer bedre. Nogle måder at stimulere vagusnerven inkluderer kold eksponeringsterapi, let træning, sang eller brummende og opretholdelse af et sundt tarmmikrobiom.

 En anden nem måde at øge vagal tone på? Overvej Omega-3 fedtstoffer .

28. sep. horoskop

Hvordan omega-3'er hjælper med at støtte angsthåndtering

Ifølge en 2011 Frontiers in Physiology Videnskabelig gennemgang, forbrug af omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at øge vagal tone 1 og understøtter en sund parasympatisk nervøs respons ved at spille en nøglerolle i reguleringen af ​​hjerterytme (HRV).

En højere HRV indikerer større variation mellem hjerteslag, hvilket typisk betyder, at kroppen er bedre rustet til at tolerere stress og/eller hurtigt og effektivt komme sig efter akkumuleret stress. I betragtning af vagusnerven hjælper med at berolige kroppen (som fra et panikanfald) og fremmer sund stresshåndtering, er det ikke overraskende, at øget HRV spiller en rolle i et velfungerende parasympatisk nervesystem. 

Hvis du ønsker at forbedre din HRV, antyder videnskabelig forskning, at det at øge dit daglige omega-3-indtag (specifikt marine omega-3s EPA og DHA) kan hjælpe Forøg HRV og understøtt en sund parasympatisk respons 2 . Anden forskning har fundet, at det kan hjælpe med at øge dit omega-3-forbrug med angst på utallige måder.

For eksempel i et randomiseret kontrolleret forsøg (RCT) offentliggjort af Hjerne, opførsel og immunitet , sunde medicinstuderende, der markant hævede deres daglige omega-3-indtag (dvs. 2.085 milligram EPA og 348 milligram DHA), der førte til større undersøgelser reducerede deres angstsymptomer med 20% 3 og sænkede stressinducerede inflammationsbiomarkører med 14%. Hvis det ikke får dig til at ønske dig laks, IDK hvad vil! 

Sådan øger du dit Omega-3-indtag

Så hvis du ønsker at øge vagal tone, reducere angstsymptomer og styrke din krops interne stresshåndteringssystem, kan vi muligvis foreslå prioritering af Omega-3'er i dit daglige liv? 

Prøv at tilføje fedtfisk til menuen to eller flere gange om ugen for at få tilstrækkelige mængder marine omega-3'er. En anden stor (og enkel) måde at dække dine EPA- og DHA -baser i en meningsfuld daglig dosis er med en Premium fiskeolie . For at finde et produkt af høj kvalitet til at hjælpe dig med dit omega-3-indtag, anbefaler vi, at du tjekker MindBodyGreen's Omfattende guide til at købe et high-Potency Omega-3-supplement . 

Relateret læsning: De 15 bedste omega-3-kosttilskud fra 2025

Takeaway

For at hjælpe med at forbedre din HRV skal du understøtte dit parasympatiske nervesystem, øve sund stresshåndtering og reducere angstsymptomer generelt, overveje at øge dit forbrug af omega-3s EPA og DHA for at pleje dine nerver.