Ønsker du en glødende hud? Spis disse 4 fødevarer, siger en tarmsundhedsekspert

Hvad du spiser, dukker op på din hud, punktum. Faktisk er din hud og din tarm i konstant kommunikation gennem det, der kaldes tarm-hud-aksen, og det spiller en rolle i hudens homeostase og fysiologiske veje, der holder din hud klar og sund; i bund og grund har din tarm og din hud hinanden på hurtigopkald - og hvis din tarm ikke får de næringsstoffer, den har brug for, er det hurtigt at give din teint et kald.

Som en generel regel er at spise en varieret kost fyldt med næringstætte, antioxidantrige planter i top for hudens sundhed; men der er et par superstjerner, der er kendt for især at pleje tarm-hud-aksen. På den mindbodygreen podcast , ekspert i tarmsundhed Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka Tarmsundhedslægen på Instagram), forfatter til Sådan spiser du flere planter , deler sine favoritter, vist nedenfor.

Mørk chokolade.

Chokoladeelskere, glæd jer. Din yndlingsdessert er faktisk fantastisk til din hud: Chokolade (nå, specielt mørk og rå chokolade ) indeholder flavonoider— en underkategori af phytonutrients -med antioxidantvirkninger, der hjælper med at neutralisere frie radikaler og bekæmpe oxidativ stress. Faktisk viser forskning, at når kvinder supplerede med kakaoflavanoler i 24 uger, oplevede de positive effekter på ansigtsrynker og elasticitet .

'Vi ser helt klart denne fine, klare tarm-hud-akse der med den mørke chokolade,' forklarer Rossi. Selvfølgelig har den chokolade, du vælger, betydning: Jo højere procentdel kakao i mørk chokolade, jo mindre sukker (og jo flere antioxidanter) vil der være. 'Hvis du kan få godt 80%, klarer du dig godt,' bemærker Rossi. 'Selv hvis du er til 70%, ved du, det er bedre end at gå med din typiske mejeri [eller] hvid chokolade med hensyn til disse flavonoid-fordele.'

Grøn te.

'Grøn te er en anden god en for huden,' siger Rossi. det er superladet med polyfenoler , især katekinen epigallocatechin gallat (eller EGCG), hvilket forskning viser har antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber . En systematisk gennemgang fandt endda, at det hjalp at drikke grøn te beskytter huden mod UV-stråler og oxidativ stress , som begge kan føre til fremskyndet hudældning. Det er ikke en erstatning for din daglige solcreme, men at fylde op med antioxidanter kan ikke skade.

Fed fisk.

Rossi opfordrer stærkt til at få en række planter ind i din kost - men hvis der er en dyrekilde, hun anbefaler, er det vildfanget, bæredygtigt fremskaffet, fede fisk. 'Fedet fisk er en fantastisk kilde til omega-3'er, som plantekilderne ikke rigtig kan kopiere,' bemærker hun. Specifikt indeholder fisk EPA og DHA , som er antioxidanter og sunde fedtstoffer, der understøtter en sund inflammatorisk reaktion i kroppen.*

Med hensyn til hudsundhed er disse sunde fedtstoffer A+ for at holde huden smidig og fugtet – takket være deres rolle i at opretholde integriteten af ​​hudens ydre lag for at hjælpe med at holde hydrering inde og miljømæssige aggressorer ude.*

6. juli horoskop

Men desværre amerikanere spiser ikke nær nok fisk - vi taler kun om et gennemsnitligt indtag 4 ounces uge, når forskning tyder på, at amerikanske voksne skal logge 7 til 8 ounce som minimum. For at få dig mæt af de hudsunde fedtstoffer, kan du også tænke på kosttilskud. En undersøgelse fandt endda, at deltagere, der kombinerede omega-3 kosttilskud med emner havde forbedret overordnet hudsundhed og udseende sammenlignet med dem, der kun brugte emner.*

Valnødder.

'Jeg forstår fuldstændigt af religiøse, kulturelle eller dyremishandlingsårsager, hvorfor folk måske ønsker at gå 100% plantebaseret,' forklarer Rossi. Hvis du følger en vegansk kost, foreslår hun at få dit sunde fedt gennem valnødder, som indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer i form af alfa-linolensyre (ALA). Kroppen omdanner ALA til EPA og DHA (som er de sunde fedtstoffer, der findes i fiskeolie); denne konverteringsproces er meget ineffektiv og begrænset, så du vil gerne forbruge en forskellige plantebaserede omega-3 kilder og måske overveje berigede fødevarer eller kosttilskud .

Takeawayen.

Fokuser på din tarmsundhed, og glødende hud vil følge. Med hensyn til de bedste fødevarer at introducere til din teint-forbedrende menu, så prøv at implementere mere mørk chokolade, grøn te og fødevarer fyldt med sunde fedtstoffer. Og for flere af Rossis tarmsundhedstip, sørg for at tune ind på hele episoden på Apple, Spotify, eller tjek den fulde video nedenfor.

omega-3 styrke+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Del Med Dine Venner: